kiedy sportowcy czują się pewnie, łatwiej są w stanie przekształcić potencjał sportowy w doskonałą wydajność. Z drugiej strony, gdy czują się niepewni siebie, najmniejsze niepowodzenie lub najmniejsza przeszkoda może mieć nadmierny wpływ na ich wydajność.
czym jest pewność siebie?
pewność siebie jest powszechnie definiowana jako pewność poczucia, że jesteś równy temu zadaniu. Pewność ta charakteryzuje się absolutną wiarą w zdolności. Możesz dobrze znać kogoś, kogo wiara w siebie ma tę niezachwianą cechę; którego ego opiera się nawet największym niepowodzeniom. U takich ludzi pewność siebie jest tak wytrzymała jak piłka do squasha: im mocniejszy cios, tym szybciej się odbijają. Niemniej jednak, chociaż zaufanie jest pożądaną cechą, arogancja-lub pewność poczucia się nie uzasadnionym w swoich zdolnościach – jest niepożądana. Jeśli pewność siebie jest być może „aniołem stróżem sportowców”, to arogancja jest ich nemezis.
sześć źródeł pewności siebie
pewność siebie, jaką dana osoba odczuwa podczas określonej aktywności lub sytuacji, wynika zazwyczaj z jednego lub więcej z następujących sześciu elementów:
1. Osiągnięcia wydajności są najsilniejszym czynnikiem zwiększającym pewność siebie w sporcie. Kiedy wykonasz jakąkolwiek umiejętność z powodzeniem, będziesz generować pewność siebie i być skłonnym do próby czegoś nieco trudniejszego. Uczenie się umiejętności powinno być zorganizowane w serię zadań, które postępują stopniowo i pozwalają opanować każdy krok przed przejściem do następnego. Sukces osobisty rodzi pewność siebie, podczas gdy powtarzające się niepowodzenia osobiste go zmniejszają.
2. Zaangażowanie w sukces innych może również znacznie wzmocnić twoją pewność siebie, zwłaszcza jeśli uważasz, że Wykonawca, z którym jesteś związany (np. kolega z zespołu), ściśle pasuje do twoich cech lub umiejętności. W efekcie wywołuje reakcję:”jeśli oni mogą to zrobić, ja mogę to zrobić”.
3. Perswazja werbalna jest środkiem próby zmiany postaw i zachowań osób wokół nas, w tym zmiany ich pewności siebie. W sporcie trenerzy często starają się zwiększyć pewność siebie, przekonując sportowców, że wyzwanie jest w ich możliwościach: „wiem, że jesteś świetnym graczem, więc trzymaj głowę w górze i graj ciężko”. Sportowiec może to wzmocnić, powtarzając wiadomość wielokrotnie do siebie jako formę perswazji siebie. Wskazówka tutaj jest, aby uniknąć stwierdzania, co chcesz w negatywie; więc, zamiast „’nie chcę zejść drugi najlepszy „spróbuj” naprawdę chcę wygrać ten jeden”. W związku z tym twój umysł nie będzie musiał rozważać tego, co nie jest wymagane, aby osiągnąć to, co jest.
4. Doświadczenia związane z obrazowaniem mają związek z sportowcami odtwarzającymi w ich umyśle wielozmysłowe obrazy udanych wyników. Poprzez tworzenie takich mentalnych reprezentacji, opanowanie określonego zadania lub zestawu okoliczności jest znacznie bardziej prawdopodobne. To co widzisz to to co dostajesz
5. Stany fizjologiczne mogą zmniejszyć poczucie pewności siebie poprzez napięcie mięśniowe, kołatanie serca i motyle w żołądku. Odczucia cielesne związane z konkurencją muszą być postrzegane jako ułatwiające osiąganie wyników. Można to osiągnąć stosując odpowiednie interwencje zarządzania stresem, takie jak” technika pięciu oddechów „i”zatrzymywanie myśli”.
6. Stany emocjonalne są ostatecznym źródłem pewności siebie i odnoszą się do tego, jak kontrolujesz emocje związane z konkurencją, takie jak podniecenie i niepokój. Znaczenie okazji często powoduje zwątpienie w siebie, dlatego ważne jest, aby kontrolować swoje myśli i emocje. Pomocne będzie uczenie się obrazów i umiejętności koncentracji, takich jak te opisane w „centrum doskonałości” (Ćwiczenie 2 poniżej).
pięć ćwiczeń, które zwiększą Twoją pewność siebie
Ćwiczenie 1: pewne sytuacje i sytuacje zwątpienia
aby osiągnąć większe poczucie stabilności w Twojej pewności siebie, musisz dokładnie wiedzieć, co powoduje, że się zmienia. Podziel czystą stronę na dwie kolumny. Etykietowanie pierwszej kolumny „sytuacje o wysokim zaufaniu”, a drugiej „sytuacje o niskim zaufaniu”.
w pierwszej kolumnie wymień wszystkie sytuacje lub okoliczności w Twoim sporcie, w których czujesz się całkowicie pewnie. W drugiej kolumnie wymień sytuacje lub okoliczności, które czasami powodują zmniejszenie pewności siebie. Określenie warunków, które sprawiają, że czujesz się nieswojo, jest pierwszym krokiem w kierunku budowania większej pewności siebie. Wrócimy do tych list w niektórych pozostałych ćwiczeniach, ale powinno to po prostu służyć zwiększeniu świadomości na temat obszarów, które można poprawić na razie.
Ćwiczenie 2: W centrum uwagi doskonałości
to ćwiczenie wizualizacji odtwarza stan psychiczny związany z sukcesami osiągniętymi w przeszłości i pomoże Ci wypełnić lukę między twoimi zdolnościami a pewnością siebie:
- wyobraź sobie ogromny reflektor rozświetlający się na podłodze, metr przed tobą. Promień światła ma średnicę około metra
- teraz pomyśl o czasach swojej kariery sportowej, kiedy występowałeś na szczycie swoich umiejętności-być może używając pierwszej kolumny z Ćwiczenia 1, aby cię poprowadzić. Każdy ruch, który wykonałeś, przyniósł pomyślny wynik i wszystko wydawało się płynąć bez większego świadomego wysiłku
- w stanie zdysocjowanym (tj. patrząc na siebie z zewnątrz) zbadaj każdy ze swoich pięciu zmysłów. Zobacz siebie w kręgu i excelling. Wyobraź sobie, co ” Ty ” wewnątrz kręgu widzi, słyszy, czuje i pachnie. Zauważ „smak sukcesu” w ustach
- teraz wejdź w centrum uwagi i stań się całkowicie związany z doświadczaniem wydarzeń na własne oczy i w czasie rzeczywistym. Ponownie zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz, czujesz, pachniesz i smakujesz
- zauważ, jak to jest, abyś mógł je odtworzyć do woli, gdy tylko twoja pewność siebie słabnie.
ćwiczenie 3: Pozytywna rozmowa o sobie
pozytywna rozmowa o sobie potwierdzi, że posiadasz umiejętności, zdolności, pozytywne postawy i przekonania, które są podstawą sukcesu. Wypowiedzi, które wybierzesz, muszą być żywe, powinny spływać z języka i być ćwiczone na długo przed konkurencją. Przede wszystkim muszą być wiarygodne. Pomocne byłoby, gdybyś je wykorzystał, szczególnie w sytuacjach o niskiej pewności siebie, które zidentyfikowałeś w drugiej kolumnie ćwiczenia 1. Oto kilka przykładów, które pomogą Ci w komponowaniu własnych:
- bokser – mam pięści ze stali
- koszykarz (do rzutów wolnych) – to tylko ja i kosz
- obrońca w futbolu amerykańskim – nikt się nie przebije
- miotacz młotów – jestem królem żądeł
- Judo – jestem tak silny, jak ty. wół
- skoczek narciarski-mój czas jest zawsze na miejscu
- sprinter – idź na b Bang
- napastnik w piłce nożnej – będę slot w każdej okazji
zrób listę czterech lub pięciu pozytywnych wypowiedzi i przeczytaj je sobie co jakiś czas noc przed pójściem spać i każdego ranka, gdy się budzisz. Poprzez wielokrotne użycie, staną się osadzone w podświadomości i głęboko wpłynąć na wyniki sportowe.
ćwiczenie 4: wykorzystywanie słabości przeciwnika
twój przeciwnik będzie żywił wątpliwości i obawy, że będzie starał się ukryć przed tobą. Jak każdy człowiek, są podatne na lęk, zmęczenie i niezdecydowanie. Jeśli spędzasz czas na myśleniu o swoich przeciwnikach, skup się na słabościach i słabościach, które możesz najłatwiej wykorzystać. Oto kilka szczegółowych wskazówek, które pomogą Ci:
- przestudiuj materiał wideo swoich przeciwników i przeanalizuj, co najczęściej powoduje, że coś idzie nie tak. Może być tak, że nie mogą występować w pewnych warunkach – np. w upale i wilgotności Igrzysk Olimpijskich w Atenach-lub konkretna część ich gry ma wyraźną słabość. Na przykład, Brytyjski tenisista Greg Rudeski był znany ze słabego backhandu, który przeciwnicy często starali się wykorzystać
- jeśli grasz w indywidualny sport, który wymaga precyzyjnych umiejętności, takich jak snooker lub golf, pogratuluj przeciwnikowi, gdy ma szczęście, ale nie mów nic, gdy jest naprawdę zręczny
- w sportach zespołowych, zidentyfikuj graczy, którzy są łatwo ranni i określ, co powoduje, że widzą czerwone. Włoski obrońca Marco Materazzi wykorzystał tę technikę, choć w dość kontrowersyjny sposób, w finale Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej 2006. Materazzi rzekomo wypowiedział obraźliwą osobistą uwagę do francuskiego kapitana Zinedine 'a Zidane’ a, który zareagował źle. Zidane gwałtownie uderzył głową Materazziego i został natychmiast wyrzucony. Włochy wygrały mecz
- niektórzy przeciwnicy będą bardzo zaniepokojeni tym, co uważają za niesprawiedliwe, sędziowanie decyzji. Zwróć uwagę na bycie przyjaznym i pełnym szacunku wobec urzędników meczowych, a czyniąc to, przynajmniej na poziomie podświadomości, są bardziej skłonni zdecydować na Twoją korzyść w każdym spotkaniu 50-50;
- kiedy twój przeciwnik ma dobrą formę, użyj taktyki, która spowalnia mecz, aby przerwać ich przepływ. Amerykański gwiazdor tenisa John McEnroe był niekwestionowanym mistrzem tego turnieju; jego wyczyny na korcie przyniosły mu nawet przydomek „SuperBrat”!
NB – zauważysz, że niektóre z tych technik są całkowicie etyczne i „sportowe”, podczas gdy inne przesuwają granice fair play.
ćwiczenie 5: wykorzystanie mocy dźwięku
muzyka ma wyjątkowe właściwości, w tym zdolność inspirowania, motywowania i zwiększania pewności siebie. Istnieje wiele melodii z inspirującymi tekstami lub silnymi pozamuzycznymi skojarzeniami, które możesz wykorzystać, aby zwiększyć swoją pewność siebie przed konkursem. Dobre przykłady to I Believe I Can Fly R Kelly (62bpm), the Best Tiny Turner (104bpm) i Gold Spandau Ballet (143bpm). Możesz spróbować odtworzyć niektóre utwory na odtwarzaczu mp3 w ramach procedury przed wydarzeniem. Sugeruję, aby Jeśli chcesz czuć się pewnie i utrzymać fizjologiczne pobudzenie na niskim poziomie, wybierz utwory z wolnym tempem (tj. poniżej 110bpm). Z drugiej strony, jeśli masz zamiar psych-up, przejdź do wyższego tempa (tj. ponad 110bpm) i budować do tempa ponad 150bpm tuż przed konkurencją.
podsumowanie
ten artykuł powinien przekonać cię, że pewność siebie nie jest wyłącznie w rękach losu. Nawet jeśli Lady Luck nie świeci, jesteś osobą odpowiedzialną za określenie, jak pewnie czujesz się w sportowym spotkaniu. Pomysły na promowanie pewności siebie wahają się od prostych zasad rozumienia tego, co powoduje zanik zaufania, technik wizualizacji i pozytywnej rozmowy o sobie. Nauczyłeś się również, jak przyjmować postawę „can-do”, wykorzystywać słabości przeciwników i używać inspirującej muzyki, aby podnieść swoją grę. Legendarny trener Futbolu Amerykańskiego Vince Lombard!
’ zaufanie jest zaraźliwe… ale także brak zaufania.’
- KARAGEORGHIS, C. (2007) self Confidence in Sport – make your ego work for you. Peak Performance, 249, str. 1-4