Kurcz lub skurcz mięśni podczas jazdy lub podczas wyścigu to straszne uczucie. Nie tylko jest to bolesne, ale może mieć wpływ na ogólną wydajność. Co można zrobić, aby zapobiec skurczom mięśni podczas jazdy? Istnieje wiele opinii, ale czy wszystkie są słuszne?
jeśli chodzi o leczenie lub zapobieganie skurczom mięśni, nie ma łatwej odpowiedzi. Oczywiście, możesz pić najnowszy modny napój sportowy, ale może to nie być najlepszy plan ataku. Prawda jest taka, że pomimo lat badań, skurcze i zmęczenie w ogóle są nadal w dużej mierze słabo poznane. Nie wiemy, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatne na skurcze niż inni, tak jak nie możesz wiedzieć na pewno, dlaczego pojawiają się. Może to być nadmierny wysiłek, odżywianie, odwodnienie lub dowolna kombinacja czynników.
chociaż dwuznaczność może być frustrująca, oto, co musisz wiedzieć, aby zapobiec skurczom mięśni podczas jazdy.
Co Powoduje Skurcze Mięśni?
jak wspomniano powyżej, naukowcy nie doszli do konsensusu co powoduje skurcze mięśni. Historycznie uważa się, że jest to wynik odwodnienia. Kiedy się pocisz, tracisz płyny, a wraz z nimi elektrolity. Elektrolity są używane do wspomagania chemicznego wypalania włókien mięśniowych, więc gdy są one wyczerpane skurcze mięśni i skurcze są wynikiem.
chociaż jest to nadal powszechnie stosowana teoria, ostatnie badania wykazały, że zmieniona Kontrola nerwowo-mięśniowa może być bardziej prawdopodobną przyczyną skurczów mięśni i skurczów. Zasadniczo nerwy, które przenoszą sygnały do i z mięśni i mózgu, męczą się tak samo, jak mięśnie robocze. Te sygnały nerwowe zaczynają się nie nadawać. To zmęczenie neuromotoryczne może wysyłać zachodzące na siebie, niekontrolowane sygnały do mięśni. Rezultat: drganie, skurcze, całkowite zablokowanie pracujących mięśni lub uczucie „martwych nóg” i niezdolność do wytwarzania energii.
jak leczyć i zapobiegać skurczom mięśni podczas jazdy
sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, polegają na forsowaniu siebie i sprawdzaniu swoich granic. Niestety, istnieje wiele czynników, które działają przeciwko tobie. Po pierwsze, istnieje zmęczenie psychiczne, które może przybierać bardzo fizyczne efekty powodując bonk lub w inny sposób spowolnić. Innym razem twoje ciało dosłownie wkracza i kopie twój tyłek w postaci skurczów. Jest to coś, z czym każdy sportowiec miał do czynienia w tym czy innym czasie, ale oto, co możesz zrobić, aby spróbować go zwalczyć.
rutynowe Rozciąganie
rutynowe rozciąganie przed, PO i podczas jazdy może całkowicie zapobiec skurczom. Jeśli czujesz, że mięsień zaczyna drgać lub skurcz, pociągnij i rozciągnij go dynamicznymi rozciągnięciami (nie statycznymi!). Może to zapobiec pełnemu skurczowi z tworzeniem się w mięśniach. Również, o zdrowe mięśnie, które są wystarczająco elastyczne, aby utrzymać prawidłową postawę roweru i pozycji może pomóc zapobiec skurcze na tych dłuższych przejażdżek.
nawodnienie & odżywianie
nie denerwuj się zbytnio elektrolitami, chyba że robisz długą ciężką jazdę, a jeśli tak, upewnij się, że jest to wysokiej jakości napój sportowy lub zrób własny. W przeciwnym razie woda musi być twoim najlepszym przyjacielem. Ważne jest, aby zachować nawodnienie przed, w trakcie i po jeździe, aby upewnić się, że twoje ciało ma to, czego potrzebuje. Upewnij się również, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać swoje wysiłki na rowerze.
właściwa rozgrzewka
nie ma to jak iść na całość od razu, aby zrobić kilka bolesnych mięśni. Upewnij się, że zaczynasz ładnie i powoli i rozgrzej te mięśnie, zanim popchniesz się zbyt mocno. Jeśli ścigasz się na krótkich dystansach, wybierz się na rozgrzewkę przed startem, abyś mógł dać z siebie wszystko poza linią startu.
Zwolnij
jeśli masz skurcze mięśni i widzisz, jak twoje quady falują ze skurczami mięśni, czas je obniżyć. Nie idź zbyt mocno zbyt szybko, ale umieścić w odpowiednim treningu, aby móc wcisnąć się bez wprowadzania zbyt dużo stresu na mięśnie. Jednym z najczęstszych powiązań z skurczami jest reakcja na niestandardowe natężenie lub obciążenie.
