Pteronofobia to irracjonalny strach przed łaskotaniem przez pióra. Ktoś cierpiący na ten stan może spodziewać się bardzo dużej ilości niepokoju od samego myślenia o łaskotaniu przez pióra, nie mówiąc już o faktycznym doświadczeniu tego. W rzeczywistości ich niepokój może być tak intensywny,że mogą nawet znieść pełny atak paniki w wyniku tego. Chociaż taki napływ niepokoju nie zawsze będzie miał miejsce u wszystkich cierpiących na pteronofobię, nadal jest to bardzo prawdopodobne.
ktoś, kto doświadcza pełnego ataku paniki w wyniku pteronofobii, może spodziewać się zwiększonego tętna, zwiększonego oddechu, wyższego ciśnienia krwi, napięcia mięśni, drżenia i nadmiernej potliwości, wśród kilku innych objawów. Chociaż ataki paniki nie zawsze mogą mieć miejsce u wszystkich, u których występują objawy pteronofobii, nadal mogą wystąpić, zwłaszcza jeśli ich objawy są bardzo poważne.
ktoś, kto cierpi na pteronofobię, może uniknąć tego, czego się boi. Mogą to osiągnąć, zapewniając, że nie mogą być narażone na łaskotanie przez pióra w żaden sposób. Na przykład ktoś z tym stanem może odmówić posiadania pierzastych poduszek. Takie nadmierne zmartwienie i irracjonalne myślenie może być jedną z głównych przyczyn ich udręki psychicznej.
chociaż ktoś z tą chorobą może aktywnie unikać swojego strachu, próbując pomóc im zmniejszyć szanse na odczuwanie natychmiastowego niepokoju, może to również pogorszyć objawy pteronofobii w dłuższej perspektywie ze względu na fakt, że również usprawiedliwiałby swój strach przed sobą, aktywnie go unikając.
objawy Pteronofobii
podobnie jak w przypadku praktycznie każdej innej fobii, która istnieje, ktoś z pteronofobią może oczekiwać, że lęk będzie najważniejszym objawem ich stanu. Również, jak wcześniej wspomniano, ich niepokój może być tak ekstremalne, że mogą one nawet znieść pełne dmuchane ataki paniki w wyniku tego. W zależności od nasilenia ich ataku paniki, mogą nawet być hospitalizowane. Jednak będzie to różnić się od osoby do osoby i będzie zależeć od wielu czynników.
co więcej, ktoś z pteronofobią może podjąć żmudne starania, aby w żaden sposób nie zetknąć się ze swoim strachem. Może to oznaczać, że nie tylko unikają obszarów, w których mogą zetknąć się ze swoim strachem, ale także mogą aktywnie próbować temu zapobiec, przyjmując bardziej praktyczne podejście.
poniżej zobaczysz kilka bardziej typowych objawów tej fobii:
- niepokój myśląc o łaskotaniu przez pióra
- ciągłe unikanie łaskotania przez pióra
- niezdolność do radzenia sobie z lękiem
- napięcie mięśni, drżenie i pocenie się
- może doświadczać ataków paniki
przyczyny Pteronofobii
nie ma definitywnych przyczyn Pteronofobii. Niemniej jednak genetyka i środowisko mogą odgrywać bardzo istotną rolę w rozwoju tej choroby. Na przykład, jeśli ktoś w rodzinie cierpi na choroby psychiczne, zwłaszcza na zaburzenia lękowe lub specyficzne fobie, może mieć większą szansę na rozwój pteronofobii. Może to być spowodowane tym, że mają genetyczne predyspozycje do rozwoju choroby psychicznej w ogóle.
gdyby ktoś miał taką genetykę, to może tylko wymagać, aby doświadczył jakiegoś traumatycznego wydarzenia, aby rozwinąć pełnowartościową pteronofobię. Zasadniczo każdy rodzaj emocjonalnie bolesnego wydarzenia, które wiązało się z różnymi lękami związanymi z pteronofobią, może wystarczyć, aby ktoś rozwinął ten stan, o ile ma odpowiednią genetykę.
chociaż nie znamy dokładnych przyczyn pteronofobii, większość specjalistów ds. zdrowia psychicznego zgadza się, że zarówno genetyka, jak i czynniki środowiskowe odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju każdego zaburzenia psychicznego. Przyjrzenie się tym dwóm różnym parametrom może rzucić trochę światła na to, czy jesteś narażony na pteronofobię.
leczenie Pteronofobii
tak jak nie ma definitywnych przyczyn pteronofobii, nie ma również metod leczenia, które są specjalnie zaprojektowane dla tego stanu. Niemniej jednak nadal istnieje wiele różnych form leczenia, które mogą pomóc znacznie poprawić wiele objawów pteronofobii. Niektóre z tych zabiegów obejmują terapię ekspozycji, terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i niektóre leki psychiatryczne, między innymi.
terapia ekspozycyjna jest jedną z najczęstszych form leczenia osób cierpiących na fobie. Terapia ekspozycji działa poprzez stopniowe narażanie pacjenta na strach przez dany okres czasu. Jeśli chodzi o pteronofobię, terapeuta może zacząć od wystawienia pacjenta na zdjęcia piór, a następnie narazić go na strach, łaskotając go piórami, o ile jest to skuteczne i etyczne. Wszystko to ma na celu pomóc odczulać pacjenta na jego strach poprzez powtarzalne wystawianie go na niego. Teoretycznie, im bardziej ktoś jest narażony na coś, czego się boi, tym mniej będzie mu to przeszkadzać w czasie.
CBT jest inną bardzo powszechną formą leczenia, która jest często stosowana w celu pomocy osobom cierpiącym na uogólnione zaburzenia lękowe (Gad) i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), między innymi. Ponadto może być również skuteczny w leczeniu osób cierpiących na fobie, takie jak pteronofobia. CBT działa poprzez terapeutę, który pomaga pacjentowi odkryć, dlaczego myślą, czują i zachowują się tak, jak robią to w odniesieniu do konkretnego strachu lub troski, którą mają.
ktoś z pteronofobią bierze udział w CBT może się spodziewać, że dowie się, dlaczego tak myśli o swoim strachu, między innymi. Zrozumienie takich rzeczy może pomóc komuś z pteronofobią przyjąć bardziej pragmatyczne podejście, gdy myśli o swoim strachu przed łaskotaniem przez pióra.
terapia poznawczo-behawioralna (CBT) dla Pteronofobii
CBT jest interwencją psycho-społeczną, która ma na celu poprawę zdrowia psychicznego. Jest to modalność, która jest często stosowana w leczeniu osób cierpiących na zaburzenia lękowe, takie jak uogólnione zaburzenia lękowe i OCD. Osoba z pteronofobią może również odnieść korzyści z CBT, widząc, w jaki sposób pozwoliłoby im to lepiej zrozumieć, dlaczego myślą i zachowują się tak, jak robią w odniesieniu do swoich irracjonalnych lęków.
CBT może być niezmiernie pomocne dla kogoś z pteronofobią, biorąc pod uwagę samą automatyzację ich objawów. Na przykład, gdy ktoś z pteronofobią jest narażony na swój strach, prawie zawsze będzie miał natychmiastową podświadomą reakcję na swój strach. Taki brak introspekcji jest prawdopodobnie dużą częścią tego, dlaczego ktoś z tym stanem będzie cierpiał w takim stopniu, w jakim będzie. CBT może pomóc ci zrobić krok wstecz i przeanalizować swoje obawy głębiej niż zwykle.
poza nauką bycia bardziej wybrednym w odniesieniu do rozumienia swoich specyficznych lęków, ktoś z pteronofobią angażujący się w CBT może również oczekiwać nauczenia się różnych innych umiejętności mających na celu pomoc w łagodzeniu lęku spowodowanego ich stanem.
mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) dla pteronofobii
MBSR to 8-tygodniowy program oparty na dowodach, który oferuje świecki, intensywny trening uważności, aby pomóc ludziom cierpiącym na lęk, stres, depresję i inne rodzaje udręki psychicznej. MBSR może być w stanie znacząco pomóc komuś, kto cierpi na pteronofobię, ponieważ medytacja uważności okazała się bardzo korzystna dla niespokojnych ludzi. W tak zorganizowanym programie ktoś z pteronofobią może spodziewać się wielu różnych umiejętności, które mogą pomóc im złagodzić intensywny niepokój związany z ich specyficzną fobią.
porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby sprawdzić, czy MBSR może pomóc zmniejszyć intensywność objawów pteronofobii, a także gdzie znaleźć programy MBSR w Twojej okolicy.
Medytacja na Pteronofobię
istnieje wiele różnych form medytacji, które mogą być bardzo korzystne dla kogoś cierpiącego na pteronofobię. W szczególności wykazano, że medytacja uważności jest bardzo korzystna dla pomagania ludziom wejść w stan bardziej zrównoważony. Istnieje wiele różnych sposobów, za pomocą których można wdrożyć medytację uważności, a także istnieje wiele różnych aplikacji do medytacji, które są zaprojektowane tak, aby uczynić rzeczy tak łatwymi, jak to tylko możliwe.
uważność ma potencjał, aby znacząco pomóc tym, którzy cierpią na pteronofobię, ponieważ pomoże odwrócić ich uwagę od strachu poprzez skupienie uwagi na czymś innym, co nie ma żadnego emocjonalnego bagażu, na przykład poprzez skupienie się na oddechu. Jest to jeden z najbardziej podstawowych sposobów, w jaki można medytować i być obecnym.
dla kogoś z pteronofobią w środku ataku paniki, przekierowanie uwagi na różne odczucia odczuwane podczas oddychania może faktycznie pomóc zmniejszyć ilość cierpienia psychicznego doświadczanego podczas takiego napływu niepokoju.
aby wdrożyć medytację uważności, aby pomóc złagodzić objawy pteronofobii, możesz to zrobić, zwracając szczególną uwagę na sposób, w jaki mięśnie brzucha i klatki piersiowej kurczą się i relaksują przy każdym wdechu i wydechu. Możesz spędzić czas zastanawiając się, jak to jest, gdy twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas każdego wdechu i jak tonie przy każdym wydechu.
oprócz skupiania się na oddychaniu, możesz również skupić się na dźwiękach wokół siebie, sposobie, w jaki skóra czuje się dotykając niektórych przedmiotów, sposobie, w jaki smakują potrawy, a także na zapachu niektórych aromatów. Zasadniczo, honowanie do swoich 5 zmysłów może znacznie pomóc w zmniejszeniu niektórych lęków związanych z pteronofobią. Pamiętaj również, że potrzeba dużo praktyki, aby stać się adeptem medytującym. Więc praktyka jest kluczowa.
terapia ekspozycji na Pteronofobię
jak wcześniej wspomniano, terapia ekspozycji jest jednym z najczęstszych sposobów leczenia zaburzeń lękowych, takich jak pteronofobia. Może to być skuteczny sposób, aby pomóc odczulać pacjenta na jego specyficzne obawy. Niezależnie od tego, konieczne jest, aby terapeuta wdrażający go na swoim pacjencie był w tym bardzo biegły. Na przykład, jeśli terapeuta miał lekko wystawić kogoś z pteronofobią na ich strach, to może to nie być bardzo skuteczne, ponieważ może potrzebować większej ilości ekspozycji, aby naprawdę wywołać jakąkolwiek wartośćową zmianę u pacjenta.
to samo można powiedzieć o antytezie tego scenariusza. Jeśli terapeuta miałby nadmiernie narażać kogoś z pteronofobią na jego strach, to uczynienie tego mogłoby być wysoce odwrotne do zamierzonego do tego stopnia, że jego pteronofobia może się znacznie pogorszyć z powodu samej terapii. Tak więc najważniejsze jest, aby terapeuta wdrażający terapię narażenia dla kogoś z pteronofobią miał bardzo silne poczucie, jak poważne są ich objawy, aby mógł poznać poziom narażenia, z którym pacjent prawdopodobnie będzie w stanie sobie poradzić.
ćwiczenia na Pteronofobię
ćwiczenia okazały się niezwykle korzystne dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe, w tym na pteronofobię. W szczególności ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą znacznie pomóc złagodzić stres. Nie oznacza to, że trening odpornościowy na masę nie przyniesie korzyści komuś z lękiem, ale raczej wykazano, że ćwiczenia aerobowe są bardziej skuteczne w uwalnianiu tych dobrych substancji chemicznych w mózgu, takich jak endorfiny.
według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologii ćwiczenia mogą pomóc w kondycji umysłu, aby lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Ma to sens, gdy weźmiemy pod uwagę dużą ilość stresu, pod którym ciało jest narażone podczas intensywnych ćwiczeń. Tak więc, jeśli sam jesteś siedzący tryb życia, angażowanie się w jakąś formę ćwiczeń aerobowych może być w stanie znacznie pomóc zmniejszyć objawy pteronofobii, znacznie ułatwiając radzenie sobie z lękiem i stresem związanym z tym stanem.
istnieje wiele różnych metod tlenowych, które możesz wziąć udział w celu zmniejszenia objawów pteronofobii, takich jak pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, spacery i jogging. Można również nabyć wiele korzyści z ćwiczeń poprzez uprawianie sportów takich jak tenis, piłka nożna, koszykówka, i racquetball, wśród wielu innych sportów. Konsekwentne angażowanie się w jakąś formę ćwiczeń może z czasem pomóc złagodzić ból związany z pteronofobią.
Joga na Pteronofobię
istnieje wiele różnych pozycji jogi, które mogą przynieść znaczne korzyści komuś, kto cierpi na pteronofobię. Częściowo wynika to z medytacyjnego stanu umysłu, który joga ma tendencję do emitowania u tych, którzy praktykują ją konsekwentnie. Joga może być traktowana jako medytacja w ruchu. Może pomóc złagodzić niepokój związany z pteronofobią ze względu na sam fakt, że angażując się w jogę, twoja uwaga zostanie przekierowana na coś bardziej produktywnego.
istnieje wiele różnych rodzajów jogi, z których ktoś z pteronofobią może skorzystać, takich jak hatha yoga lub hot yoga, między innymi. Niemniej jednak, niezależnie od wielu różnych form jogi, które istnieją, praktycznie wszystkie z nich mogą pomóc złagodzić stres i niepokój związany z pteronofobią.
jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś jogi, w Twoim najlepszym interesie może być wzięcie udziału w zajęciach lub obejrzenie filmów z przewodnikiem, które pomogą Ci przejść przez każdą pozę. Podobnie jak w przypadku medytacji, im bardziej praktykujesz jogę, tym bardziej będziesz w tym biegły. Oprócz pomocy w zmniejszeniu objawów pteronofobii, możesz również spodziewać się zwiększonej siły i elastyczności, wśród innych korzyści.
redukcja kofeiny na Pteronofobię
nie jest tajemnicą, że spożywanie dużych ilości kofeiny w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu niepokoju. Ma to sens, gdy dokładnie przyjrzymy się, jak kofeina wpływa na fizjologię naszego organizmu. Kiedy spożywamy dużą dawkę kofeiny, nasze serce zacznie bić szybciej i stajemy się bardziej napięci. Zasadniczo, nasze ciało zacznie wchodzić w stan” walki lub ucieczki ” umysłu. Takie nastawienie jest często prekursorem dla osób z pteronofobią do doświadczania ataków paniki.
tak więc spożywanie niewielkiej lub zerowej kofeiny w ciągu dnia może być w stanie znacznie pomóc zmniejszyć codzienny niepokój. Chociaż w ten sposób prawdopodobnie nie sprawi, że wszystkie lęki znikną, rzeczywiście pomoże Ci zmniejszyć niepotrzebne cierpienie, którego w przeciwnym razie doświadczyłbyś, gdybyś spożywał dużą ilość kofeiny.
napoje takie jak kawa i herbata są często bogate w kofeinę, a także niektóre napoje energetyczne. W rzeczywistości nawet niektóre produkty mają kofeinę w nich, jak również, takich jak gorzka czekolada. Bycie bardziej świadomym dziennego spożycia kofeiny może pomóc zmniejszyć niektóre objawy związane z pteronofobią.
dialektyczna terapia zachowania (DBT) dla Pteronofobii
DBT jest bardzo skuteczną formą leczenia osób zmagających się z regulacją emocji. Jest często stosowany w leczeniu osób cierpiących na borderline zaburzenia osobowości. Niemniej jednak, może być również bardzo korzystne dla kogoś cierpiącego na zaburzenia lękowe, takie jak pteronofobia zbyt. Wynika to z wielu umiejętności radzenia sobie, których można się spodziewać w grupie DBT. Grupy te zazwyczaj trwają około 6 miesięcy i mogą mieć od dwóch osób do kilku osób, w zależności od tego, ile osób dołącza do grupy.
jedna bardzo skuteczna umiejętność DBT pomagania komuś z pteronofobią jest na wpół uśmiechnięta. Ta technika działa poprzez myślenie o tym, czego się obawiasz lub denerwujesz wszystkich, jednocześnie podnosząc kąciki ust lekko uśmiechając się, stąd termin „pół-uśmiechający się.”Chociaż nie wystarczy po prostu myśleć o swoim strachu, uśmiechając się na wpół, musisz również powstrzymać się od zabawiania bolesnych emocji, które może wywoływać Twój specyficzny strach.
medytacja uważności jest również szeroko stosowana w DBT i może przynieść duże korzyści osobom z pteronofobią, jak to ma miejsce w grupie, co pomaga wyrzucić pacjenta ze strefy komfortu. Te grupowe praktyki uważności mogą obejmować picie ciepłej herbaty, aby doskonalić zmysł smaku i zmysłów dotykowych lub po prostu skupiać się na oddechu.
radzenie sobie z tym jest kolejną bardzo przydatną umiejętnością DBT, która może pomóc komuś z pteronofobią. Z radzenia sobie z przodu, będziesz chciał znaleźć miejsce, w którym można usiąść cicho bez rozpraszania uwagi. Zamknij oczy, a następnie pomyśl o wielu różnych możliwych scenariuszach, w których zmierzysz się ze swoim specyficznym strachem i przezwyciężysz go lub poradzisz sobie z nim. Pomoże Ci to lepiej radzić sobie ze swoją pteronofobią, gdy jesteś rzeczywiście narażony na specyficzny strach związany z nią w prawdziwym życiu.
leki psychiatryczne na Pteronofobię
leki przeciwlękowe
te rodzaje leków są bardzo przydatne, aby zapobiec atakom paniki. Takie leki mogą być niezwykle przydatne dla osób cierpiących na ciężką pteronofobię ze względu na fakt, że osoby z fobiami często również doświadczają ataków paniki. Niektóre typowe leki przeciwlękowe obejmują Xanax, Valium i Klonopin, wśród wielu innych.
tego typu leki nie są zazwyczaj przyjmowane codziennie, ale mogą być, o ile ich pteronofobia jest wystarczająco ciężka. Jest to jednak coś, co należy najpierw omówić z lekarzem przed podjęciem decyzji, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i skuteczne.
leki przeciwdepresyjne
te rodzaje leków są nie tylko dla osób cierpiących na depresję, ponieważ mogą również pomóc osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe, takie jak pteronofobia. Niektóre typowe leki przeciwdepresyjne są Paxil, Zoloft i Lexapro, wśród kilku innych. Leki te mogą być w stanie pomóc zmniejszyć niektóre objawy pteronofobii.
te rodzaje leków są zazwyczaj przyjmowane codziennie. Mogą one rzeczywiście pomóc zapobiec atakom paniki z występowaniem, ale są one bardziej wykorzystywane do zmniejszenia codziennego lęku ludzi. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych może pomóc zmniejszyć objawy pteronofobii, a także czy jest to bezpieczne.
jeśli pacjent uważa, że może cierpieć na niektóre objawy tej choroby, może odnieść korzyści z leczenia. Skontaktuj się z lekarzem lub lokalną kliniką zdrowia psychicznego, aby zobaczyć, jakie są dostępne opcje i sprawdzić, czy istnieje jakikolwiek rodzaj zniżki lub kodu promocyjnego, który pomoże Ci w kosztach leczenia, a także czy ubezpieczenie zdrowotne pokryje koszty leczenia.