w poprzednim artykule wyjaśniliśmy, jak stworzyć własne wyzwanie transformacji ciała jako świetny sposób na stworzenie struktury i motywacji do osiągnięcia osobistego celu zdrowotnego i fitness.
w tym artykule posuwamy się dalej i wyjaśniamy, jak prowadzić konkurs na transformację ciała z grupą ludzi. Takie podejście nie tylko dodaje zdrowej dawki konkurencji, ale także daje sieć wsparcia innych osób, które przechodzą ten sam proces, co ty, mając na uwadze te same cele. Jest o wiele więcej do nauczenia się przez szkolenie w grupie i zobaczenie, jak inni ludzie reagują i dostosowują się do własnych metod i wyborów.
wreszcie, jeśli potrzebujesz trochę więcej przekonania na temat tego, dlaczego konkursy transformacyjne działają tak dobrze, badania wykazały (1), że dzielenie się swoimi celami jest silnym motywatorem do sukcesu ze względu na niechęć ludzi do tego, aby nie zawieść przed innymi. I mogą być zabawne!
Co To jest konkurs na transformację ciała?
to miejsce, w którym dwie lub więcej osób łączy się przez określony czas, aby trenować w kierunku wspólnego celu, zwykle obejmującego utratę tłuszczu lub budowanie mięśni. Każda osoba dokumentuje swoje początkowe statystyki ciała (na przykład masę ciała, wzrost, % tkanki tłuszczowej i wszelkie zdjęcia postępów itp.) i śledzi ich postępy w całym comp. Pod koniec procesu zawodnicy porównują statystyki ze swoją pozycją wyjściową i sobą nawzajem, a zwycięzca jest ogłaszany na podstawie najbardziej udanej transformacji.
Ustawienia przedmeczowe
podczas konfigurowania konkursu transformacji, pierwszym miejscem, które należy rozpocząć, jest decyzja, jakiego rodzaju zawody zamierzasz uruchomić.
wybierając typ wyzwania transformacji
możesz oczywiście mieć wyzwanie otwarte, w którym grupa osób deklaruje swoje cele (które mogą być różne, np. utrata masy ciała vs budowanie mięśni) i wspólnie śledzić postępy jako środek wsparcia i uczenia się w grupie. Najskuteczniejsze są jednak te grupy, które trenują do tego samego celu i wspierają się nawzajem podczas transformacji.
jeśli prowadzisz wyzwanie konkursowe, ważne będzie, aby stworzyć konkurs oparty na grupie pracującej w tym samym celu i jeśli to możliwe, podzielonej według płci. Oto najpopularniejsze typy wyzwań, które proponujemy;
| Typ konkursu | opis |
|---|---|
| Fat Loss Competition |
Grupa Dla każdego, kto ma znaczną ilość tłuszczu, którą chciałby stracić. |
| Cutting Competition |
grupa dla osób, które nie mają tyle tłuszczu do stracenia, ale chcieliby zredukować do niższych przedziałów procentowych tkanki tłuszczowej lub przejść przez rekompozycję ciała (znaną również jako” recomp ” – stracić tłuszcz i zyskać mięśnie w tym samym czasie). |
| spulchniający Konkurs | grupa osób, które mają za cel zbudować mięśnie i przytyć na masę. |
zdecyduj o Czasie Trwania Konkursu
teraz musisz zdecydować o czasie trwania Konkursu i czasie jego trwania. Poniżej zamieszczamy przykładową tabelę z niektórymi datami do przemyślenia. Musisz upewnić się, że czas trwania jest wystarczająco długi, aby zobaczyć prawdziwe zmiany w organizmie i nie zalecamy niczego mniej niż 30 dni.
| Czas Trwania Konkursu |
2 miesiące |
| Data rozpoczęcia |
1 stycznia 2018 |
| Data zakończenia |
31 marca 2018 |
| ogłoszenie wyników | 14 marca 2018 15:00 UTC |
inne rzeczy do przemyślenia
- Jak zapisać ludzi do wyzwania? Zalecamy, aby administrator zawodów posiadał prosty arkusz kalkulacyjny do rejestrowania danych gracza i statystyk ciała (w następnej sekcji zamieściliśmy przykładową tabelę). Gracze mogą wysyłać swoje statystyki i zdjęcia postępów w różnych punktach kontrolnych podczas wyzwania.
- gdzie ludzie będą rejestrować swoje postępy i wyniki ciała? Ważne jest, aby śledzenie postępów było szybkie i proste. Nasza własna aplikacja do śledzenia ciała (o nazwie Fitstream dont you know) to świetny sposób na śledzenie postępów i jest dostępna na iOS i Android.
- jak będziesz komunikować się z grupą podczas wyzwania? Rozważ utworzenie listy e-mailowej, aby wysyłać regularne aktualizacje do grupy i informować ją o kluczowych datach i kamieniach milowych.
- jak zdecydujesz się na zwycięzcę? Zwycięzcy konkursu mogą zostać wyłonieni poprzez głosowanie grupowe osób biorących udział w wyzwaniu lub poprzez niezależny panel.
- czy będą jakieś nagrody? Jakby bycie silniejszym i bardziej seksownym na końcu procesu nie było wystarczającą nagrodą! Możesz rozważyć posiadanie namacalnej nagrody, która pomoże utrzymać konkurencję. Widzieliśmy grupy proszące o” wpisowe”, które są następnie łączone i przyznawane zwycięzcom.
zaproś ludzi do wyzwania
nadszedł czas, aby zrekrutować swoich konkurentów! Postaw swoje wyzwanie i zobacz, kto chce dołączyć do twojej misji transformacji.
możesz prowadzić wyzwanie biurowe lub grupę przyjaciół i rodziny, a nawet z grupą nieznajomych online. To naprawdę nie ma znaczenia, ale im więcej ludzi masz, tym większa sieć wsparcia i potencjał do uczenia się od innych.
do kogo się zbliżasz, Stwórz swoją listę rekrutacyjną i zapisz te nazwiska i adresy e-mail przed datą rozpoczęcia konkursu. Poniżej zamieściliśmy przykładową tabelę danych, które możesz chcieć zebrać od swoich konkurentów;
| Imię / ID | wiek | płeć | wzrost | Waga | Status | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Start zawodów
to dzień meczu, więc zaczynajmy. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest dzielenie się zasadami konkursu z grupą –
zasady i etykieta konkursu
- zachowaj porządek! Ma to być pozytywna konkurencja, która ma inspirować do zmiany zdrowego i zrównoważonego stylu życia. Nie wolno mówić o śmieciach ani znęcać się.
- Pomóż i zachęć swoich konkurentów.
- przestrzegaj terminów ustalonych przez Administratora konkursu, jeśli się spóźnisz, to się nie liczy.
w ciągu 24 godzin od rozpoczęcia zawodów każdy musi przedstawić swoje początkowe statystyki, takie jak poniżej –
Imię:
wiek:
płeć:
wzrost:
Waga:
zdjęcia postępu: Załącz 3 lub 4 zdjęcia postępu: (zdjęcie z przodu, z tyłu i z boku całego ciała) trzymając notatkę z datą i nazwą zawodów. Zobacz wytyczne dotyczące postępów poniżej.
Wskazówki dotyczące Zdjęć postępów
napisaliśmy artykuł o tym, jak robić najlepsze zdjęcia postępów, aby śledzić swoje postępy, ale oto krótki przegląd zdjęć z konkursu transformacji.
- Rób zdjęcia w stanie nieskrępowanym i zrelaksowanym z ramionami u boku (nie wolno pozować!
- upewnij się, że całe ciało jest w kadrze
- rób wyraźne zdjęcia w dobrym oświetleniu bez sztuczek Photoshopa! (chociaż podstawowe edycje, takie jak przycinanie, zmiana rozmiaru lub zastosowanie zmian w celu ukrycia tożsamości, są w porządku).
- noś bieliznę lub strój kąpielowy i unikaj luźnych ubrań
Kontrola konkurencji
jeśli używasz systemu dziennika, takiego jak Fitstream, do śledzenia postępów, przydatne jest, jeśli grupa sprawdza i dodaje publiczne posty postępu, aby grupa mogła je zobaczyć. Przydatne posty to;
- regularne pomiary
- Zdjęcia postępów
- zdjęcia posiłków lub zamieszczanie przepisów
- dzienniki treningowe
- osobiste rekordy i osiągnięcia
- badania i wnioski
- zalecenia dotyczące książek i artykułów
czasopisma publiczne pomagają utrzymać dynamikę podczas konkursu i przynoszą korzyści grupie dzięki dzieleniu się wiedzą. Poniższe artykuły powinny pomóc zainspirować Twoje Dziennikarstwo –
- jak prowadzić dziennik fitness
- inspiracje dla Twojego dziennika zdrowia i fitnessu
wskaźniki transformacji
transformacja ciała nie jest łatwa. Wymaga poświęcenia, skupienia i silnej woli doprowadzenia do prawdziwych zmian. Przydatne może być przekazanie konkurentom następujących wskaźników transformacji, aby pomóc im zacząć –
- konsekwencja jest kluczem do sukcesu, skupienie się na budowaniu zdrowych nawyków i procedur, aby zapewnić spójny trening i jedzenie zgodnie z celami.
- poświęcenie jest niezbędne. Zmiana nie jest łatwa i odczujesz dyskomfort, gdy twoje ciało pragnie jedzenia i poziomu treningu, do którego wcześniej było przyzwyczajone. To minie, ale w międzyczasie musisz to wciągnąć!
- regularnie Śledź postępy. Ważyć się, robić pomiary ciała i zdjęcia postępu, rejestrować spożycie żywności. Pozwala to skupić się na celu i pomaga zrozumieć, jak zmienia się Twoje ciało w czasie.
- Czytaj, Badaj i ucz się. Szukaj historii transformacji, które będą naśladować Twoje własne i czytaj artykuły, słuchaj podcastów i oglądaj filmy lub inne treści, które pomogą Ci wspierać twoje cele.
- wybierz sprawdzony program i trzymaj się go.
nasz przewodnik dla początkujących jest przydatny, jeśli dopiero zaczynasz.
Wrap-up
treści do transformacji ciała to wysoce motywujące metody zmiany stylu życia. Oferują one możliwość nawiązania kontaktu z ludźmi, którzy chcą wprowadzić podobne zmiany w swojej sylwetce, czy to odchudzanie, czy budowanie mięśni, i uczyć się od siebie nawzajem błędów i sukcesów.
konkursy nie wymagają wiele do Ustawienia, ale wyniki mogą być zdumiewające, więc gorąco je polecamy. Jeśli potrzebujesz porady lub masz inne pytania dotyczące uruchamiania tych zestawów, napisz do nas lub połącz się na Facebooku.
- M. Deutsch i H. B. Gerard (1955). „A Study of Normative and Information Social Influences Upon Individual Judgement”. Journal of Abnormal and Social Psychology, 51, s. 629-36.