zastosowania i korzyści terapii akceptacji i zaangażowania
terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest unikalną formą terapii, która zachęca pacjentów do przyjęcia swoich negatywnych myśli i uczuć zamiast próbować ich unikać lub eliminować. Wyszkoleni terapeuci wykorzystują tę technikę do leczenia szerokiego zakresu schorzeń i okazała się niezwykle skuteczna dla wielu osób. Oto, co musisz wiedzieć o terapii, gdy zdecydujesz, czy może być odpowiednia dla Twoich potrzeb.
akceptacja i zaangażowanie podstawy terapii
na najbardziej podstawowym poziomie ACT zachęca pacjentów do akceptowania tych rzeczy, które są poza ich kontrolą i angażowania się w inne myśli i działania mające na celu wzbogacenie ich życia. Zamiast czuć się winnym z powodu negatywnych myśli lub uczuć, pacjenci uczą się, że negatywne emocje są całkowicie naturalne. Kiedy są w stanie zaakceptować negatywne części swojej świadomości, pacjenci mają większą swobodę, aby zacząć oddalać się od nich i zmierzać w kierunku bardziej pozytywnym.
celem ACT jest zwiększenie elastyczności psychologicznej. Praktycy pomagają pacjentom stać się bardziej świadomymi sposobów myślenia i odczuwania poprzez ćwiczenia i strategie uważności. Skupiają się również na tworzeniu trwałych zmian behawioralnych poprzez angażowanie się w nowe działania i wzorce myślowe. Pacjenci uczą się akceptować swoje myśli takimi, jakimi są i oceniać te myśli, aby określić, czy służą one celom życiowym pacjenta. Jeśli myśli im nie służą, pacjenci mogą pracować, aby zaszczepić nowe, bardziej pozytywne myśli i działania.
akt opiera się na sześciu podstawowych procesach:
akceptacji – Wiele osób instynktownie stara się unikać myślenia i przetwarzania negatywnych emocji. W akcie akceptacja pozwala im pozwolić na istnienie tych negatywnych myśli bez konieczności podejmowania jakichkolwiek działań na ich temat. Pacjenci po prostu niech negatywne myśli być, przechodząc do bardziej pozytywnych myśli zamiast.
Defuzja poznawcza – proces ten ma na celu zmianę reakcji pacjentów na ich myśli i uczucia. Kiedy doświadczają negatywnych emocji, celem jest zmierzenie się z nimi, a następnie przejście do przodu bez przywiązania do nich.
bycie obecnym – tu wkracza aspekt uważności aktu. Pacjenci są zachęcani do uświadamiania sobie tego, co dzieje się w chwili obecnej, ale bez oceniania tego ani samych siebie. Mogą wtedy doświadczyć tego, co się dzieje, nie próbując tego zmienić ani przewidzieć wyniku.
jaźń jako kontekst-ta filozofia wyjaśnia, że człowiek nie jest tylko sumą wszystkich swoich doświadczeń. Ich prawdziwa jaźń jest raczej podstawową osobowością i istotą ludzką, która nadal istnieje, nawet gdy wszystkie te doświadczenia zostały odarte. Jaźń jest podstawową osobą, która rozumie i przetwarza te doświadczenia.
wartości – wartości to cechy i cele, do których dąży osoba. Wartości te kierują ludźmi w ich życiowej podróży. W akcie wartości ujawniają, jakie działania powinni podjąć pacjenci, a nie skupiać się na negatywnych myślach i uczuciach.
zaangażowanie w działanie – ostatecznym celem ACT jest pomoc pacjentom w podejmowaniu nowych działań, które będą lepiej pomagać im w osiąganiu ich długoterminowych celów, pozostając wiernymi ich wartościom. Podczas gdy negatywne myśli są normalną częścią życia, to jest to, co ludzie robią po tych negatywnych myśli pojawiają się, że naprawdę ważne. Podejmowanie działań to część działania, która pozwala pacjentom przezwyciężyć negatywne emocje i poprawić swoje życie na lepsze.
jak działa akt
ludzie są jedynymi stworzeniami zdolnymi do tworzenia relacji między słowami a ideami. Na przykład możemy odnieść jabłka i pomarańcze do ogólnej koncepcji owoców. Chociaż jest to niezwykle przydatne do przetwarzania otaczającego nas świata, może stwarzać problemy, gdy łączymy pozornie nieszkodliwe pomysły w negatywny wzór. Z biegiem czasu ludzie mogą zacząć kojarzyć sobie pojęcia takie jak porażka lub bezwartościowość, ustawiając je na bardziej negatywne wyniki w przyszłości.
ACT działa poprzez uczenie pacjentów, aby uznawali i odchodzili od tych procesów myślowych, zamiast pozwalać im się zakorzenić. Podczas gdy negatywne myśli mogą być naturalnymi i odpowiednimi reakcjami na określone sytuacje, nie określają one, kim jest dana osoba jako istota ludzka i nie powinny uniemożliwiać tej osobie kontynuowania życia.
kiedy spotkasz się z terapeutą, zaczniesz od nauki słuchania sposobu, w jaki mówisz do siebie, zwanego samo-mówieniem. Głównym celem będzie rozmowa z tobą o traumatycznych wydarzeniach i innych negatywnych aspektach twojego życia, takich jak niezdrowe relacje, problemy fizyczne i inne. Terapeuta pomoże Ci wtedy określić, czy te aspekty są rzeczami, które możesz zmienić, jak opuszczenie obraźliwego związku, czy też musisz zaakceptować takie, jakie są, jak niepełnosprawność fizyczna.
jeśli możesz zmienić sytuację, twój terapeuta pomoże Ci opracować strategie dokonywania niezbędnych zmian w swoim życiu zgodnie z twoimi osobistymi celami i wartościami. Jeśli problem jest czymś, czego nie możesz zmienić, możesz zacząć uczyć się strategii behawioralnych, aby obejść swoje wyzwania, aby nie miały one tak dużego negatywnego wpływu na twoje życie.
po opanowaniu aktualnych głównych problemów w twoim życiu, ty i twój terapeuta możecie zacząć oceniać wszelkie wzorce, które pojawiły się w twojej przeszłości. W ten sposób można uniknąć powtarzania jakichkolwiek negatywnych wzorców w przyszłości. Zamiast walczyć ze swoimi emocjami, możesz nauczyć się uznawać je za to, czym są i nauczyć się pracować z nimi lub wokół nich, aby osiągnąć satysfakcjonujące życie, którego pragniesz.
jaka ustawa może pomóc
ustawa okazała się obiecująca dla szerokiego zakresu warunków fizycznych i psychicznych. Jest często stosowany w sytuacjach obejmujących depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zespół stresu pourazowego, a nawet psychozę. Może być również przydatny w pomaganiu pacjentom w radzeniu sobie z przytłaczającym stresem i wieloma formami lęku. Lekarze stosowali go również w leczeniu schorzeń, takich jak nadużywanie substancji, przewlekły ból i cukrzyca.
korzyści ACT
kluczową zaletą ACT jest to, że może pomóc pacjentom w walce z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja, bez stosowania leków. Uczy pacjentów, aby zmienić sposób, w jaki odnoszą się do swoich negatywnych myśli i emocji, tak aby te myśli nie przejmowały kontroli. Podczas gdy pacjenci mogą nie być w stanie wyeliminować wszystkie leki farmaceutyczne od razu, mogą być w stanie zmniejszyć ich dawkę w czasie, ostatecznie całkowicie wyłączając leki. Kryzys opioidowy jest tak gorącym tematem w dziedzinie medycyny i psychologii, obiecuje mieć skuteczne alternatywy leczenia, które nie wymagają leków.
dowiedz się więcej o ACT
w dziale Life & Psychologia umysłu z dumą oferujemy ACT wśród naszych usług terapeutycznych. Zapraszamy do kontaktu z nami, aby dowiedzieć się więcej o tym stylu terapii i czy może być odpowiedni dla Ciebie. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na spotkanie.