Kochani, dziś mamy Michelle Spadafora założycielkę Faithful Workouts. Jest w branży fitness od 35 lat i jest pasjonatem pomagania ludziom uzyskać silne fizycznie i duchowo. Na tym blogu mówi o miłości własnej i o tym, jak możemy dbać o nasze piękne ciała. Smacznego!
trudna podróż miłości własnej
miłość własna jest obecnie popularnym tematem wśród kobiet. Wydaje się, że kobiety pragną kochać siebie, ale nie są w stanie skutecznie poruszać się ścieżką do miłości własnej. Wiele kobiet znajduje się na tym rozdrożu. Ze względu na kulturę, w której żyjemy, miłość własna może często wydawać się niemożliwym zadaniem do wykonania. Wszyscy chcemy kochać siebie i widzieć wartość, którą wnosimy światu. Jednak kiedy porównujemy to, co widzimy w lustrze do bezbłędnych i zdrowych młodych ciał zdobiących okładki czasopism i Instagram. Kłamstwa przychodzą do naszych umysłów i czujemy się pokonani.
jako kobieta powyżej 50 lat, która spędziła ponad 30 lat w branży zdrowia i fitness, zbyt często słyszę, jak wiele kobiet zmaga się z miłością do siebie. Widzę, że kobiety kwestionują swoją wartość, bo jadły niezdrowe jedzenie. Lub wątpić w ich wartość, ponieważ nie patrzą na to, jak chcą patrzeć w lustro po treningu. To łamie mi serce. Więc dzisiaj moim celem jest rzucić trochę światła na to, czym naprawdę jest miłość własna, abyście mogli zacząć żyć w miłości własnej, a nie w nienawiści do siebie.
nasze myśli kierują naszymi działaniami
nasze myśli kierują naszymi działaniami, które z kolei kierują naszym życiem. Wyobraź sobie, że przestałeś porównywać się z innymi? Co jeśli stawiasz cele w oparciu o to, co ty i Bóg cenicie w swoim życiu, a nie na tym, co świat mówi, że powinniście być doceniani? Co jeśli spojrzysz w lustro, podziękujesz za zmarszczkę w ustach, ponieważ przypomina ci to cały śmiech i uśmiechy, które miałeś? Bóg mówi nam, że jesteśmy kochani, piękni i cenni. Kiedy wierzymy i akceptujemy, że jesteśmy kochani bezwarunkowo w ten sposób, o wiele łatwiej jest przyjąć tę miłość i pozwolić jej promieniować przez cały nasz dzień.
z definicji miłość własna jest „troską o własne dobro i szczęście.”Jeśli chodzi o nasze samopoczucie i szczęście, jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla naszego ciała i umysłu, jest uczynienie naszego zdrowia priorytetem. Jeśli nie zadbamy o statek, który zajmujemy, jak możemy oczekiwać, że będziemy szczęśliwi?
3 skuteczne sposoby dbania o ogólne samopoczucie
od ponad 30 lat pomagam kobietom osiągnąć ich cele na drodze do lepszego zdrowia i kochania siebie. Istnieje wiele sposobów na praktykowanie miłości własnej, ale dzisiaj chcę podzielić się z wami 3 skutecznymi sposobami, które pomogą Ci zadbać o ogólne samopoczucie i zwiększyć twoje szczęście.
#1 – pociąg siłowy
wiem, że może cię to zaskoczyć jako sposób na miłość do siebie, ale kiedy zrozumiesz, jak ważne jest to dla Twojego ogólnego zdrowia, będziesz chciał wskoczyć w to w mgnieniu oka.
jako kobiety powyżej 50 roku życia stajemy się narażeni na pogorszenie stanu kości, osteoporozę, przyrost masy ciała, mgłę mózgową i urazy. Jednak dodając trening siłowy do rutynowych ćwiczeń, możesz pomóc kościom wzmocnić, a nawet zmniejszyć lub spowolnić skutki osteoporozy! Trening siłowy również zwiększa metabolizm. Wraz z wiekiem naturalnie tracimy mięśnie, a to odgrywa ogromną rolę w niechcianym przyroście masy ciała. Kiedy tracimy mięśnie, nasz metabolizm zwalnia, a liczba na skali wzrasta. Kiedy trenujesz siłę, dodajesz masę mięśniową do swojego ciała. Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, trening siłowy ostatecznie zwiększa tempo metabolizmu, co ułatwia utrzymanie i/lub utratę wagi!
trening siłowy niektóre obszary ciała, aby osiągnąć określony wygląd, nie jest właściwym sposobem na trening siłowy. Może to być nieco korzystne, ale nie przyniesie ogólnych korzyści zdrowotnych, które naprawdę chcesz osiągnąć w miarę starzenia się. Nie skupiaj się na wyglądzie, skup się na zdrowiu! Kiedy skupiasz się na wzmacnianiu ciała od stóp do głów, równowaga i postawa poprawiają się, a stawy stają się bardziej stabilne. Wszystkie te ulepszenia mogą zmniejszyć przewlekły ból, z którym zmaga się wiele kobiet w naszym wieku, a także zapobiegać urazom naszych stawów.
chcę rzucić Ci wyzwanie, aby dodać trening siłowy do rutynowych ćwiczeń. Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, możesz dołączyć do tego bezpłatnego 5-dniowego wyzwania treningu siłowego, aby pomóc Ci zacząć. Zawiera ważne informacje i świetne filmy treningowe dla wszystkich poziomów sprawności. Obiecuję, że po zrobieniu tego będziesz zaskoczony, jak dużo silniejszy i pewny siebie czujesz się o swoim ciele.
#2-Zmniejsz swój stres
wiem, że samo słuchanie o tym, jak musimy zmniejszyć stres, może sprawić, że poczujemy się bardziej zestresowani (zabawne ,prawda?), ale czytaj dalej. Stres jest szkodliwy dla wszystkich obszarów naszego zdrowia. Długotrwały stres pobiera energię z układu odpornościowego i układu trawiennego, a to może sprawić, że będziesz podatny na wiele chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby serca i udar mózgu… niedobrze.
w moim własnym życiu, dużym krokiem, który zrobiłem, aby zmniejszyć stres, było porzucenie mojego pragnienia zadowolenia ludzi. Prawda jest taka, że nigdy nie uszczęśliwimy wszystkich wokół nas, ponieważ każdy ma inne zdanie na temat tego, czym jest szczęście. Tu pojawia się miłość własna. Kiedy zdecydujemy się kochać siebie, możemy zacząć odpuszczać pragnienie zadowolenia innych. Zaakceptowanie Bożej miłości oznacza, że nie musisz być lubiany przez wszystkich, ponieważ wiesz, że masz całą miłość, której kiedykolwiek potrzebujesz. Przestań Pochylać się do tyłu, aby być lubianym przez wszystkich, a będziesz zaskoczony, jak szybko zmniejsza się poziom stresu.
wiele kobiet czuje się zestresowanych, ponieważ nasze ciała nie wyglądają i działają tak, jak w latach dwudziestych i trzydziestych. Ale pamiętaj, starzenie się to przywilej, którego wielu nie doświadcza. Tak więc, każdy dzień, tydzień, miesiąc lub rok, w którym żyjemy, pamiętajcie, że jest to coś do świętowania i bądźcie wdzięczni!
tak jak powiedziałem wcześniej, nasze myśli robią ogromną różnicę w naszym życiu. Jest coś bardzo mocnego w mówieniu ” jestem kochany i kocham kobietę, którą się staję. Może nie jestem tak daleko, jak chcę, ale jestem dumny z tego, jak daleko zaszedłem!”Chcę rzucić Ci wyzwanie w ciągu następnego tygodnia, aby spojrzeć na siebie w lustrze i wypowiedzieć pozytywne słowa i afirmacje. Pod koniec tygodnia będziesz zaskoczony, jak dużo więcej treści czujesz o tym, kim jesteś.
#3 – Sen
wraz z wiekiem nasze hormony zmieniają się, a spokojny sen może być wyzwaniem. Wielu z nas walczy z menopauzalnymi uderzeniami gorąca i umysłami wyścigowymi z powodu wymagających karier, przeciążonych harmonogramów wolontariuszy i troski o starzejących się rodziców. Wszystkie te problemy mogą sprawić, że spokojny sen prawie nie będzie możliwy.
chociaż zmniejszenie stresu może zdecydowanie pomóc w osiągnięciu spokojnego snu w nocy, ważne jest również, aby mieć solidną rutynę dla swojego ciała, aby mogło dobrze odpocząć po zakończeniu dnia. Przez następny tydzień chcę rzucić Ci wyzwanie stworzenia rytuału samoopieki na noc. Mając spójną rutynowych przed snem pomaga również ogromnie z coraz dobry sen. Weź ciepłą kąpiel, czytaj w łóżku, unikaj czasu na ekranie, módl się i spróbuj schować się o tej samej porze każdego wieczoru. Niezależnie od rutyny, zobacz, jak o jeden może pomóc wzór snu.
zdrowy związek miłości własnej
dzięki tym trzem wskazówkom mam nadzieję, że będziesz mógł praktykować akty miłości własnej. Zdrowa miłość do siebie nie jest egoistyczna ani egocentryczna. Miłość do siebie w pozytywny sposób polega na współczuciu siebie, opiece nad sobą i przebaczeniu siebie, dzięki czemu możesz żyć szczęśliwszym i zdrowszym życiem. Na tym etapie swojego życia, przyjacielu, zasługujesz na to!
Jeśli szukasz dodatkowej pomocy w podróży do lepszego zdrowia, oferujemy członkostwo online, które zawiera aplikację. Nasze zasoby pomogą Ci wnieść zdrowie do ciała i duszy! www.wierny plan pracy.kom
czy czujesz, że masz zdrowy związek z miłością do siebie? Daj nam znać w komentarzach poniżej. Chcemy usłyszeć od ciebie!
Michelle Spadafora jest założycielką wiernych treningów. Jest w branży fitness od 35 lat i jest pasjonatem pomagania ludziom uzyskać silne fizycznie i duchowo. Uwielbia ćwiczyć i gotować, a jeszcze bardziej uwielbia mówić o Jezusie i pomagać innym poznać jego prawdę i miłość. Faithful Workouts jest jej szczęśliwym miejscem, ponieważ łączy swoje pasje w JEDEN program. Jest żoną Jeffa, mamy 3 dzieci i 3 psów!