profesor Adam Nicholls wyjaśnia koncepcję profilowania wydajności i sposób jego wykorzystania pomaga osiągnąć cele wydajności
wielu sportowców doświadcza przypadków w swojej karierze sportowej, w których ich poziom wydajności ulega stagnacji i nie są w stanie wprowadzić ulepszeń, bez względu na to, co robią. W tym artykule przedstawimy metodę pokonywania stagnacji wydajności lub zapobiegania jej występowaniu za pomocą narzędzia, które jest szeroko stosowane wśród praktyków psychologii sportu – „profil wydajności”.
jaki jest profil wydajności?
znany psycholog kliniczny Richard Butler opracował profil wydajności, aby zwiększyć samoświadomość sportowca w zakresie cech, które ułatwiają udany występ1. Jako takie, profilowanie wydajności metoda pozwalająca sportowcom zrozumieć, jakie cechy są potrzebne, aby odnieść sukces w swoim sporcie. W szczególności sportowcy mogą wykorzystać te informacje, aby pomóc w opracowaniu harmonogramów treningowych w obszarach, w których mogliby się poprawić. Ponadto sportowcy mogą korzystać z profilu wydajności w połączeniu ze swoim zespołem trenerskim, aby poprawić swoje wyniki.
korzyści z profilowania wydajności
Profilowanie wydajności zostało szeroko zbadane w ciągu ostatnich 20 lat. W badaniu z 2011 r. naukowcy z Uniwersytetu w Portsmouth dokonali przeglądu literatury i zidentyfikowali liczne korzyści (patrz Tabela 1). Wynik korzyści, o których mowa w tabeli 1, często skutkuje zwiększoną wydajnością! Kluczowym aspektem profilu wydajności jest jednak jego zindywidualizowanie. Jest to bardziej skuteczne i znaczące, jeśli utworzysz własny profil wydajności.
Briana Scurry and performance profiling
„mistrz to ktoś, kto nie zadowala się praktyką, zawodami, występami tego dnia. Zawsze starają się być lepsi. Nie żyją przeszłością”. Ten cytat z 2-krotny złoty medalista olimpijski, Briana Scurry podsumowuje w skrócie cel profilowania wydajności ie-dążenie do bycia lepszym. Prawidłowo użyte To narzędzie psychologiczne może umożliwić ci bycie lepszym sportowcem, ponieważ da ci poczucie celu o tym, co musisz zrobić, aby się poprawić.
tabela 1. Korzyści z profilowania wydajności
pomaga sportowcom zidentyfikować cechy, które są związane z udanymi osiągnięciami w wybranym przez nich sporcie.
pomaga sportowcom zidentyfikować ich mocne i słabe strony.
pomaga sportowcom zrozumieć, co jest wymagane, aby odnieść sukces w wybranym przez siebie sporcie.
zwiększa motywację sportowca, jeśli profil wydajności jest wypełniany co najmniej trzy razy w ciągu sześciu tygodni.
pozwala sportowcom monitorować własne postępy.
ułatwia dyskusję między trenerem a sportowcem
zachęca sportowców do brania odpowiedzialności za swój rozwój.
pomaga sportowcom wyznaczać nowe i ambitne cele.
pomaga sportowcom ustalać punkty akcji, które określają, które cele zostaną osiągnięte.
pomaga sportowcom zidentyfikować bariery, które mogą powstrzymać ich przed osiągnięciem celów.
jak profilować
Profilowanie wydajności to 4-etapowy proces, który polega na określeniu cech wymaganych do osiągnięcia sukcesu w sporcie:
- Etap 1: Ranking i określenie najważniejszych cech
- Etap 2: kreślenie własnego profilu wydajności
- Etap 3: generowanie punktów akcji
- Etap 4: Identyfikacja barier
w tym artykule przeprowadzę Cię przez cały proces, abyś mógł wypełnić swój własny profil wydajności, a także podam przykłady dla każdego etapu.
Etap 1: Identyfikacja najważniejszych cech
w etapie 1 wymieniasz najważniejsze cechy, które pomogą Ci odnieść sukces w Twoim sporcie. Może się to różnić w zależności od sportu, więc mogą istnieć subtelne różnice między biegaczami, którzy specjalizują się w biegach na 10 km, a biegaczami ultramaratonowymi. Dlatego tak ważne jest generowanie własnego, zindywidualizowanego profilu wydajności. W Etapie 1 gracz otrzymuje polecenie zidentyfikowania cech z czterech różnych kategorii (fizycznych, technicznych, taktycznych i psychologicznych). Przykład wypełnionej tabeli triatlonistów znajduje się w tabeli 2.
tabela 2: Przykład SKOMPLETOWANEJ tabeli triathlonisty dla Etapu 1
| fizyczny | techniczny | Taktyczny | psychologiczny |
|---|---|---|---|
| wytrzymałość | huśtawka ramienia podczas biegu | przejmowanie kontroli nad wyścigami | umiejętności radzenia sobie |
| prędkość do mety sprintu | wyjście z wody | unikanie kłopotów na otwartej wodzie | wytrzymałość psychiczna |
| solidność | fazy przejściowe | unikanie kłopotów na rowerze | motywacja |
| wytrzymałość rdzenia | Technika obserwacji | podejmowanie właściwych decyzji | koncentracja |
| elastyczność | prawidłowe podnoszenie głowy podczas pływania | ocenianie tempa | determinacja |
| wózek ramienia podczas pracy | rozwiązywanie problemów | Focus | |
| uderzenie stopy podczas biegania | |||
| postawa podczas biegania |
Teraz jest twoja kolej! Proszę wymienić cechy fizyczne, techniczne, taktyczne i psychologiczne, które Twoim zdaniem są niezbędne do osiągnięcia sukcesu w Twoim sporcie. Ważne jest, aby wypełnić tabelę 2 tak uczciwie, jak to możliwe i powinna odzwierciedlać własne opinie.
tabela 3: Ukończenie własnej tabeli etapu 1, aby zidentyfikować najważniejsze cechy
| fizyczny | techniczny | Taktyczny | psychologiczny |
|---|---|---|---|
Etap 2
etap 2 obejmuje dwa odrębne procesy:
- Proces 1-Po Pierwsze, należy uszeregować 12 najważniejszych cech, które zostały zidentyfikowane w Etapie 1. Jakość 1 jest najważniejsza, podczas gdy jakość 12 jest najmniej ważną jakością z 12, które wymieniłeś-zakładając, że wymieniłeś 12 lub więcej cech. Czasami sportowcy mogą mieć trudności z myśleniem o więcej niż 12 cechach, ale nadal klasyfikują cechy w kolejności ważności, niezależnie od tego, czy zidentyfikowali 10 cech, czy tylko pięć cech.
- Proces 2-Teraz zapisz, co oznacza każda jakość. Niektórym sportowcom może to być trudne, ale ważne jest, aby zapisać znaczenie jakości, aby nie było zamieszania w późniejszym terminie. Przykład realizacji etapu 2 znajduje się w tabeli 4.
Tabela 4: RANKING i określenie znaczenia jakości
| Ranga | jakość | Znaczenie |
|---|---|---|
| 1 | wytrzymałość | umiejętność długiego chodzenia i utrzymanie dobrego tempa |
| 2 | Rozwiązywanie problemów | Rozwiązywanie problemów występujących w wyścigach, np. |
| 3 | koncentracja | skupienie się na zadaniu i nie pozwalanie mojemu umysłowi dryfować |
| 4 | technika obserwacji, gdy Pływanie | upewniając się, że przeglądane są wystarczające informacje, a następnie obliczane |
| 5 | Przejście | przejście od kąpieli do roweru, a następnie rower, aby biegać w sposób płynny i efektywny czasowo |
| 6 | Foot-strike | uderzanie w ziemię piłką stopy |
| 7 | motywacja | zapraszam na treningi i wyścigi |
| 8 | radzenie sobie | wdrażanie strategii, które pomagają mi zmniejszyć stres, więc że czuję się spokojniejsza |
| 9 | wózek na ramię podczas biegania | Ręce poruszające się w dół do biodra i z powrotem do wysokości ramion, w płynnym i kontrolowanym działaniu |
| 10 | przejmowanie kontroli nad rasami | podejmowanie właściwych decyzji dotyczących tego, kiedy dominować, a kiedy powstrzymywać |
| 11 | wyjście z wody po pływaniu | wyjście z wody i dotarcie do roweru bez upadku, w sposób efektywny czasowo |
| 12 | elastyczność | zakres ruchu w moje stawy, szczególnie ramiona |
teraz twoja kolej. Proszę wypełnić tabelę 4b i uporządkować 12 najważniejszych cech. Następnie zapisz, co każda jakość oznacza dla ciebie. Pamiętaj, że jeśli nie zidentyfikowałeś 12 lub więcej cech, uszereguj cechy, które zidentyfikowałeś, a 1 Jest Najważniejsza.
TABELA 4B: Własny porządek i znaczenie rangi
| Ranga | jakość | Znaczenie |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Etap 3: Identyfikacja najważniejszych cech
następny etap obejmuje stworzenie profilu wydajności, który jest wizualną reprezentacją 12 zidentyfikowanych cech. Etap 3 zawiera również trzy procesy. Po pierwsze, zapisujesz cechy zidentyfikowane w etapie 2 profilu wydajności. Po Drugie, następnie oceniasz swoją zdolność na 10. Wynik 10 oznacza, że nie można poprawić w danym obszarze, podczas gdy wynik 1 sugeruje, że masz dużo miejsca na poprawę. Przykład wypełnionego profilu wydajności przedstawiono na rysunku 1.
rysunek 1: Przykład wypełnionego profilu wydajności
| jakość | oceny | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| wytrzymałość | — | — | — | — | — | |||||
| Rozwiązywanie problemów | — | — | — | — | — | — | ||||
| stężenie | — | — | ||||||||
| Technika obserwacji podczas pływania | — | |||||||||
| Technika obserwacji podczas pływania | — | — | ||||||||
| Foot-strike | — | — | — | |||||||
| motywacja | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| radzenie sobie | — | — | — | |||||||
| wózek ramienia podczas biegu | — | |||||||||
| przejmowanie kontroli nad rasami | — | |||||||||
| wyjście z wody po kąpieli | — | — | ||||||||
| elastyczność | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
trzeci proces polega na wskazaniu, gdzie chcesz być. Na przykład, można określić, gdzie chcesz być za miesiąc, trzy miesiące, koniec sezonu, lub w ciągu 12 miesięcy. To zależy od ciebie, ale ważne jest, aby ustawić konkretne ramy czasowe. Przykład na rysunku 2. Na rysunku 2 wyniki sportowca są obecnie na niebiesko, podczas gdy cele na 12 miesięcy są na Czerwono.
rysunek 2: Gdzie chcesz być w ciągu 12 miesięcy
| jakość | oceny | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| wytrzymałość | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Rozwiązywanie problemów | — | — | — | — | — | — | — | |||
| stężenie | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Technika obserwacji podczas pływania | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Technika obserwacji podczas pływania | — | — | — | — | — | — | ||||
| Foot-strike | — | — | — | — | — | — | — | |||
| motywacja | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| radzenie sobie | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| wózek ramienia podczas biegania | — | — | — | — | — | — | — | |||
| przejmowanie kontroli nad rasami | — | — | — | |||||||
| wyjście z wody po kąpieli | — | — | — | — | — | — | — | |||
| elastyczność | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Etap 4: tworzenie punktów akcji
w etapie 4 należy utworzyć punkty akcji. Są to strategie, w które zaangażujesz się, aby pomóc ci osiągnąć ulepszenia w cechach, które zidentyfikowałeś. Na przykład sportowiec może potrzebować porozmawiać z trenerem, aby wprowadzić ulepszenia techniczne, poświęcić więcej czasu na trening, a nawet odwiedzić psychologa sportowego.
ważne jest, aby utworzyć kilka punktów akcji, aby czerpać maksymalne korzyści. Możesz wybrać priorytety konkretnych cech, które chcesz poprawić, ponieważ praca nad nimi wszystkimi na raz może być niemożliwa. W związku z tym najlepiej wybrać maksymalnie cztery punkty akcji.
Etap 5: Identyfikacja barier
Etap 5 polega na zidentyfikowaniu wszelkich barier w proponowanych punktach działania, a następnie opracowaniu, w jaki sposób można je pokonać. Przykłady barier, które możesz napotkać, obejmują zobowiązania zawodowe uniemożliwiające poświęcenie wystarczającej ilości czasu na szkolenie, uzyskanie dostępu do wysokiej jakości trenerów, które pomogą poprawić twoją technikę i koszty płacenia za każdego trenera, z którego korzystasz.
CASE STUDY: James Beckinsale – profilowanie wydajności z elitarnym trenerem
James Beckinsale jest byłym wielkim brytyjskim międzynarodowym triathlonistą, który trenuje międzynarodowych sportowców i ma prawie 20-letnie doświadczenie trenerskie2. James jest zwolennikiem profilowania wydajności i wykorzystuje go w swojej praktyce trenerskiej. Rzeczywiście, uważa, że warto monitorować postęp, co jest wspierane przez badania3.
jednak Beckinsale uważa również, że jeśli chodzi o ponowne testowanie, a tym samym Ukończenie innego profilu wydajności, istnieje cienka linia do bieżnika. Dzieje się tak dlatego, że możesz być rozczarowany, jeśli uważasz, że nie osiągnąłeś zysków pod względem indywidualnych cech lub te ulepszenia w indywidualnych cechach nie dają znaczącej poprawy w czasie wyścigu. Dlatego możesz pokusić się o ponowne badanie po zaledwie kilku tygodniach. Jednak badania sugerują, że można ukończyć profil wydajności co trzy miesiące-nie wcześniej. Jeśli nie robisz tyle ulepszeń, ile chcesz, musisz wypracować powody, dla których.