niektóre ćwiczenia mogą pomóc spowolnić starzenie się i wyglądać młodziej, ale to ćwiczenie przyspiesza starzenie się w organizmie.
długotrwałe treningi na bieżni i każda forma treningu wytrzymałościowego (zwłaszcza bieganie) niewiele robią, jeśli chodzi o odwrócenie procesu starzenia. Wiele razy te ataki wysiłkowe przyspieszają proces starzenia się, zwiększając wolne rodniki.
wolne rodniki są padlinożercami, które żerują na niezbędnych składnikach odżywczych i tkankach organizmu i prowadzą do przedwczesnego starzenia się.
długie ćwiczenia przyspieszają starzenie się
w małych ilościach twoje ciało może się ich pozbyć, ale długie treningi mogą przytłoczyć ciało wolnymi rodnikami.
badanie opublikowane w czasopiśmie „Mechanisms of Ageing and Development” podzieliło się następującymi:
ustaliliśmy różne rodzaje ćwiczeń biegania na bieżni zarówno dla młodych, jak i starych szczurów, zbadaliśmy wpływ starzenia się, wyczerpania i treningu na te grupy.
odkryli, że zmiana rodzaju, intensywności i czasu trwania ćwiczeń zmieniła poziom wolnych rodników w organizmie (Navarro-Arévalo, 1998).
chociaż nie ćwiczenie w ogóle spowoduje utratę mięśni i wzrost tkanki tłuszczowej, to badanie potwierdza ideę, że zbyt długie ćwiczenie może również mieć szkodliwe skutki.
ćwiczenia na dobre starzenie się
według Steve ’ a i Becky Holman, autorów Old School New Body, największe korzyści płyną z krótszych, bardziej wydajnych treningów.
na swojej stronie internetowej podzielili się wynikami niedawnego badania przeprowadzonego w bostońskich klubach sportowych, które okazało:
…mężczyźni i kobiety, którzy ćwiczyli tylko przez 20-30 minut, robili to bardziej konsekwentnie niż ci, którzy próbują tych dłuższych, 45-60 minutowych sesji treningowych. Osiągali również wyniki szybciej, ponieważ plan był bardziej przyjazny dla czasu.
to badanie, jak również inne podobne, pokazuje, że jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się rutynowych ćwiczeń, jeśli jest krótszy czas trwania i bardziej wydajne.
Navarro-Arévalo, Ana i Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. „Zmiany związane z wiekiem i wysiłkiem fizycznym w peroksydacji lipidów i aktywności dysmutazy ponadtlenkowej w tkankach wątroby i mięśni podeszwowych szczurów.”Mechanizmy starzenia się i rozwoju 104.1: 91-102. Science Direct.
o autorze
Dr Becky Gillaspy, DC ukończyła z wyróżnieniem Palmer College Of Chiropractic w 1991 roku.