Navy Seals są znani jako jedna z najbardziej elitarnych sił bojowych na świecie i aby zasilić swoje ciała, aby mogły wyruszyć na podbój, trzymają się rygorystycznej diety i planu ćwiczeń.
chociaż możesz nie być gotowy, aby udać się na pełne morze i rozpocząć szkolenie na następną generację Navy Seals, z pewnością możesz zacząć jeść tak jak oni!
twoje ciało potrzebuje pewnych pokarmów, aby prawidłowo funkcjonować i utrzymać masę ciała, siłę i ogólny dobry stan zdrowia.
ta surowa dieta stosowana przez Navy Seals i inne oddziały wojskowe wysokiego szczebla jest jedną z najlepszych, aby utrzymać twoje ciało w zdrowiu i aktywności.
czym jest Wojownik sportowiec
wojownicy byli elitarnymi siłami bojowymi starożytnego świata. Chude, podłe i gotowe do walki ze światem, wojownicy byli tymi, którzy nie bali się małej rywalizacji i spędzili większą część swojego dorosłego życia doskonaląc się.
ta sama koncepcja dotyczy sportowców-wojowników. Zamiast tylko patrzeć na innych, aby zastosować konkurencję na dłuższą metę, wojownicy skupiają się na doskonaleniu siebie i zaczynają konkurować, patrząc wewnątrz, zanim spojrzysz bez.
stosując unikalne i czasami surowe zasady, które rządziły starożytnymi wojownikami, dzisiejsi sportowcy wysokiego szczebla patrzą na podstawowe elementy budulcowe tankowania swoich ciał, aby przygotować się do rywalizacji.
podstawowe składniki odżywcze i fitness składają się na mentalność wojownika i plan diety. tak samo jest z dietą Navy Seals.
paliwo dla ludzkiej energii
całe paliwo można podzielić na trzy główne bloki makroskładników: węglowodany, tłuszcze i białka.
to paliwo na długi dzień na siłowni,w biurze czy na poligonie. Wybór sposobu, w jaki zużywasz to paliwo i czasu, w jaki je zużywasz, ma kluczowe znaczenie dla Twojego ogólnego sukcesu!
każdy z tych różnych bloków może być stosowany na różne sposoby. Istnieje kilka różnych rodzajów paliwa, które będą potrzebne, jeśli planujesz biegać maraton, sprint, lub rozpocząć podnoszenie ciężarów.
gdy poznasz i zrozumiesz każdy z tych elementów, struktura diety i planu treningowego Navy Seals zaczyna nabierać większego sensu.
możesz zastosować każdy z tych bloków do prawie każdej dziedziny swojego życia. Niezależnie od tego, czy trenujesz do ogromnych zawodów podnoszenia, czy po prostu chcesz w pełni wykorzystać swój prosty, codzienny spacer z psami, prawidłowe i wydajne tankowanie ciała jest najważniejsze.
dieta Navy Seal polega na podsycaniu organizmu do intensywnej aktywności fizycznej i sprawności umysłowej.
karmienie i tankowanie ciała w tych zawodach o wysokie stawki dobrze sprawia, że lub łamie cię, gdy próbujesz załatwić sprawy.
węglowodany
węglowodany są często uważane za plagę świata diety.
dziesiątki różnych diet mówią, aby pominąć wszystkie węglowodany, cały czas. Mogą być potężnym źródłem dobrego paliwa, gdy próbujesz trzymać się diety i zmienić się w wojowniczego sportowca.
w organizmie węglowodany rozkładają się na glukozę, która jest wchłaniana do komórek i tworzy ATP, specyficzny rodzaj energii. Energia ta następnie przemieszcza się po całym ciele i pomaga załatwić sprawy.
łatwo spotkałeś się z szeroką gamą węglowodanów, być może nawet przy stole śniadaniowym!
proste węglowodany, takie jak cukier, syrop klonowy i skrobia kukurydziana, dadzą Ci szybki przypływ energii, gdy zamierzasz coś zrobić, ponieważ nie trwa długo, zanim twoje ciało rozbije węglowodany na glukozę.
złożone węglowodany, takie jak jabłka, płatki owsiane i chleb, dłużej się rozkładają i zapewniają bardziej powolny poziom energii.
węglowodany robią wiele dobrego dla Twojego ciała, zwłaszcza, że starasz się czuć dobrze na dobry trening. Musisz wziąć jakieś węglowodany przed treningiem, ponieważ glukoza, która jest zepsuta, może być przechowywana jako długo spalana energia.
najlepszy czas na przyjmowanie niektórych węglowodanów to trochę przed treningiem, więc twoje ciało ma czas, aby je przetworzyć, zanim trafisz na siłownię.
ponieważ rozbicie tych” lepszych dla Ciebie ” węglowodanów, takich jak płatki owsiane i chleb, wymaga trochę czasu, aby się wkręcić.
zdrowe tłuszcze
kolejna noga na trójkącie zdrowych makroelementów, zdrowe tłuszcze można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak awokado i łosoś.
te zdrowe tłuszcze są najwolniejszym spalaniem wszystkich paliw energetycznych i pomagają Ci kontynuować, gdy jesteś na drodze przez maraton.
upewnij się, że jesz te zdrowe tłuszcze strategicznie. Próby podjęcia ich w środku treningu może pozostawić uczucie mdłości do żołądka i mdłości o wszystkim.
weź je przed treningiem, a nie dostaniesz energii, której potrzebujesz, aby dokończyć.
zdrowe tłuszcze należy przyjmować na długo przed tym, jak będziesz gotowy na siłownię, a długo później, aby pomóc w odzyskaniu mięśni. Zdrowy tłuszcz pomaga również zachować swoje narządy bezpieczne, amortyzując je i daje mięśniom wsparcie.
te tłuszcze są również przechowywane w mięśniach, więc potrzebujesz ich, aby utrzymać mięśnie szczupłe i gotowe do następnego konkursu. Pamiętaj o nich, planując kolejne posiłki.
białko
aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, potrzebujesz dużo białka. Niezależnie od tego, czy próbujesz uzyskać chudego i średniego, czy zwiększyć te mięśnie, potrzebujesz białka w diecie. Im więcej białka przyjmujesz, tym więcej mięśni zbudujesz.
najprostszym sposobem na uzyskanie dobrego białka w organizmie jest jedzenie dużej ilości mięsa, takiego jak wieprzowina, wołowina i kurczak. Kilka różnych opcji roślinnych daje dużo białka dla mięśni, ale większość pochodzi z produktów zwierzęcych.
białko najlepiej wspomóc regenerację po dużym treningu. Często zobaczysz Mistrzów sportowców jedzących duży stek po ostatnim treningu dnia. Ponieważ mikroskopijne łzy w ich mięśniach pracują, aby leczyć, wykorzystują białko do naprawy i budowania.
białko, takie jak to, będzie również napędzać organizm przez długi czas, ponieważ twoje ciało działa, aby rozbić białko i przenieść je do innych części ciała.
typowa codzienna dieta Navy Seal
kiedy jesteś gotowy, aby skierować swojego wewnętrznego wojownika i wejść na drogę do zostania wojowniczym sportowcem, jednym z najlepszych miejsc do rozpoczęcia jest dieta.
posiadanie planu jakości na miejscu to świetny sposób, aby utrzymać siebie i swoją rodzinę na dobrej drodze przy każdym posiłku.
chociaż nie musisz przygotowywać posiłków do każdego z posiłków i trzymać je w pojemniku, wiedza o tym, jak będą wyglądać Twoje posiłki, jest krokiem do sukcesu. Jesteś mniej prawdopodobne, aby spaść z modą, gdy wiesz dokładnie, co będzie następnym posiłkiem.
śniadanie
śniadanie przychodzi wcześnie, gdy jesteś w Navy Seals!
6 rano jest śniadanie i tu przychodzą zdrowe tłuszcze. Ten posiłek jest zapakowany w bardziej zdrowe tłuszcze, więc twoje ciało będzie miało czas, aby wykorzystać je przez cały dzień.
zacznij od omletu z 5 jajek. Użyj trochę sera, pieprzu, mielonego indyka lub warzyw do smaku. Dołącz 2 plastry pełnoziarnistych tostów lub wieloziarnistego bajgla z niskotłuszczowym masłem orzechowym lub galaretką bez cukru.
po śniadaniu udasz się na cardio.
Lunch
długi poranek treningu i treningów prowadzi do lunchu, który zapewni Ci pełną koncentrację przez resztę dnia.
ten posiłek jest lekki na tłuszczu i bogate w białko. Jedną z najbardziej zalecanych opcji jest zmielona pierś indyka z serem w pełnoziarnistej folii.
możesz dodać kilka warzyw, jeśli chcesz, ponieważ nie zawierają tłuszczu i są pełne świetnych składników odżywczych. Połącz to z prostą stroną, taką jak pieczone chipsy, brokuły lub kawałek owoców, aby zakończyć posiłek.
przekąski
przy tak wysokiej sprawności fizycznej w ciągu dnia, twoje ciało musi być głodne między trzema kwadratowymi posiłkami dziennie.
to jest miejsce, gdzie łatwo jest spaść z modą i wpaść w złe nawyki. Podjadanie ma już złe konotacje i kiedy masz tendencję do kopania w niektóre chipsy, a nie brokuły, możesz szybko skończyć w złych nawykach.
przekąski, które pasują do diety Navy Seals to takie rzeczy jak owoce, jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy i trochę warzyw na parze. Utrzymuj niski poziom tłuszczu i unikaj przetworzonej żywności, jeśli chodzi o przekąski.
będziesz również chciał omijać przetworzone produkty cukrowe, takie jak batoniki i inne przekąski.
Kolacja
ostatni posiłek dnia to ten, który pobudzi cię do dobrego snu i pomoże twoim mięśniom odzyskać siły, abyś mógł walczyć kolejny dzień!
tutaj wprowadzicie dobre węglowodany, takie jak wieloziarnisty makaron i trochę piersi z indyka lub chudego steka na białko. Unikaj wielu produktów wypełnionych tłuszczem, ponieważ będziesz iść do łóżka, a twoje ciało nie będzie miało czasu, aby spalić ten tłuszcz.
istnieje duża szansa, że te produkty o wysokiej zawartości tłuszczu pozostaną w tkance tłuszczowej, jeśli nie dasz im szansy na zużycie podczas ćwiczeń.
czas treningu i odżywiania
trening i odżywianie idą w parze, gdy pracujesz nad budowaniem swojego ciała lub beztłuszczowej masy mięśniowej. Większość ekspertów zaleca, aby oprócz regularnych posiłków rozłożyć niektóre rodzaje przekąsek i koktajli białkowych w ciągu dnia.
koktajle proteinowe najlepiej przyjmować zaraz po treningu, aby pomóc ci odzyskać siły.
oprócz planowania posiłków i przekąsek w ciągu dnia, włączenie dużej ilości wody do rutyny jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc ci zbudować tę beztłuszczową masę mięśniową i pozostać w formie do obowiązków.
budowanie masy mięśniowej jako Navy Seal
ponieważ Navy Seals to elitarne siły bojowe USA, ich siła nie może być tylko na pokaz. Większość oddziałów wojskowych opiera się w dużej mierze na kalistenice, aby utrzymać swoich żołnierzy w formie, a Navy Seals nie różnią się od siebie.
programy kalisteniki i podnoszenia ciężarów, które stosują, pomagają swoim żołnierzom budować siłę funkcjonalną, a nie tylko mięśnie na pokaz.
to powiedziawszy, jest wielu, którzy chcą nadal budować i wypełniać swoje mięśnie, a także nadal mieć tę funkcjonalną siłę. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc budować te mięśnie, jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka.
białko to sposób, w jaki twoje mięśnie budują się na sobie i w końcu stają się wystarczająco duże, aby pokazać się innym. Możesz włączyć więcej produktów zwierzęcych do swojej diety, a także wprowadzić bardziej subtelne metody, takie jak dodatkowe produkty mleczne i serwatkowe.
Twoje koktajle proteinowe robią wiele, aby pomóc w regeneracji mięśni i pozwolić im nadal rosnąć nawet podczas snu.
budowanie masy mięśniowej to równowaga między kalistenikami a ćwiczeniami podnoszenia ciężarów. Kalistenika robi wiele dla Twojego ciała, po prostu używając swojego ciała jako oporu podczas podnoszenia, ciągnięcia lub popychania.
dodając kilka dodatkowych ruchów, które wykorzystują system wagi, w końcu budujesz masę mięśniową w krótkim czasie.
Jedzenie na mieście i zamawianie jedzenia na wynos jako Navy Seal
te same koncepcje, których używasz podczas gotowania w domu, mają zastosowanie, gdy jesz na mieście lub zamawiasz Jedzenie na wynos jako Navy Seal.
Zachowaj swoje białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany w głowie, gdy zamawiasz jedzenie.
wiele restauracji oferuje gościom sposób, aby zobaczyć liczbę węglowodanów i informacje żywieniowe, zanim zdecydują się na zamówienie. Rozumiejąc, czego potrzebuje twoje ciało, możesz dokonywać zdrowych wyborów nawet podczas jedzenia na mieście.
wybierz chude mięso i białka, takie jak kurczak, ryba i chuda wołowina. Zapytaj serwerów i restauracji, czy oferują pełnoziarnisty chleb lub makaron jako opcję.
poszukaj dodatkowych zdrowych tłuszczów, które możesz dodać lub zastąpić jak awokado, a nie kwaśną śmietaną na tacos.
suplementy dla Navy Seals
jeśli chodzi o suplementy, każdy oferuje inne studium przypadku. Ciało każdej osoby działa inaczej i potrzebuje różnych rodzajów minerałów i składników odżywczych, aby osiągnąć ogólne cele zdrowotne.
ponieważ Navy Seals koncentrują się na wytrzymałości i wytrzymałości funkcjonalnej oraz ruchu ciała, istnieją pewne specyficzne suplementy, które chcesz mieć pewność, że bierzesz.
wykorzystanie proszku białkowego to świetny pierwszy krok w kierunku osiągnięcia celów zdrowotnych i fitness. Możesz również włączyć inne rodzaje suplementów, które lekarz lub dostawca opieki zdrowotnej oferuje jako opcję, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele fitness.
czego unikać jako Navy Seal
podobnie jak są rzeczy, których chcesz szukać, gdy jesteś Navy Seal, takie jak zdrowe tłuszcze, białko i dobre węglowodany, są pewne rzeczy, których zawsze powinieneś unikać.
może to wymagać zupełnie nowego poziomu poświęcenia, jeśli chodzi o rzucenie złych nawyków lub wejście w nowe!
Wyroby Tytoniowe
niezależnie od tego, czy są to cygara, papierosy, czy żucie, wyroby tytoniowe mogą zniszczyć cały system. Palenie powoduje wszystkie rodzaje chorób i może zrujnować zdolność do ciągnięcia w głębokich oddechów, jak pracować.
tytoń powoduje również raka i jest związany z różnymi rodzajami chorób dziąseł i jamy ustnej.
wyroby tytoniowe są powszechne na całym świecie, ale gdy ich unikasz, oszczędzasz zęby, płuca i ogólny stan zdrowia. Unikanie ich może pomóc ci zachować naciskając na kierunku celów fitness, które chcesz.
alkohol
nie może być nic, czego chcesz bardziej niż odpocząć z przyjaciółmi i piwkami i zadowolić się zabawą na pokładzie. Ale kiedy chcesz dobrze zasilać swoje ciało i osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitness, alkohol nie oferuje wartości odżywczych.
zamiast tego alkohol to puste kalorie. Cukry i węglowodany są wszystko, że alkohol jest wykonany z i nie ma odkupieńczej jakości, jeśli chodzi o zdrowie.
alkohol to puste kalorie, które trafiają prosto do jelit. Spowalniają cię i sprawiają, że twój umysł wolniej następnego dnia, co może oznaczać mniej niż udany trening i skutecznie umieścić cię na spirali w dół, jeśli chodzi o zdrowie.
Sterydy anaboliczno-androgenne
te rodzaje sterydów mogą wydawać się skrótem do celów fitness, o których marzyłeś od lat. Ale biorąc sterydy jest uzależniająca i może skończyć się szkodzić organizmowi.
chemikalia, które tworzą sterydy, mogą zrzucić naturalną równowagę organizmu, a skończysz o krok w tyle.
te sterydy przetwarzają i ostatecznie wychodzą z systemu, ale nadal mogą zaoferować sporo szkód w międzyczasie. Radzenie sobie z after-skutki sterydów nie tylko mess z ciała, ale z umysłu, jak również.
alternatywy dla sterydów
twoje ciało jest zrównoważoną i dobrze naoliwioną maszyną. Wrzucenie sterydów jest jak przyspieszenie samochodu, który spala całe paliwo w mgnieniu oka.
Sterydy wyrzucają naturalną równowagę, którą twoje ciało zawsze stara się osiągnąć, a skutki uboczne mogą być katastrofalne.
alternatywy sterydów może również zawierać substancje chemiczne, które mogą uszkodzić organizm bardziej poważnie. Steryd może być spleciony ze wszystkim, co spowoduje poważne szkody po wprowadzeniu do systemu.
Efedryna
efedryna jest zakazaną substancją w USA ze względu na obawy dotyczące bezpieczeństwa jej stosowania.
podczas gdy w innych krajach jest używany jako zioło lecznicze, w USA często przekształca się w silne formy efedryny, które mogą powodować masową utratę wagi.
Efedryna, choć stosowany jako lek, jest często stosowany jako forma prędkości. Lek zjada wszystko w twoim ciele i wyrzuca całą naturalną równowagę, którą mogłeś zbudować przez lata.
kiedy to się skończy, zostaje Ci tylko pragnienie i puste uczucie w klatce piersiowej.
leki przeciwhistaminowe
podczas efedryny sprawia, że schudnąć i wydają się przyspieszać na całym świecie, leki przeciwhistaminowe skończyć się co czujesz się senny i senny.
to sprawia, że trudno jest przejść przez trening lub być na tyle czujnym, aby stać i obserwować Navy Seals. Możesz wąchać katar sienny, ale przynajmniej nie zasniesz na zegarku!
NLPZ
ten lek pomaga w łagodzeniu bólu, ale może szybko zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, a nawet spowodować krwawienie z żołądka. Zwiększone ryzyko jest minimalne dla większości ludzi, jak leki przeciwbólowe są podejmowane przez długi czas.
Jedzenie na wynos
budowanie ciała jak Navy Seal wymaga dedykowanego odżywiania i treningu. Nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby dołączyć do elitarnej jednostki sił specjalnych, możesz zbudować swoje ciało na wojowniczego sportowca!
znajomość i zrozumienie składników odżywczych jest pierwszym krokiem do sukcesu w tworzeniu idealnego ciała Navy Seal!