zdrowie psychiczne można zdefiniować jako brak choroby psychicznej lub można zdefiniować jako stan bycia, który obejmuje również czynniki biologiczne, psychologiczne lub społeczne, które przyczyniają się do stanu psychicznego jednostki i zdolności do funkcjonowania w środowisku.
na przykład Światowa Organizacja Zdrowia obejmuje realizację własnego potencjału, zdolność radzenia sobie z normalnymi stresami życiowymi i wkładem społeczności jako podstawowymi składnikami zdrowia psychicznego. Inne definicje obejmują również rozwój intelektualny, emocjonalny i duchowy, pozytywne postrzeganie siebie, poczucie własnej wartości i zdrowia fizycznego oraz harmonię intrapersonalną. Strategie prewencyjne mogą mieć na celu zmniejszenie odsetka chorób psychicznych, ale strategie promocyjne mają na celu poprawę zdrowia psychicznego. Możliwy zakres inicjatyw promocyjnych zazwyczaj zależy od definicji zdrowia psychicznego.
Determinanty zdrowia psychicznego
wiele czynników społecznych, psychologicznych i biologicznych określa poziom zdrowia psychicznego osoby w dowolnym momencie. Na przykład przemoc i uporczywe naciski społeczno-ekonomiczne są uznawane za zagrożenia dla zdrowia psychicznego. Najczystsze dowody są związane z przemocą seksualną.
złe zdrowie psychiczne wiąże się również z gwałtownymi zmianami społecznymi, stresującymi warunkami pracy, dyskryminacją ze względu na płeć, wykluczeniem społecznym, niezdrowym stylem życia, złym stanem zdrowia fizycznego i łamaniem praw człowieka.
istnieją specyficzne czynniki psychologiczne i osobowości, które sprawiają, że ludzie są podatni na problemy ze zdrowiem psychicznym. Ryzyko biologiczne obejmuje czynniki genetyczne.
promocja i Ochrona zdrowia psychicznego
Promocja Zdrowia Psychicznego obejmuje działania poprawiające samopoczucie psychiczne. Może to obejmować tworzenie środowiska, które wspiera zdrowie psychiczne. Środowisko, które szanuje i chroni podstawowe prawa obywatelskie, polityczne, społeczno-gospodarcze i kulturalne, ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Bez bezpieczeństwa i wolności, jakie zapewniają te prawa, trudno jest utrzymać wysoki poziom zdrowia psychicznego.
według WHO krajowe polityki zdrowia psychicznego powinny dotyczyć zarówno zaburzeń psychicznych, jak i szerszych kwestii promujących zdrowie psychiczne. Promowanie zdrowia psychicznego powinno zostać włączone do polityki i programów rządowych i pozarządowych. Oprócz sektora ochrony zdrowia istotne jest zaangażowanie sektorów edukacji, pracy, sprawiedliwości, transportu, środowiska, mieszkalnictwa i opieki społecznej.
Jakie Są 7 Składników Zdrowia Psychicznego?
zdrowie psychiczne obejmuje nasze dobre samopoczucie emocjonalne, psychologiczne i społeczne i jest ważne na każdym etapie życia, Od dzieciństwa i dojrzewania po dorosłość. Składniki 7 zdrowia psychicznego obejmuje;
dobre odżywianie
jednym z najbardziej oczywistych, ale uznanych czynników w rozwoju zdrowia psychicznego jest odżywianie. Podobnie jak serce, żołądek i wątroba, mózg jest organem, który wymaga różnych ilości złożonych węglowodanów, niezbędnych kwasów tłuszczowych, aminokwasów, witamin, minerałów i wody, aby zachować zdrowie.
zintegrowane podejście, które w równym stopniu odzwierciedla wzajemne oddziaływanie czynników biologicznych, jak również szersze psychologiczne, emocjonalne i społeczne koncepcje zdrowia psychicznego, jest niezbędne w celu zmniejszenia częstości występowania i stresu spowodowanego problemami zdrowia psychicznego: dieta jest podstawą tego zintegrowanego podejścia. Pojawiają się dowody na to, że dobrej jakości odżywianie może odgrywać rolę w zapobieganiu problemom zdrowia psychicznego oraz w zarządzaniu i odzyskiwaniu z nich, Gdy i jeśli wystąpią.
odprężenie
pewna ilość stresu jest normalną częścią codziennego życia. Małe dawki stresu pomagają ludziom dotrzymać terminów, przygotować się do prezentacji, być produktywnym i dotrzeć na czas na ważne wydarzenia. Jednak długotrwały stres może stać się szkodliwy. Kiedy stres staje się przytłaczający i długotrwały, zwiększa się ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i problemami medycznymi. Przewlekły stres zwiększa ryzyko wystąpienia depresji i lęku u niektórych osób. Dokładne mechanizmy, jak stres jest związany ze złym stanem zdrowia psychicznego są odkrywane.
naukowcy odkryli, że Najwcześniejsza reakcja na stres zachodzi w mózgu w ciągu kilku sekund od zauważenia „stresora”. Uwalniane są substancje chemiczne, które sygnalizują między komórkami nerwowymi (neuroprzekaźnikami). Należą do nich serotonina i adrenalina. Następnie uwalniane są hormony stresu, które szczególnie wpływają na obszary mózgu kluczowe dla pamięci i regulacji emocji. Powtarzające się naprężenia zmieniają, Jak dobrze te systemy są w stanie kontrolować reakcję na stres.
naukowcy badają również, w jaki sposób systemy te są zaangażowane w lęk i depresję, sugerując biochemiczny związek między stresem a chorobą psychiczną. Ostatnie badania wykazały, że długotrwały stres może zmienić strukturę mózgu, zwłaszcza w obszarach wspierających uczenie się i pamięć. Może wpływać zarówno na komórki nerwowe (istota szara), jak i na połączenia między nimi (istota biała). Możliwe jest, że zmiany te, wraz z innymi czynnikami, mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju choroby psychicznej.
stres ma duży wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne, dlatego ważne jest, aby go kontrolować. Chociaż nie wszystkich stresorów można uniknąć, strategie zarządzania stresem mogą pomóc przywrócić równowagę.
dobry sen
sen i zdrowie psychiczne są ściśle powiązane. Brak snu wpływa na stan psychiczny i zdrowie psychiczne. A osoby z problemami ze zdrowiem psychicznym są bardziej narażone na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Tradycyjnie klinicyści leczący pacjentów z zaburzeniami psychicznymi postrzegali bezsenność i inne zaburzenia snu jako objawy. Ale badania zarówno u dorosłych, jak i u dzieci sugerują, że problemy ze snem mogą zwiększać ryzyko, a nawet bezpośrednio przyczyniać się do rozwoju niektórych zaburzeń psychicznych. Badania te mają zastosowanie kliniczne, ponieważ leczenie zaburzeń snu może również pomóc złagodzić objawy współistniejącego problemu zdrowia psychicznego.
aktywność mózgu zmienia się podczas snu, zwiększając i zmniejszając się podczas różnych etapów snu, które składają się na cykl snu. W NREM (non-rapid eye movement) sen, ogólna aktywność mózgu spowalnia, ale są szybkie wybuchy energii. Podczas snu REM aktywność mózgu gwałtownie wzrasta, dlatego ten etap wiąże się z intensywniejszym snem.
każdy etap odgrywa rolę w zdrowiu mózgu, umożliwiając aktywność w różnych częściach mózgu w górę lub w dół i umożliwiając lepsze myślenie, uczenie się i pamięć. Badania wykazały również, że aktywność mózgu podczas snu ma głęboki wpływ na zdrowie emocjonalne i psychiczne
wystarczający sen, zwłaszcza sen REM, ułatwia mózgowi przetwarzanie informacji emocjonalnych. Może to wpływać na nastrój i reaktywność emocjonalną i jest związane z zaburzeniami zdrowia psychicznego i ich nasileniem, w tym ryzykiem myśli lub zachowań samobójczych.
aktywność fizyczna
aktywność fizyczna jest uznanym na całym świecie tematem zdrowia. Osoby fizyczne i pracownicy służby zdrowia stają się coraz bardziej świadomi korzyści, jakie niesie ze sobą brak aktywności. Wraz z korzyściami fizycznymi, badania wykazały, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne jednostki. Osoby z zaburzeniami psychicznymi doświadczają wyższych wskaźników niepełnosprawności i śmiertelności.
istnieje wiele hipotez, które próbują określić mechanizm wpływu aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne. Można je zidentyfikować jako psychologiczne lub fizjologiczne. Badania nad hipotezami są ograniczone i uważa się, że prawdziwym efektem jest połączenie mechanizmów psychologicznych i fizjologicznych. Badanie kohortowe wykazało związek ochronny między aktywnością fizyczną a problemami emocjonalnymi. Sugeruje to, że aktywność fizyczna może zmniejszyć objawy depresji i lęku.
interakcja społeczna
izolacja społeczna od dawna jest znana jako kluczowy czynnik wywołujący choroby psychiczne, podczas gdy wspierające relacje z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami są korzystne dla zdrowia psychicznego jednostek i populacji. Inne formy interakcji społecznych, takie jak Wolontariat, są również znane z poprawy samopoczucia.
ludzie z wspierającymi przyjaciółmi i rodziną na ogół mają lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne niż ci, którzy nie mają tych sieci. To samo dotyczy tych, którzy uczestniczą w kościołach, klubach i organizacjach wolontariackich. Nowe badania pokazują, że dobrą metodą poprawy pamięci i nastroju jest rozmowa z kimś przez co najmniej dziesięć minut. Badania przeprowadzono na University of Michigan. Oczywiście, towarzyskie z ludźmi jest formą ćwiczeń, która wymaga uwagi, wysiłku i czujności, z których wszystkie są ważnymi aspektami pamięci.
dobroć
dobroć jest definiowana przez robienie czegoś wobec siebie i innych, motywowane szczerym pragnieniem pozytywnej zmiany. Z badań wiemy, że dobroć i nasze zdrowie psychiczne są głęboko połączone. Badania pokazują, że dobroć jest antidotum na izolację i tworzy poczucie przynależności. Pomaga zmniejszyć stres, przynosi świeże spojrzenie i pogłębia przyjaźnie.
życzliwość wobec siebie może zapobiec zepsuciu poczucia tożsamości przez wstyd i zwiększyć poczucie własnej wartości. Według Mayo Clinic wykazano, że dobroć obniża ciśnienie krwi i kortyzol, hormon stresu, który bezpośrednio wpływa na poziom stresu. Ludzie, którzy dają z siebie w zrównoważony sposób, również wydają się być zdrowsi i żyć dłużej.
Duchowość
istnieją dowody na to, że ludzie, którzy należą do wspólnoty wiary, lub którzy mają przekonania religijne lub duchowe, mają lepsze zdrowie psychiczne. Tak więc znaczenie duchowości jest obecnie rozpoznawane w kursach dla studentów i praktyków ochrony zdrowia psychicznego.
zarówno religia, jak i duchowość mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Pod pewnymi względami zapewniają one taki sam wpływ. Na przykład: zarówno religia, jak i duchowość mogą pomóc osobie tolerować stres, generując pokój, cel i przebaczenie. Ale korzyści na ogół różnią się między tymi dwoma ze względu na ich odmienny charakter.
Religia daje ludziom coś, w co można wierzyć, daje poczucie struktury i zazwyczaj oferuje grupę ludzi, z którymi można się połączyć przez podobne przekonania. Te aspekty mogą mieć duży pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne—badania sugerują, że religijność zmniejsza liczbę samobójstw, alkoholizmu i zażywania narkotyków. Oto niektóre z głównych korzyści dla zdrowia psychicznego religii. Przeczytaj: Jak Stwierdzić Czy Ktoś Udaje Chorobę Psychiczną