przejście na studia jest innym doświadczeniem dla każdego, ale może być szczególnie trudne dla studentów, którzy radzą sobie z chorobą psychiczną. Około jeden na czterech dorosłych w wieku powyżej 18 lat w USA cierpi na zdiagnozowane zaburzenia psychiczne w danym roku. Dla wielu studentów jest to ich pierwszy raz mieszkający z dala od domu. Ta niezależność wiąże się jednak z nowymi możliwościami, wyzwaniami i obowiązkami. Chociaż jest to ekscytujący czas dla niektórych studentów, może być zniechęcający dla studentów mających do czynienia z pewnym rodzajem choroby psychicznej.
lekcje z pandemii dla szkolnictwa wyższego
pandemia COVID-19 przedstawiła wiele wyzwań dla liderów Szkolnictwa Wyższego, którzy szukali, jak najlepiej wspierać studentów zasobami potrzebnymi do zarządzania problemami zdrowia psychicznego. Jako kampusy zamknięte, zasoby zdrowia psychicznego kampusu były niedostępne. Ten brak dostępności rzucił światło na potrzebę instytucji, aby priorytetowo traktować zdrowie psychiczne studentów zarówno na kampusie, jak i poza nim.
sposoby, w jakie studenci mogą zarządzać zdrowiem psychicznym
priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego okazało się koniecznością podczas epidemii koronawirusa. Nawet gdy kampus zdrowia psychicznego usługi są niedostępne, studenci nadal potrzebują sposobów, aby zarządzać ich psychicznego dobrego samopoczucia.
poniżej znajdują się zalecenia dotyczące zarządzania zdrowiem psychicznym-niezależnie od tego, czy studenci są na kampusie, czy poza nim.
1. Dbaj o zdrowie i Dobre Samopoczucie
dobre zdrowie fizyczne ma bezpośredni związek ze zwiększonym samopoczuciem psychicznym. Aby nadać priorytet zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, włącz zdrową żywność, aktywność fizyczną i wsparcie społeczne do codziennego życia. Zrozumienie związku między umysłem a ciałem pomaga w skutecznym zarządzaniu opieką nad zdrowiem psychicznym. Te zalecenia dotyczące zdrowia psychicznego i ćwiczeń z National Alliance on Mental Illness (NAMI) są dobrym miejscem do rozpoczęcia.
2. Zarządzanie czasem
skuteczne zarządzanie czasem podczas pandemii okazało się kluczową umiejętnością, ponieważ uczniowie musieli stawić czoła środowisku uczenia się, które rozpraszało więcej uwagi. Wyniki w nauce opierają się na zdrowym zarządzaniu czasem. Ważne jest, aby nie tylko zarządzać czasem, ale także energią i dobrym samopoczuciem psychicznym. Korzystanie z aplikacji do zarządzania czasem pomaga zachować porządek, zanim zadania zaczną się kumulować. Opracowanie spójnego harmonogramu nie tylko pomaga zmniejszyć codzienne stresory, ale poprawia ogólne samopoczucie psychiczne.
3. Śledź problemy ze zdrowiem psychicznym
kiedy harmonogram studiów studenta jest zajęty, łatwo jest stracić świadomość tego, co może się zdarzyć z problemami ze zdrowiem psychicznym. Prowadzenie dziennika do śledzenia obaw o zdrowie psychiczne pomaga pozostać w zgodzie z uczuciami i emocjami. Jeśli jednak negatywne uczucia i objawy nasilają się, uczniowie powinni natychmiast zwrócić się do pracowników służby zdrowia o wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego.
4. Otaczaj się dobrymi ludźmi (nawet jeśli jest to praktycznie)
kryzys zdrowia psychicznego w college ’ u stał się bardziej wyraźny dla studentów podczas pandemii. Poczucie stresu, niepokoju i izolacji pojawiło się na powierzchni dla wielu studentów, którzy nie mogli już angażować się w społeczność kampusu z przyjaciółmi. Ten brak interakcji społecznych spowodował depresję myśli dla wielu. Ankieta dla młodzieży na Harvardzie wykazała, że 51% młodych dorosłych czuło się przygnębionych, przygnębionych lub beznadziejnych. Na szczęście oczekuje się powrotu do kampusu, ponieważ dystrybucja szczepionek nadal się rozwija, a studenci znaleźli wiele sposobów na wirtualne nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi i członkami rodziny w ciągu ostatniego roku. Platformy wideo, takie jak Zoom, są obecnie popularnym sposobem łączenia się z wirtualnymi wydarzeniami, takimi jak happy hours, wieczory filmowe, daty kolacji i wieczory gier. Badanie przeprowadzone przez TimelyMD wykazało, że 39% uczniów ma nadzieję kontynuować korzystanie z Zoom i FaceTime do łączenia się z bliskimi nawet po pandemii.
5. Ćwicz uważność
College jest stresujący i szybki, dzięki czemu łatwo czujesz się oderwany od własnych potrzeb. Medytacja uważności to świetny sposób, aby nie tylko złagodzić stres, ale także poprawić pamięć i koncentrację. Wykazano również, że medytacja pomaga w zaburzeniach lękowych i poprawia leczenie zdrowia psychicznego. Kiedy uczniowie czują się zestresowani, te zalecenia dotyczące uważności lub medytacji mogą być pomocne. Fundacja Jed (JED) oferuje uczniom więcej informacji i zasobów na temat uważności.
6. Unikaj używania narkotyków i alkoholu
wielu młodych ludzi korzysta z alkoholu i substancji do samoleczenia. Podczas gdy zmaganie się z chorobą psychiczną nie powoduje bezpośrednio nadużywania substancji, może do niej prowadzić. Zamiast szukać leczenia psychicznego, niektórzy uczniowie używają narkotyków i alkoholu, aby złagodzić objawy niezdiagnozowanego stanu zdrowia psychicznego. Substancje mogą zapewnić krótkotrwałe złagodzenie objawów, ale w dłuższej perspektywie powodować szkodliwe skutki długoterminowe. Narkotyki i alkohol mogą nasilać lub wywoływać objawy, prowadząc do większej liczby problemów ze zdrowiem psychicznym.
7. Znajdź sposoby na zaangażowanie
organizacje non-profit na całym świecie pracują nad rozwiązywaniem problemów i opracowywaniem innowacyjnych rozwiązań dla kryzysu zdrowia publicznego. Harvard Medical School opublikował artykuł stwierdzający, że” Wolontariat pomaga ludziom, którzy poświęcają swój czas, czuć się bardziej społecznie połączeni”, co może pomóc zmniejszyć samotność i depresyjne myśli. A pandemia stworzyła nawet nowe sposoby wolontariatu i poświęcenia czasu na godne sprawy za pomocą wirtualnych metod.
8. Wykorzystaj usługi zdrowia psychicznego
piętno szukania leczenia zdrowia psychicznego z poradni jest prawdziwe dla wielu studentów. Jednak szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. Uczniowie muszą dać sobie i innym przestrzeń do pracy nad tym, jak najlepiej zarządzać swoim zdrowiem psychicznym. Dr Jan Hall, dyrektor wykonawczy zdrowia psychicznego w TimelyMD, sugeruje to: „jeśli uczeń próbuje nowej strategii zdrowia psychicznego, powinni dostosować pomysł i sprawić, by działał dla nich i dać sobie zachęcające wiadomości, aby zrobić nawet małe kroki w kierunku swoich celów.”