dolegliwości trawienne są częste podczas odzyskiwania z zaburzeniami jedzenia. Mogą one obejmować zaparcia, gaz, ból, wzdęcia, biegunka, refluks kwasu, niestrawność i więcej.
” czuję się taka nadęta. Brzuch mnie boli.”Jeśli zjem więcej, eksploduję.””Mam zaparcia”
to wszystko może brzmieć znajomo, jeśli pracujesz nad odzyskaniem zdrowia po zaburzeniu odżywiania.
dyskomfort
często słyszę, jak moi klienci mówią, że ich żołądki skurczyły się, dlatego mogą jeść tylko niewielkie ilości jedzenia na raz. Ograniczenie żywności, binging, i czyszczenie, powoduje, że mięśnie wyściełające cały przewód pokarmowy z przełyku do odbytu się de-conditioned. „Kurczą się”, powodując, że jedzenie opróżnia się bardzo powoli. Jedzenie może dosłownie siedzieć w żołądku lub jelitach przez wiele godzin, powodując gaz, wzdęcia i ból.
twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do regularnego tankowania.
intuicyjne jedzenie — czyli nauka jedzenia zgodnie z głodem i pełnią — jest długoterminowym celem powrotu do zdrowia. Podczas ponownego karmienia sygnały głodu i pełni są dalekie.
większość osób odzyskujących zdrowie z powodu zaburzeń jedzenia musi znosić Ekstremalny dyskomfort podczas jedzenia.
to jest dokładnie przeciwieństwo intuicyjnego jedzenia!
uwaga na wzdęcia
kiedy dochodzi do siebie po zaburzeniu odżywiania, uwięziony gaz i jedzenie mogą wizualnie wydłużyć brzuch. Jest to całkowicie normalne i wynika z marnotrawstwa mięśni, które wspierają jamę brzuszną. Mięśnie te nie są jeszcze wystarczająco silne ,aby „utrzymać” żołądek. Miej cierpliwość-rozwiąże to regularne posiłki i przekąski.
zespół jelita drażliwego (IBS), alergie pokarmowe i jelita
ludzie powracający z zaburzeń jedzenia często doświadczają zespołu jelita drażliwego i wrażliwości pokarmowej. Twoje ciało zapomniało, jak przetwarzać wiele pokarmów, których unikałeś. Możesz wierzyć, że masz wrażliwość na gluten i nietolerancję laktozy, gdy ponownie wprowadzasz te pokarmy, a przewód pokarmowy źle reaguje.
większość tych wrażliwości i IBS rozwiąże się po ponownym karmieniu.
daj temu Czas. Nie jest mądre próbować „specjalnych” diet lub eliminować pokarmy podczas powrotu do zdrowia z powodu zaburzeń jedzenia. Współpracuj z dietetykiem, aby powoli wprowadzać pokarmy z powrotem do planu posiłków. Twój lekarz lub dietetyk zindywidualizuje twój plan. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę przewodu pokarmowego przed odzyskaniem zaburzeń jedzenia, wezmą to pod uwagę.
praktyczne wskazówki dotyczące postępowania z objawami odzyskiwania przewodu pokarmowego
Wskazówki dotyczące ulgi w zaparciach:
- upewnij się, że jesz jedzenie w regularnych odstępach czasu. Posiłki i przekąski w odstępie około 2-3 godzin sprawiają, że żołądek czuje się mniej niekomfortowo.
nie ma substytutu żywności jako leku.
- równie ważne są płyny, jak i błonnik. Można je uzyskać z różnych źródeł, takich jak ziarna, orzechy i nasiona, owoce i warzywa.
- spożywanie tłuszczów, takich jak orzechy, awokado i oleje, może również pomóc w regularnym poruszaniu się jelit.
- twój lekarz może zasugerować kilka leków, w tym suplementy błonnika, Miralax i być może probiotyk.
Uwaga: ważne jest, aby omówić wszelkie plany przyjmowania leków lub suplementów z lekarzem.
gaz, wzdęcia, skurcze i częste wypróżnienia:
- nie ma sposobu, aby stwierdzić, że to wystarczy — najlepszym sposobem leczenia gazu, bólu i wzdęć jest kontynuowanie jedzenia w regularnych odstępach czasu. Gdy enzymy trawienne, które pomagają rozbić żywność i zdrowe bakterie w jelitach są zmniejszone, dodatkowy gaz jest produkowany jako bakterie „fermentuje” to częściowo strawione jedzenie nadal siedzi w przewodzie pokarmowym.
- Ogranicz lub powstrzymaj spożycie gumy bezcukrowej, miętówek i nadmiernych ilości owoców i warzyw. Sorbitol, fruktoza i naturalne cukry znajdujące się w gumie bez cukru i miętówkach mogą również przyczyniać się do „wzdęcia brzucha”
- lekarz może zalecić simethicone (Gas-X), aby złagodzić ból gazu, a także leki, które pomagają szybciej przemieszczać jedzenie przez system (takie jak Reglan).
- smoczki na brzuchu obejmują butelki z gorącą wodą, ciepłe kompresy lub poduszki grzewcze na brzuchu.
- częste wypróżnienia, a nawet biegunka są powszechne, gdy zaczynasz jeść bardziej regularnie. Możesz spróbować dodać rozpuszczalne włókna, takie jak owies i płatki owsiane, mus jabłkowy, a nawet ryż.
kilka alternatywnych propozycji, o których warto porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem:
- Laktaza i Bean-O mogą pomóc, ponieważ naturalne enzymy są wyczerpane, gdy osoba ogranicza jedzenie.
- olejek miętowy (sprzedawany w kapsułkach) i herbata miętowa wydają się mieć bardzo dobre działanie przeciwskurczowe dla osób z bólem i skurczami. Wydaje się, że pomaga spowolnić naturalną perystaltykę jelit, uspokajając skurcze mięśni w żołądku i jelitach. Nie jest to właściwe, jeśli pacjent ma refluks kwasu.
- mówiąc o refluksie-jeśli masz częste zgagi, lekarz może zalecić leki, aby chronić przełyk przed uszkodzeniem przez kwas. Jest to powszechnie postrzegane w przypadku oczyszczania.
umysł / ciało:
- Delikatna joga i uważna medytacja były bardzo skuteczne w zmniejszaniu stresu i niepokoju związanego z odzyskiwaniem, co z kolei może pomóc uspokoić trawienie.
- nie wahaj się omówić inne leki na lęk z lekarzem, ponieważ lęk może przyczynić się do niepokoju przewodu pokarmowego.
w pierwszym roku lub dwóch odzysku z zaburzenia jedzenia, problemy żołądkowo-jelitowe są bardzo normalne i należy się spodziewać.
jeśli nadal masz problemy z układem pokarmowym, które nie ustępują przy regularnym, konsekwentnym jedzeniu, dobrze jest być ocenionym przez lekarza. Powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania wymaga czasu i cierpliwości. Nasze umysły i ciała ściśle ze sobą współpracują.
nowe i ekscytujące badania na temat związku między bakteriami w jelitach a zaburzeniami jedzenia są na horyzoncie. Często słyszymy o naszym jelitach jako” drugim mózgu ” wpływającym na trawienie, regulację wagi, a nawet nastrój. Opracowywane i testowane są nowe strategie leczenia. Zaczynamy rozumieć więcej o tej interakcji między jelitem a mózgiem. Nadaje nowe znaczenie staremu powiedzeniu ” idź z instynktem.”