strach przed rumieńcem
czy masz strach przed rumieńcem (znany również jako erytrofobia)? Jeśli tak, wiesz, że nie ma nic gorszego niż uczucie, że nie możesz przestać się rumienić.
podczas gdy strach przed rumienieniem można uznać za fobię samą w sobie, w niektórych przypadkach może być częścią większego problemu z lękiem społecznym.
jeśli zmagasz się z lękiem społecznym i nie wiesz, od czego zacząć, zapisz się do naszego bezpłatnego newslettera i uzyskaj dostęp do naszej biblioteki zasobów na górze lub na dole tej strony.
przegląd
termin erytrofobia opiera się na greckiej terminologii oznaczającej dosłownie „strach przed zaczerwienieniem.”Jeśli chodzi o diagnozę, poważny i irracjonalny strach przed rumieńcem zostanie zdiagnozowany jako specyficzna fobia.
co to jest rumieniec w ogóle i jak to się dzieje?
rumienienie jest mimowolną reakcją, która jest wywoływana przez przywspółczulny układ nerwowy. Gdy dzieje się coś, co powoduje rumieniec, organizm uwalnia adrenalinę, która powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych na twarzy. W ten sposób rumienienie jest efektem ubocznym tej serii wydarzeń.
rumienienie może również wynikać z picia alkoholu lub niektórych leków, chociaż jest to bardziej typowo nazywane „zaczerwienieniem” w tych przypadkach.
chociaż istnieją pewne spekulacje, że rumienienie ewoluowało jako mechanizm społeczny wzbudzający zaufanie i współczucie, gdy czujesz się niezdolny do kontrolowania swojego rumienienia, może to spowodować, że poczujesz się bezsilny.
objawy
Poniżej znajdują się niektóre z typowych objawów erytrofobii:
- silny niepokój związany z myślą o zaczerwienieniu się
- niezdolność do kontrolowania swojego strachu przed zaczerwienieniem
- bycie wywołanym przez sytuacje, w których rumieniec może wystąpić, takie jak Wystąpienia publiczne
- uczucie bezsilności, aby kontrolować swój strach, mimo że wiesz, że jest irracjonalny
- strach, który jest trwały i nadmierny
- negatywne myśli o tym, co oznacza to, że gdy się rumienisz
- czujesz, że nie możesz kontrolować rumieniania, gdy się zacznie
- uczucie niepokoju o nadchodzące wydarzenia, kiedy możesz się rumienić
- unikanie sytuacji, w których się boisz rumieniec
- bacząc na swój rumieniec i jak inni postrzegają go
- martwiąc się o społeczne koszty rumienienia
przyczyny
jeśli zmagasz się z erytrofobią, możesz zastanawiać się nad podstawową przyczyną. Podczas gdy niektórzy ludzie mogli mieć traumatyczne doświadczenie rumienienia, inni nie pamiętają żadnego konkretnego wydarzenia. Poniżej znajdują się niektóre możliwe przyczyny erytrofobii.
- traumatyczne doświadczenia związane z rumieńcem (np.
- słysząc o kimś innym lub będąc świadkiem traumatycznego doświadczenia
- o stanie zdrowia fizycznego lub psychicznego, który zwiększa ryzyko rumienienia się (np.
- wysoki poziom skupienia uwagi, który sprawia, że jesteś bardziej świadomy, kiedy się rumienisz
- posiadanie nadaktywnego współczulnego układu nerwowego
- genetyczna predyspozycja do rumieniania
wyniki
jeśli masz erytrofobię, wiesz, jaki to może mieć negatywny wpływ na twoje życie. Poniżej przedstawiamy tylko niektóre z rzeczy, których możesz doświadczyć:
- niższa ogólna jakość życia
- strach przed wyjazdem do miejsc, w których możesz być w centrum uwagi
- strach przed wychodzeniem z domu
- strach przed rozmowami o pracę, co utrudnia znalezienie pracy
- strach przed wystąpieniami publicznymi, które mogą zakłócać kompetencje zawodowe
- nie czuć się komfortowo w firmie innych ludzi
wiele z tych wyników jest podobnych do tego, czego doświadczają ludzie, którzy żyją z lękiem społecznym.
diagnoza
zastanawiasz się, czy powinieneś zobaczyć się z profesjonalistą o swoim strachu przed rumienieniem?
jeśli twój strach jest stały i przeszkadza w codziennym życiu, to prawdopodobnie jest to właściwy wybór.
aby zdiagnozować konkretną fobię, Specjalista ds. zdrowia psychicznego porównałby twoje objawy ze standardowym zestawem kryteriów.
bezpłatne szkolenie:”porady konwersacyjne dla rozmówców”
sprawdź to bezpłatne szkolenie oferowane przez ekspertów Social Pro Już Teraz!
- jak używać „konwersacyjnego gwintowania”, aby uniknąć niezręcznej ciszy
- sprawdzony sposób, aby ominąć nudne small talk
- natychmiast pokonaj samoświadomość za pomocą „metody OFC”
- obalając mit, że musisz uzyskać „ciekawsze życie” , aby być bardziej interesującym”
rozpocznij bezpłatne szkolenie
twój strach musi być nadmierny, uporczywy i irracjonalny.
to musi powodować niepokój lub panikę, gdy masz do czynienia ze swoim strachem lub powodować unikanie sytuacji z powodu strachu.
Twoja jakość życia musi być również znacznie obniżona i trwa tak od co najmniej 6 miesięcy.
wreszcie profesjonalista wykluczyłby inne diagnozy, które mogłyby ci lepiej pasować, takie jak zaburzenia lękowe społeczne lub stan zdrowia. W przypadku zaburzeń lękowych społecznych, twój strach będzie bardziej skupiony na tym, że rumieniec zwraca na ciebie uwagę, a nie strach przed samym rumienieniem.
leczenie
wreszcie, jeśli boisz się rumienić, prawdopodobnie chciałbyś wiedzieć, jakie zabiegi są dostępne. Poniżej znajdują się niektóre opcje, które mogą być oferowane do ciebie.
talk therapy such as cognitive-behavioral therapy/mindfulness training
terapia ekspozycyjna (stopniowo stawiając czoła temu, czego się boisz, dopóki strach nie zostanie zmniejszony, w prawdziwym życiu, w wyobraźni lub w wirtualnej rzeczywistości)
leki przeciwlękowe do zarządzania lękiem związanym z rumieńcem lub fizycznymi objawami lęku
chirurgia (tylko w ciężkich przypadkach można przeprowadzić endoskopową sympatektomię klatki piersiowej w celu przecięcia nerwów współczulnych które kontrolują reakcję rumienienia)
trening uwagi (aby skupić się na zewnątrz zamiast do wewnątrz)
radzenie sobie samemu
jak nie chcesz iść do lekarza, to jeszcze kilka rzeczy możesz zrobić sam:
- wypróbuj hipnoterapię Pobierz MP3, aby zmniejszyć strach przed rumieńcem
- wypróbuj nasz skoroszyt bez fobii do lęku wydajności, jeśli twój strach przed rumieńcem jest głównie związany z konkretną sytuacją
- wypróbuj paradoksalną intencję (po raz pierwszy używaną przez psychiatrę Viktora Frankla), w której skupiasz się na próbie rumieniania się tak bardzo, jak tylko możesz (i w rezultacie mniej się rumieni)
- Zaakceptuj twój rumieniec (rumieniec może być wstydem lub wstydem, ale także skromnością i chęcią dogadania się z innymi)
masz problem z rumieńcem? Daj nam znać w komentarzach.
Related Posts About rumieniec
- Jak zatrzymać rumieniec
- Co To jest lęk społeczny? 10 rzeczy, które warto wiedzieć
- jakie są 4 rodzaje lęku społecznego?
CHCESZ TO ZAPAMIĘTAĆ? ZAPISZ UNDERSTANDING ERYTHROPHOBIA NA SWOJEJ ULUBIONEJ TABLICY PINTERESTA!
zrozumienie Erytrofobii (strach przed rumieńcem)
Oto niektóre z moich ulubionych narzędzi lęku społecznego
dzięki za przeczytanie! Mam nadzieję, że znalazłeś pomocne wskazówki. Ponieważ ta strona jest o lęku społecznym, chciałem również podzielić się narzędziami, których używam, które mam nadzieję, że okażą się pomocne. Niektóre z nich to linki partnerskie, więc jeśli zdecydujesz się je wypróbować, zarobię prowizję. Jednak polecam tylko rzeczy, z których korzystałem i polecam znajomym lub członkowi rodziny.
terapia Online: do terapii online osobiście korzystałem i lubię usługę oferowaną przez Betterhelp. Łatwo jest rozpocząć pracę w zaciszu własnego domu. Otrzymasz nawet zniżkę na pierwszy miesiąc terapii, gdy użyjesz mojego linku.
Wizyty U Lekarza: W przypadku wizyt lekarskich Web Doctors oferuje wygodne wizyty online.
Prenumerata dźwiękowa: polecam wiele poradników na tej stronie, ale faktycznie wolę prenumeratę audiobooków od książek drukowanych! Moja ulubiona usługa subskrypcji jest słyszalna, ponieważ ma wszystkie bestsellery i pozostają w Twojej bibliotece cyfrowej na zawsze (nawet jeśli zakończysz subskrypcję). Możesz zapisać się na bezpłatny okres próbny i słuchać dwóch pierwszych książek za darmo.
Social Anxiety Masterclass: The Social Anxiety Masterclass to mój autorski kurs, w którym przeprowadzam Cię przez wszystko, co wiem o tym, jak zarządzać lękiem społecznym. Jeśli nie jesteś gotowy, aby zapisać się na kurs, zapisz się do mojego newslettera e-mailowego, aby otrzymywać informacje o specjalnych ofertach!