16 maja 2019
praktyczne wskazówki dotyczące zmniejszenia stresu podczas IVF
poniżej zebraliśmy krótką listę różnych praktycznych wskazówek, które pomogły innym osobom przechodzącym przez proces IVF w zmniejszaniu stresu. Wielu z nas zdaje sobie sprawę z tych technik samoopieki, ale nigdy ich nie używa. Musisz znaleźć to, co działa dla ciebie, ale warto spróbować, jeśli pomoże Ci to w podróży do tego dużego pozytywnego tłuszczu.
rozrywka i lekka ulga
osobiście lubię oglądać śmieszne filmiki ze zwierzętami lub czytać o postach „więc myślisz, że miałeś zły dzień”, takich jak ten, nigdy nie przestaje mnie pocieszać i sprawiać, że się uśmiecham:
kolejna epicka porażka, która wywołała we mnie śmiech, była wiadomością o niektórych szczęśliwych restauratorach, którzy przypadkowo otrzymali butelkę czerwonego wina za 4500 funtów w restauracji w Manchesterze niedawno przez jednego z kelnerów…UPS! 🙂
terapie uzupełniające np. akupunktura
masaże, reiki i akupunktura są świetnymi środkami łagodzącymi stres, ale uważa się również, że akupunktura może być również skuteczna w sukcesie in vitro. Czytaj więcej na ten temat tutaj: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
uważność i medytacja
to może przybierać różne formy, ale może być tak proste, jak siedzenie wygodnie, zamykanie oczu i skupianie się na oddychaniu. Uważność może być pochłonięta hobby lub pójściem na spacer i zauważeniem chmur, temperatury, ptaków na drzewach, psów w parku, kolorów, kształtu drzew itp.
chcesz zajść w ciążę & masz dość tego, że kazano ci się zrelaksować?
Zestaw Narzędzi od Embrace Fertility
poradnictwo
kliniki IVF będą miały doradcę, do którego możesz uzyskać dostęp, jeśli okaże się, że potrzebujesz tego wsparcia, więc warto ich o to zapytać.
Joga
to świetna forma ćwiczeń, wspiera elastyczność i buduje siłę. Świetne przygotowanie do ciąży, a także dobry stres.
ćwiczenia
ćwiczenia Cardio są ważne w utrzymaniu zdrowej wagi i stylu życia, co jest kluczowe dla poczęcia, kryteriów kwalifikowalności NHS i ciąży. Chodzenie 30 minut dziennie to świetny początek, zajęcia Zumby, sesje na siłowni lub pływanie mogą pomóc zmniejszyć stres i uwolnić endorfiny, abyś był szczęśliwszy w tym samym czasie. Ćwiczenia również, miejmy nadzieję, wspiera lepszy sen.
Rodzina i przyjaciele
upewnij się, że otrzymujesz wsparcie od rodziny i przyjaciół, ale upewnij się, że są świadomi wszelkich granic, np. nie wspominając o „zapłodnieniu in vitro”, chyba że o tym wspomnisz, lub upewnij się, że znają wszelkie tematy, o których nie chcesz rozmawiać, i osoby, o których nie chcesz informować. Posiadanie tego wsparcia jest bardzo ważne.
blogi i fora
istnieje wiele blogów i forów in vitro, do których możesz dołączyć, aby uzyskać wsparcie od innych w tej samej sytuacji.
spędzaj czas na łonie natury
badania pokazują, że spędzanie czasu na łonie natury lub ze zwierzętami sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i zmniejsza stres, więc wyjdź na plażę, wśród drzew lub w parkach i postaw swoje kroki w tym samym czasie. Alternatywnie usiądź w ogrodzie i obserwuj ptaki i pszczoły.
Zapisz swoje doświadczenia
niektórzy uważają, że warto pisać o swoich doświadczeniach zamiast rozmawiać z ludźmi na ich temat. Może to być fizyczny dziennik, blog lub po prostu zapisywanie myśli, które następnie wyrzucasz-cokolwiek działa dla ciebie. Pomocne może być również czytanie blogów innych osób.
Komunikacja i kompromis
zapewnij sobie komunikację i kompromis w swoim związku, jednocześnie uważając, aby nie pozwolić, aby niepłodność/in vitro zdominowały Twoje rozmowy. IVF może przejąć kontrolę, więc ważne jest, aby upewnić się, że nie zapominacie o sobie, ponieważ skupiacie się na dziecku, które chcecie. Dbanie o siebie nawzajem oraz zrozumienie i empatia dla siebie podczas tego procesu zapewni wam obu poczucie wsparcia i miejmy nadzieję złagodzi presję.
planuj w czasie jakości
wspólne spędzanie czasu podczas procesu może dać ci ulgę i coś, czego możesz się spodziewać. Niektórzy ludzie lubią rezerwować wycieczki pod koniec leczenia, więc mają na co czekać i trochę czasu razem, jeśli wynik nie jest pozytywny, lub świętować, jeśli jest to dobra wiadomość.
czas dla siebie
weź kąpiel, oddaj się hobby lub weź nowe, idź na spacery, powiedz ” nie ” zobowiązaniom, na które nie chcesz iść, jedz lody, oglądaj banalne filmy, baw się wcześnie – cokolwiek lubisz, daje Ci czas na refleksję i relaks.
aby przeczytać nasze blogi na temat „wpływu in vitro na zdrowie psychiczne” lub „mężczyźni też walczą”, kliknij te linki.