skąd pochodzi: Alfa-ketoglutaran argininy (znany również jako AAKG i arginina) jest nieistotnym aminokwasem, który jest niezbędny, jeśli chodzi o wytwarzanie tlenku azotu w wątrobie. „Zarówno AAKG, jak i tlenek azotu wzmacniają korzystne efekty budowania mięśni wynikające z ćwiczeń i suplementów diety”, wyjaśnia rzecznik zarejestrowanego dietetyka i Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego Jim White.
Co to dla ciebie zrobi: Alfa-ketoglutaran argininy jest stosowany w leczeniu chorób nerek, zaburzeń jelitowych i żołądkowych, problemów z wątrobą i zaćmy. Jest również stosowany w celu zwiększenia energii seksualnej oraz do zapobiegania i leczenia zaburzeń erekcji i bezpłodności u mężczyzn. Niektórzy ludzie przyjmują alfa-ketoglutaran, aby poprawić szczytową wydajność sportową, ponieważ pomaga wątrobie rozkładać produkty uboczne ćwiczeń mięśni, takie jak amoniak. Sportowcy uważają, że suplementy AAKG pomagają im ćwiczyć dłużej przy mniejszym bólu i sztywności oraz budować więcej beztłuszczowej masy ciała
„dowody pokazują również, że L-arginina stymuluje syntezę białek, co pomaga organizmowi budować mięśnie i zwiększać ich rozmiar, siłę i wytrzymałość”, mówi White. Stwierdzono, że przyjmując 10 do 15 gramów AAKG dziennie, poziom insuliny w organizmie wzrasta o 20 do 30 procent, co z kolei teoretycznie zwiększa przyrost siły i wzrost mięśni. Jak? L-argnina zwiększa produkcję tlenku azotu w naczyniach krwionośnych, zwiększając ich średnicę. Zwiększa to przepływ krwi bez podnoszenia ciśnienia krwi. Gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, więcej krwi dociera do mięśni i tkanek i zapewnia większą ilość węglowodanów, białek i różnych hormonów budujących mięśnie.
„kilka badań wykazało, że stosowanie alfa-ketoglutaranu argininy przez kulturystów promowało większe i trwalsze pompy”, wyjaśnia White. „Mięśnie były mocniejsze i mocniejsze. Niektórzy kulturyści zgłaszali uczucie „pompowane” przez cały dzień.”
sugerowane spożycie: „Czerwone mięso jest bogate w L-argininę, więc spożywanie chudych kawałków wołowiny zapewnia zwiększone białko, ale nie ma to takiego samego efektu, jak przyjmowanie suplementu z argininą”, wyjaśnia White. „Większość suplementów jest wytwarzana ze składnikiem uwalniającym czas, który zapewnia składniki odżywcze przez pewien czas. Ponadto, aby czerpać taką samą ilość składników odżywczych z suplementu, trzeba by spożywać duże ilości pokarmu. Bardziej efektywne jest stosowanie suplementu.”
jako suplement, AAKG jest sprzedawany w tabletkach, tabletkach lub proszku. Sugerowana dawka to dwie lub trzy tabletki raz lub dwa razy dziennie na czczo, najlepiej rano i co najmniej 30 minut przed treningiem. W postaci proszku zalecana dawka wynosi od miligramów 1500 do miligramów 3500. Wielu ekspertów uważa, że bezpieczne—i faktycznie bardziej korzystne-jest mieszanie proszku AAKG z produktami na bazie kreatyny.
powiązane ryzyko / Kontrola: do tej pory badania nie są rozstrzygające w sprawie niepożądanych skutków ubocznych tego produktu i wydaje się być bezpieczny dla większości dorosłych. W ośmiotygodniowym badaniu pacjenci nie zgłaszali żadnych nieprawidłowych skutków ubocznych po przyjęciu około czterech gramów dziennie AAKG.
jednak w dokumencie z 2009 r. odnotowano trzech pacjentów, którzy zostali przyjęci na ostry dyżur z bardzo negatywnymi skutkami, w tym zawrotami głowy, wymiotami i utratą przytomności. AAKG nie jest zalecany do ciągłego stosowania na wysokim poziomie przez ponad 60 dni.
AAKG jest naturalnym rozcieńczalnikiem krwi, więc osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny używać ich ostrożnie. Niektórzy lekarze uważają, że osoby z jakąkolwiek formą wirusa opryszczki (opryszczka lub opryszczka narządów płciowych) nie powinny spożywać AAKG, ponieważ może wywoływać objawy wirusa.
wróć do poradnika suplementów Fitness dla mężczyzn
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Zasubskrybuj na YouTube!