wszyscy mamy własną wersję doskonałej sylwetki, niektórzy z nas chcą być na scenie i konkurować z najlepszymi kulturystami na świecie, inni po prostu chcą mieć estetyczną sylwetkę, aby przyciągnąć kobiety i poprawić jakość życia. W tym artykule nie chodzi o znalezienie, jaki rodzaj ciała jest lepszy, zamiast tego chodzi o znajomość właściwego podejścia do osiągnięcia pożądanych celów ciała.
podobnie jak różnica w treningu biegacza 400m i biegacza 5K, Istnieje różnica w protokole treningowym, aby być kulturystą lub estetyczną sylwetką. Większość podnośników na siłowni nie są nawet świadomi faktu, że ich wyniki całkowicie zależą od dwóch czynników, a) ich podejście treningowe, B) odżywianie.
widziałeś kiedyś szczupłego faceta i nieporęcznego faceta trenujących razem i wykonujących ten sam protokół treningowy na siłowni? Widziałem wiele, spotkałem facetów próbujących uzyskać tę estetyczną sylwetkę, ale zgodnie z protokołem treningowym kulturysty. Wiesz jakie jest podobieństwo u tych wszystkich kolesi? Wszystkie one nie osiągają pożądanych celów z powodu wyboru niewłaściwego podejścia.
przed nami omówimy wytyczne dotyczące treningu i jedzenia, aby osiągnąć estetyczną sylwetkę lub sylwetkę kulturysty.
co rozumiemy przez kulturystykę
każdy człowiek, który postępuje w kierunku zdrowszego ciała, jest kulturystą, emerytowanym profesorem, który codziennie wykonuje 30-minutowy jogging, aby poprawić swoje zdrowie układu krążenia, jest również kulturystą, bokserem, który trenuje w celu utrzymania wysokiej kondycji, jest również kulturystą. Nie ma testu kulturystycznego, aby potwierdzić, czy ktoś jest kulturystą, czy nie.
w tym artykule kulturyści odnoszą się do profesjonalnych zawodników, którzy przygotowują się do dzielenia się sceną z najlepszymi kulturystami.
aby być precyzyjnym, Kulturystyka jest podstawą silniejszej i wyrzeźbionej sylwetki, bez względu na to, czy chcesz mieć estetyczną sylwetkę, czy sylwetkę kulturysty, wszyscy zaczynacie od tych samych podstaw.
Estetyka i kulturystyka nie różnią się, estetyka jest tylko częścią kulturystyki, która jest następująca w celu osiągnięcia chudego, ale muskularnego ciała.
ale gdzie chcesz wziąć swoją grę kulturystyczną zależy od Twoich preferencji. To, czy chcesz być profesjonalnym kulturystą, czy też trenujesz w celu poprawy jakości życia, zależy od twoich osobistych preferencji.
w tym artykule będziemy mówić o Pro-kulturystyce vs kulturystyce dla estetyki.
a co z estetyką?
jedna rzecz, którą musisz wziąć pod uwagę, aby być profesjonalnym kulturystą lub osiągnąć estetyczną sylwetkę, będziesz musiał przestrzegać różnych podejść w programie treningowym i diecie, którą stosujesz. Nawet estetyczną sylwetkę można podzielić na trzy kategorie.
dlaczego ważne jest zrozumienie różnych rodzajów estetyki? Jego, aby pomóc Ci stworzyć odpowiedni plan, aby osiągnąć te cele.
rodzaje estetyki
estetyczną sylwetkę można podzielić na 3 poziomy, w zależności od masy mięśniowej i proporcji ciała.
poziom 1: Plaża gotowa estetyczna sylwetka:
coś, co większość facetów stara się mieć, estetyczna sylwetka na plaży składa się z następujących cech:
- Szczupła Talia
- widoczny abs
- umiarkowana masa mięśniowa
- ładnie definiuje ramiona i ramiona.
ten rodzaj ciała można osiągnąć, będąc regularnym na siłowni i płacąc większy nacisk na systematyczną dietę, aby zniszczyć dodatkową warstwę tłuszczu
poziom 2: Greckie ciało Boga:
Przenieś swoje estetyczne ciało na wyższy poziom, aby wyglądało jak grecki bóg.
- mocny rdzeń
- ramiona kuli armatniej
- szerokie plecy
- muskularna klatka piersiowa
- niska tkanka tłuszczowa
wymagana jest silna etyka pracy i spójność, będziesz potrzebować 1-1, 4 grama białka na funt masy ciała.
poziom 3: Zawodnicy
jest to typ budowy ciała, który widzisz u facetów wchodzących na scenę w męskiej sylwetce lub innych naturalnych kategoriach fitness lub kulturystycznych.
Nazwij to ekstremalnym przypadkiem estetycznej sylwetki, ci sportowcy ciała są rozdrobnieni do rdzenia z bardzo wąską talią i wyjątkowo podkręconą górną częścią ciała. Ta budowa ciała wymaga lat poświęcenia i konsekwencji.
Kulturystyka vs trening estetyczny
jedna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę, ten artykuł jest bardziej o różnicy w podstawowym podejściu, postaram się opublikować szczegółowy artykuł, który obejmie szczegółowe plany osiągnięcia obu typów ciał.
1# podejście do treningu
Kulturystyka
nie jest źle powiedzieć, że kulturystyka polega na symetrycznym rozwoju potwornej ilości masy mięśniowej. Kulturysta musi opracować pełniejszy wygląd z niską zawartością tkanki tłuszczowej i widocznym prążkowaniem mięśni.
nie wolno pozostawiać żadnych mięśni nierozwiniętych. Kulturystyka jest o wiele trudniejsza niż osiągnięcie estetycznej sylwetki.
estetyka
estetyczna sylwetka wymaga, abyś załadował maksymalną masę mięśniową we właściwych miejscach. Zamiast gonić za pełniejszym wyglądem, musisz skoncentrować się bardziej na wyglądzie V-tapper, który obejmuje szerokie ramiona, szerokie łaty i wąską talię.
Trening estetyczny nie jest powodem do pominięcia sesji nóg, nadal musisz mieć solidną dolną część ciała, ale na pewno nie musisz rozwijać tych nóg z pnia drzewa.
2 # zakresy głośności i powtórzeń
Kulturystyka
bycie kulturystą wymaga wypróbowania różnych podejść, aby zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych, obejmuje różne techniki „splątania mięśni”, aby stale stymulować wzrost mięśni.
podczas gdy w fazie łączenia, kulturyści wolą duże ciężary i niskie powtórzenia, aby stymulować maksymalny wzrost. I podczas gdy w fazie cięcia, decydują się na wyższy zakres rep, aby zachować masę mięśniową, ciesząc się świetną pompą.
kulturyści często chodzą o dużej i dużej objętości, aby osiągnąć gęstość mięśni i masę.
estetyka
jeśli gonisz za estetyczną sylwetką, musisz przerwać trening na masową.
trening dla estetyki wymaga przestrzegania zakresów rep między 8-12, a także protokołów treningowych, które mogą pomóc ci uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.
moim uczniom proponuję wiele zestawów zrzutowych, supersetów, zestawów negatywnych, treningu piramidowego, krótkiego odpoczynku. Tego typu wzorce treningowe pomagają w stymulowaniu przerostu mięśni przy zachowaniu ich chudego.
3# Okres odpoczynku i wzór treningu
Kulturystyka
2-3 minuty okresu odpoczynku okazały się optymalne, aby osiągnąć maksymalny przerost.
sesje treningowe kulturystów trwają dłużej niż sportowcy z powodu zaangażowania dłuższych okresów odpoczynku i większej różnorodności ćwiczeń.
estetyka
jeśli chcesz spakować beztłuszczową masę mięśniową, 30-50 sekund odpoczynku jest najlepszym rozwiązaniem, aby utrzymać tętno podczas treningu.
krótki okres odpoczynku może negatywnie wpłynąć na Twój udźwig, ale rozwój estetycznej sylwetki nie wymaga maksymalnej masy mięśniowej.
4# częstotliwości posiłków i makra
Kulturystyka
to najtrudniejsza część kulturystyki, musisz codziennie jeść 6-8 czystych posiłków, aby spełnić wymagania makro. Większość kulturystów jeść do 1,5-2 gramów białka na funt masy ciała, co jest dość trudne.
jeśli naprawdę poważnie myślisz o kulturystyce, lepiej zatrudnić doświadczonego dietetyka, który pomoże Ci osiągnąć pożądane cele.
estetyka
podstawowa wiedza na temat diety węglowodanowej i ketogenicznej może pomóc w osiągnięciu tego chudego estetycznego wyglądu. Spożywanie około 1-gram białka na funt masy ciała jest wystarczające do osiągnięcia pożądanego ciała.
nie trzeba jeść 5-6 posiłków dziennie, można osiągnąć przyzwoity wygląd estetyczny zaledwie 3-4 posiłki dziennie.
5# ćwiczenia kardio i bez ćwiczeń
Kulturystyka
przez większość czasu kulturyści są albo w fazie łączenia, albo w fazie cięcia, mimo to regularnie włączają cardio. Kulturyści włączają sesje cardio, aby zachować ich zdrowe serce.
kulturyści w dużej mierze wolą LISS (stan stacjonarny o niskiej intensywności) cardio, aby utrzymać zdrowe serce i spalić tłuszcz.
estetyka
sesje cardio HIIT odgrywają bardzo istotną rolę w treningu estetycznym. HIIT cardio nie tylko pomaga w doskonałej kondycji serca, ale także topi uparty tłuszcz z brzucha.
dodatkowo HIIT zwiększa również naturalną produkcję testosteronu w organizmie, która pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej.
6# Maszyna lub wolna Waga
Kulturystyka
będąc w kulturystyce, nie tylko trenujesz siłę i przerost, ale musisz rozwinąć lepszą siłę i równowagę.
wolne ciężary są dla tych, którzy przedkładają kulturystykę nad cokolwiek.
wolne ciężary nie tylko pomagają w rozwijaniu siły, ale także pomagają w rozwoju mięśni stabilizujących, które odgrywają ważną rolę w zdolności podnoszenia organizmu.
estetyka
ruchy złożone są doskonałym sposobem nie tylko na rozwój siły, ale także na poprawę tempa metabolizmu.
ponieważ większość ćwiczeń obejmuje zestawy upuszczające, supersety itp., zaleca się wykonywanie większości ćwiczeń na maszynach.
maszyny są wykonane tak, aby lepiej izolować poszczególne grupy mięśni.
dodatkowo większość facetów, którzy chcą rozwijać estetyczną sylwetkę, ma pracę w pełnym wymiarze godzin i lubią, aby część treningowa była prosta i łatwo osiągalna.