od czego zacząć tworzyć swój program treningowy? Wiele informacji jest dostępnych w Internecie. Terminy takie jak systemy energetyczne, próg mleczanowy, moc progu funkcjonalnego, próg beztlenowy i moc progu wentylacyjnego są rzucane na ciebie, jakbyś sam był naukowcem. Jaka jest różnica między tymi terminami i który próg jest najważniejszy?
to proste: wszystkie. Dlaczego? Chociaż wszystkie terminy mają inne definicje, zasadniczo mówią ci to samo o twojej kondycji! Najpierw przyjrzyjmy się fizjologii.
systemy energetyczne
aby mieć jasne zrozumienie terminów wymienionych wcześniej, najpierw musimy przejść przez pewne podstawy. Aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne ćwiczenia, ATP (ludzki „nośnik energii” jest wymagany. W celu wytworzenia ATP organizm wykorzystuje różne układy energetyczne, które współpracują w celu dostarczenia wymaganej energii:
1. Układ fosfagenowy
2. Układ beztlenowy
3. System tlenowy
te systemy działają równolegle ze sobą, co oznacza, że nie ma prostego przełącznika on/off dla każdego systemu. Jednak wkład każdego systemu różni się w zależności od wymagań zadania lub ćwiczenia.
układ fosfagenowy
układ fosfagenowy jest natychmiastowym układem energetycznym. Zapewni Ci energię, która jest wymagana podczas krótkich wysiłków o dużej mocy, które trwają około 10 sekund, gdy zapotrzebowanie na energię jest większe niż w systemach beztlenowych i tlenowych. Rowerzyści mogą wykorzystać te krótkotrwałe impulsy mocy, aby uzyskać szybki start lub przerwę z przeciwnikami lub wycisnąć ostatni sprint. Układ fosfagenowy składa się z dwóch części: wolnych cząsteczek ATP i cząsteczek PCr. Gdy jedna cząsteczka ATP jest używana do dostarczania energii, pozostaje cząsteczka ADP (od „Tri -” do ” Di -„). Aby odtworzyć cząsteczkę ATP bardzo szybko, cząsteczka PCr „przekazuje”swój jon fosforanowy („P”) cząsteczce ADP. Jednak zarówno ATP – i PCr-poziomy, wyczerpują się bardzo szybko. Dlatego wymagane są inne systemy.
układ tlenowy („z tlenem”)
układ tlenowy jest głównym i preferowanym układem energetycznym organizmu. Wykorzystuje tlen do produkcji ATP z tłuszczu i węglowodanów (oraz w mniejszym stopniu białek). I robi to bez większych odpadów. Jedynymi odpadami z układu tlenowego są CO2, który zostanie usunięty z organizmu przez oddychanie,oraz woda! System tlenowy zasadniczo zapewnia energię, aby przejść przez cały dzień. W ten sposób może wykorzystywać mieszankę paliwową o różnych zasobach (tłuszcz, węglowodany i białko) w zależności od zapotrzebowania na energię i dostępności paliwa.
im bardziej intensywne i potężne ćwiczenia, tym więcej węglowodanów zostanie wykorzystane. Jednak system tlenowy wymaga trochę czasu, aby naprawdę uruchomić silnik i nie dostarcza energii tak szybko. Dlatego system ten nie jest preferowanym systemem do szybkich wysiłków o dużej mocy. Górna granica szybkości wytwarzania energii tlenowej (odzwierciedlona w VO2max) jest określana głównie przez sprawność sercowo-naczyniową.
system beztlenowy („bez tlenu”)
system beztlenowy, czyli glikolityczny, to system, który wszyscy znamy bardzo dobrze. Jesteś w punkcie, w którym nie jesteś już w stanie wyprodukować wymaganej energii wyłącznie za pomocą systemu tlenowego. Innymi słowy: będziesz potrzebował dodatkowych zasobów, aby nadążyć za tempem. To tutaj system beztlenowy przyczyni się do całkowitej produkcji energii (tak, również system Fosfagenowy działa beztlenowo, ale jest zdefiniowany jako oddzielny system energetyczny ze względu na jego naprawdę szybkie i krótkoterminowe możliwości).
system beztlenowy zapewnia energię dla tych dużych i szybkich wysiłków. Jednak ta energia sama w sobie wiąże się z wysokimi kosztami. Odpady z układu beztlenowego są bardziej szkodliwe niż te z układu tlenowego. Wytworzone zostaną mleczany i jony wodorowe. Na początku to nie będzie problem. Organizm jest w stanie przetwarzać mleczany i inne produkty odpadowe dość dobrze, w stałym tempie.
następny: próg mleczanowy
chcesz poznać swój próg VO2max lub mleczanowy? A może potrzebujesz pomocy w szkoleniu? Daj nam znać przez [email protected] lub zerknij na https://de-vitaliteitspraktijk.nl/inspanningstesten/conditietest/.