Power Tool stworzony przez Kathrine Anne Minzlaff
(trener młodych profesjonalistów, AUSTRIA)
nie porównuj się do innych ludzi. Porównuj siebie do tego, kim byłeś i kim chcesz się stać.~ Nieznany
wszyscy porównujemy się do innych. Czy to w pracy, w otoczeniu społecznym, czy w naszych relacjach, porównujemy siebie do innych. Zgodnie z teorią porównań społecznych, robimy to, aby dokonać dokładnej oceny siebie. Niestety, podczas gdy porównywanie się z innymi może być cennym źródłem motywacji i wzrostu, może również zaprowadzić nas w emocjonalnie niebezpieczną pułapkę zwątpienia w siebie, która może napędzać uczucia gniewu, depresji i zazdrości.
jeśli ciągle rywalizujesz z innymi, stajesz się zgorzkniały, ale jeśli ciągle rywalizujesz ze sobą, stajesz się lepszy. ~ Unknown
kariera, finanse i relacje, na przykład, mogą być bardzo frustrujące i powodować, że kwestionujemy naszą samoocenę, gdy wydaje się, że wszyscy inni osiągają istotne kamienie milowe, podczas gdy my pozostajemy”uwięzieni” w naszej obecnej sytuacji. To uczucie frustracji, jeśli nie jest prawidłowo zarządzane, w końcu zamienia się w gorycz. W rezultacie stajemy się źli wobec siebie, innych i wszystkiego innego w naszym życiu, gdzie czujemy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Kiedy to, co powinniśmy robić, to żyć pełnią życia i skupiać swoją energię na tworzeniu lepszej wersji siebie.
porównywanie siebie do mnie
skupianie się na mnie
naturalne jest porównywanie siebie do innych, ale kiedy stajemy się obsesyjni na punkcie naszych braków lub pragnienia bycia lepszymi od innych, skupiamy się na niewłaściwej rzeczy. Ciągłe porównywanie się z innymi powoduje, że odrywamy wzrok od naszych celów i ma negatywny wpływ na obniżenie naszej samooceny i wyczerpanie siły psychicznej, której potrzebujemy, aby zrobić wszystko, co w naszej mocy. W związku z tym, zamiast patrzeć na to, gdzie stoimy w stosunku do innych, bardziej wartościowe byłoby skupienie się na wykorzystaniu naszej energii w tym, co możemy teraz zrobić i zastanawianie się, jak się poprawić. Badając nasze możliwości i potrzeby oraz wkładając więcej wysiłku w łamanie naszych granic i wyrastanie z siebie, otwieramy się na doświadczanie głębokiego poczucia spełnienia lub sensu w życiu.
zmienianie i zmienianie naszych perspektyw
opieranie się potrzebie porównywania siebie z innymi wymaga od nas zrozumienia, jak postrzegamy siebie i bycia otwartym na zmienianie i zmienianie niektórych naszych obecnych perspektyw. Świadomość naszych osobistych potrzeb i wartości oraz negatywnych przekonań i lęków, które karmią nas zwątpieniem w siebie, może nas wzmocnić. Może również dać nam pewność, że musimy podejmować pozytywne działania w celu osiągnięcia naszych celów i pełnego wykorzystania naszego potencjału. Kiedy nastąpi ta potężna zmiana z naszej ograniczającej perspektywy, życie staje się o stworzenie lepszej wersji siebie. W konsekwencji stajemy się szczęśliwsi, gdy wyzwalamy się z kajdanów fałszywych porównań i skupiamy się na chwili obecnej.
przekierowując naszą energię na naszą podróż
wszyscy jesteśmy w podróży, aby się uczyć, tworzyć, przyczyniać, znaleźć coś, stać się czymś itp. Ta podróż ma wszystko wspólnego z tym, co chcemy robić i dokąd chcemy iść. Nie ma to nic wspólnego z tym, jak dobrze radzą sobie inni ludzie ani z tym, co mają. Nasze dary, talenty, sukcesy, wkład i wartości są wyjątkowe dla nas i dla naszego celu na tym świecie. Porównywanie ich z innymi nie ma sensu. Dlatego nie ma potrzeby, abyśmy starali się być tak dobrzy lub lepsi od innych. Musimy tylko skupić naszą energię na byciu najlepszą wersją siebie. Tak więc, ilekroć wykorzystujemy kogoś innego jako punkt odniesienia dla naszej wartości, musimy podjąć świadomy wysiłek, aby zatrzymać i przekierować naszą energię i uwagę na nasze własne cele i to, co jest wymagane do ich osiągnięcia.
akceptując i będąc wdzięcznym za to, co mamy w życiu
aby pomóc nam uniknąć lub kontrolować nasze niekorzystne wyzwalacze porównawcze, musimy być dumni z rzeczy, w których jesteśmy dobrzy i zrozumieć, że są rzeczy, w których nie jesteśmy dobrzy. Powinniśmy też nauczyć się akceptować, że zawsze znajdzie się ktoś lepszy od nas, bez względu na okoliczności czy genetykę. Porównywanie się z innymi tylko ułatwia nam dostrzeżenie, gdzie przegrywamy, a nie gdzie jesteśmy silni. Zamiast marnować naszą energię na sukcesy innych ludzi, korzystniej byłoby dla nas zastanowić się, uznać, oraz być wdzięcznym za nasze dary i osiągnięcia w życiu. Następnie skieruj naszą uwagę na to, co jeszcze możemy osiągnąć, używając porównań do napędzania naszego pragnienia poprawy, ale nie pozwalając im obezwładnić naszego poczucia własnej wartości.
porównywanie siebie z innymi
uczenie się od innych
porównanie nie zawsze jest złe, jeśli możemy wykorzystać je jako okazję do nauki. Porównywanie się z innymi może pomóc nam osiągnąć nasz cel i czuć się dobrze, niezależnie od wyniku, jeśli zmienimy nasze zainteresowanie z konkurowania z innymi na uczenie się od nich. Musimy zdać sobie sprawę, że inni ludzie mają różne talenty, umiejętności i wiedzę oraz że możemy korzystać z tych różnic i wykorzystywać je do wspierania naszego osobistego rozwoju.
używanie porównania jako motywacji
porównanie może być również silnym motywatorem, gdy świadomie używamy go jako narzędzia do samodoskonalenia. Wykorzystanie innych jako modelu naszego doskonalenia może pomóc nam w dążeniu do osiągnięcia własnych celów. Możemy go wykorzystać jako sposób pomiaru naszego rozwoju osobistego lub jako motywację do poprawy obecnego poziomu kompetencji i wydajności, a w procesie rozwijania bardziej pozytywnego wizerunku siebie. Należy jednak koniecznie podkreślić, że takie porównania mogą mieć na nas pozytywny wpływ tylko wtedy, gdy nie wpadniemy w pułapki niekorzystnych porównań.
znajdowanie inspiracji bez porównania
zazwyczaj porównujemy to, co najgorsze o sobie wiemy, z tym, co najlepsze o innych. Skupiamy się na ich sukcesie, ale nie na czasie i wysiłku przygotowującym i pracującym na ich osiągnięcie. Zamiast pozwolić, aby triumfy innych ludzi sprawiały, że czujemy się źle z samym sobą, powinniśmy postrzegać je jako nowe możliwości dla naszego własnego życia. Mogą służyć jako inspiracja dla tego, czym możemy być, robić i mieć w życiu. Używanie innych jako modelu naszego doskonalenia może pomóc nam zobaczyć, gdzie chcemy iść w życiu i kim chcemy być. Może nam pomóc w wyznaczaniu nowych celów i zachęcić do rywalizacji, która może doprowadzić nas do większej motywacji.
aplikacja coachingowa
tworzenie świadomości
klienci, którzy zazwyczaj nie są w stanie wyznaczyć lub osiągnąć znaczących celów w swoim życiu lub często czują się nieszczęśliwi i niezadowoleni ze swojej sytuacji życiowej, mogą doświadczać nadmiernej zwątpienia w siebie. Takie zachowanie może być wynikiem ich chronicznej potrzeby porównywania się z innymi. Wyrażając swoją frustrację na temat swojego stanu, mogą podać takie stwierdzenia jak:
- nigdy nie jestem tam, gdzie chcę być
- wszyscy inni radzą sobie lepiej niż ja
- nawet mój najlepszy wysiłek nie jest wystarczająco dobry
- nigdy nie robię nic dobrze
- życie jest dla mnie tak niesprawiedliwe
- nigdy nie mogę być najlepszy / wygrać w ________
- nie rozumiem, dlaczego on/ona _ _ _ _ _ _ _ _ _ i nie ja
- po prostu nie mam sukcesu/szczęścia w niczym
- nawet nie będę się starał, ponieważ na pewno znajdzie się ktoś znacznie lepszy ode mnie
tacy klienci opierają swoją wartość na tym, jak myślą inni postrzegaj je i ich wygląd, to, co posiadają,a liczba sukcesów w ich życiu w porównaniu do innych. W rezultacie często zostają zablokowani i pozbawieni możliwości radzenia sobie dobrze w pracy, w kręgach społecznych i innych aspektach swojego życia. Coach może pomóc zmienić tę sytuację, wspierając tych klientów w byciu bardziej świadomym i zrozumieniu, jak postrzegają siebie. Poprzez zdobywanie świadomości w ich wzorze porównywania się z innymi, mogą nauczyć się przestać porównywać się do innych i budować swoją samoocenę, koncentrując się na osiąganiu celów, które dla nich ważne.
wspieranie klientów w przechodzeniu do wewnętrznego skupienia
ważne jest, aby pomóc klientom zrozumieć, że bardziej konstruktywne jest dla nich wykorzystanie ich wartości jako barometru, na którym porównują, a nie osiągnięć osób wokół nich. Korzystając z pewnych rodzajów pytań, takich jak te wymienione poniżej, trenerzy mogą pomóc w zmianie perspektywy klienta od patrzenia na innych, aby zmierzyć ich wartość do patrzenia w głąb siebie:
- jaki rodzaj życia sobie wyobrażasz?
- kim chcesz być?
- które relacje cenisz najbardziej?
- czym pragniesz być w życiu?
- za co / komu jesteś wdzięczny?
- co sprawia, że czujesz się dumny?
- co chcesz osiągnąć dla siebie?
- jakie życie ma dla Ciebie największe znaczenie?
- gdybyś mógł przyspieszyć dekadę, gdzie byś się zobaczył?
- co oznacza dla Ciebie sukces?
- czy twoje obecne cele życiowe przynoszą Ci radość?
badanie stosowania korzystnych porównań
porównywanie siebie z innymi może również skutkować czymś pozytywnym, jeśli wykorzystamy to do samodoskonalenia. Osoba, którą wykorzystujemy do tego celu i często określamy jako nasz wzór do naśladowania, najprawdopodobniej ma określone osiągnięcia, cechy i atrybuty osobiste. Jest moc w patrzeniu na to, jak ludzie, których podziwiamy i podziwiamy, osiągnęli coś, czego chcemy. Kiedy mamy wzór na to, do czego chcielibyśmy dążyć lub być, może to zmotywować nas do poprawy siebie. Dlatego zadawanie klientom któregokolwiek z poniższych pytań może być przydatne w pomaganiu im w rozwoju w ich życiu:
- kto jest Twoim wzorem do naśladowania? Co sprawia,że on / ona jest dla Ciebie wzorem?
- kogo podziwiasz? Co najbardziej w nim podziwiasz?
- jakie informacje posiada ta osoba, które mogłyby być dla ciebie pomocne?
- czego możesz się nauczyć od tej osoby?
- jaką wiedzę, pomysły lub obszary wiedzy ma ta osoba, które mogą być dla Ciebie cenne?
- kto inspiruje cię do lepszego życia, w sposób, który ma największe znaczenie?
autorefleksja
- do kogo często się porównujesz? Jaki wpływ ma porównanie z tą osobą na Ciebie i twoje życie?
- jakie okoliczności lub sytuacje powodują, że porównujesz się z innymi? Czy są to w większości porównania pozytywne czy negatywne?
- kiedy dawanie z siebie wszystkiego nie oznacza bycia najlepszym, jak się z tym czujesz?
- z jakich rzeczy w swoim życiu jesteś dumny / wdzięczny?
- czy często cenisz siebie w oparciu o to, co inni mają, mówią lub robią?
Blundell, A. (Lipiec 2015). Porównywanie siebie z innymi-czy to może być pomocne? Terapia Harleya.
Breines, J. (2016). Niebezpieczeństwo porównywania się z innymi. Psychologia Dzisiaj.
Caprino, K. (Sierpień 2017). Porównując Się Do Innych Okazuje-Autodestrukcyjne. Forbes.
(2018, 5 marca). Jak przestać porównywać się do innych.Psychologia Dzisiaj.
Nortje, A. (Kwiecień 2020). Porównanie społeczne: nieunikniona spirala w górę lub w dół. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Jak przestać porównywać się do innych. Tony Robbins.
Pułapka Porównawcza. Psychologia Dzisiaj.