a Maioria das pessoas que querem entrar em forma cometem o erro de se inscrever para um ginásio adesão, como sua primeira ação. Isso é um grande erro, especialmente se for porque você foi atraído por causa de uma promoção que parece que foi muito!
nunca é um bom negócio se você não vai, odeia o lugar, e não obter resultados. Não importa o quão barato seja a taxa de iniciação ou razoável seja o preço, Se você não está obtendo o que deseja, está desperdiçando seu dinheiro. Pior ainda, pode fazer você se sentir um fracasso. Ambos não são bons.
as academias podem ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo a entrar em forma, mas há coisas importantes a fazer antes de ingressar em uma para garantir que você obtenha os resultados que procura. Quero dar algumas dicas reunidas para orientar as pessoas durante o processo por mais de um quarto de século.Aqui estão 10 coisas que você deve fazer antes de se inscrever para uma academia:
1. Descubra seus objetivos
ter objetivos claros é comprovado para aumentar sua chance de sucesso. Mas poucos percebem que isso o ajudará a descobrir que tipo de academia, se houver, seria melhor para você.
se o seu objetivo é ficar o mais forte possível, então uma academia sem vários racks, plataformas de Elevação e regras contra a queda de pesos não será um bom lugar para você. Se o seu objetivo é conhecer algumas pessoas novas enquanto está ativo e tentando algumas coisas novas, uma academia sem treinamento em grupo ou excelentes aulas também não funcionará. Se você deseja melhorar o poder explosivo e a agilidade, uma academia cheia de máquinas sem espaço livre será um problema.
se você luta para aderir a um programa, não sabe o que fazer ou precisa mudar sua dieta, então selecionar uma academia não é o que você precisa se concentrar. É como escolher para qual escola enviar seus filhos com base na aparência da biblioteca. (Mais sobre isso abaixo).
2. Determine se você precisa de um
independentemente de quais são seus objetivos, todos nós precisamos nos exercitar. Mas nem todos precisamos de uma academia para fazer isso.
as 2 coisas que você precisa saber ao decidir se precisa de uma academia são:
- que Equipamento eu preciso?
- que ambiente Eu preciso?
poucos percebem que uma academia é apenas um lugar que possui equipamentos de ginástica. Você também pode colocar equipamentos de ginástica em seu quintal ou Porão.
algumas pessoas não precisam de muito equipamento. Tenho muitas pessoas que realizam programas de treino abrangentes em quartos de hotel e quartos com pouco ou nenhum equipamento.
pessoas muito aptas, bem como pessoas mais descondicionadas, se dão bem com esses programas domésticos. As pessoas fortes que podem fazer chin ups, palmas flexões, e dividir agachamento com salto pode fazer desafiantes exercícios na praia ou no seu quintal e, como costumo fazer no verão quando eu quiser maximizar o tempo com meus filhos
Menos fortes, e a gente pode obter um ótimo treino de fazer alguns cadeira de agachamento, ângulo flexões no seu contador, e uma banda de linhas na porta.
claro, entrar em uma corrida, paddle surf e esquiar são ótimas maneiras de obter algum trabalho de resistência sem ir a uma academia
a maioria das pessoas pode equipar uma academia em seu porão. Em menos de 200 pés quadrados, tenho um rack de agachamento, lat pull down, plataforma de elevação, Bicicleta ergométrica, elíptica, barra de queixo e 600 libras de pesos e bandas. Tudo me custou menos de US $ 800. É muito para me manter em forma de nível superior. Além disso, permite-me espremer em um treino sem dizer adeus à família, reduz o deslocamento, e até mesmo me permite treinar com as crianças quando eles sentem vontade de se juntar a mim.
algumas pessoas não querem passar pelo incômodo de projetar um espaço e comprar equipamentos para equipar uma academia em casa. Mas muitos são sensíveis ao seu ambiente ou são facilmente distraídos. Mesmo com minha academia em casa, ainda preciso me afastar das distrações de ter a família e meu escritório em casa por perto. É por isso que tenho uma academia em casa e uma academia. Se você é facilmente distraído (ou seja, cães/crianças/interrupções de trabalho), então não pense duas vezes: vá para uma academia.Além disso, muitos precisarão de aparelhos específicos que seriam viáveis ter em casa. As pessoas que desejam realizar elevadores olímpicos se beneficiarão de tetos altos, placas de pára-choques e racks de resistência industrial que a maioria das academias terá.
outros que precisam de uma variedade de equipamentos devido a lesões ou limitações. Por exemplo, se você tem uma lesão grave no antebraço ou no cotovelo, mas é muito forte, pode ser difícil fazer muitos exercícios na parte superior do corpo ou na parte inferior do corpo quando você não consegue segurar ou segurar. Mas uma academia que tem um propulsor de quadril, barra de jugo e máquina de agachamento de cinto permite que você faça exercícios pesados nas pernas sem segurar uma barra ou cinto.
ou considere se você é muito fraco para fazer chin ups, e pulldowns banda em casa não são desafiadores o suficiente. Uma máquina de puxar para baixo lat ou uma máquina de puxar graviton são ótimas opções disponíveis na maioria das academias.
se você gosta de basquete, escalada, natação ou saunas, terá outro motivo para considerar a adesão a uma academia.
conhecer suas preferências ambientais e necessidades de equipamentos ajuda você a determinar facilmente se uma academia é melhor para você.
3. Escreva suas barreiras
este é um passo crucial a ser realizado antes de se comprometer com uma associação à academia.
dê uma olhada nos objetivos que você escreveu acima e pergunte a si mesmo: o que impedirá que eu atinja esses objetivos?
os suspeitos habituais São tempo, lesões, motivação e saber o que fazer/como fazê-lo.
veja como isso afeta sua decisão de associação ao ginásio:
se essas coisas estão impedindo você, comprar uma associação ao ginásio é um erro. Você estará jogando mais dinheiro fora em um compromisso que você não pode cumprir.
conseguir uma academia não resolve muitos dos problemas mais comuns do que comprar remédios e um bisturi se livraria de um tumor.
primeiro você precisa de habilidades e estratégias, então você precisa de ferramentas. Muitas pessoas pegam isso para trás.
uma vez que você tem estes, então um ginásio pode ajudar.
mais sobre isso abaixo
4. Avalie, não adivinhe
avaliar suas necessidades é mais do que pensar em seus objetivos e suas barreiras para eles. É sobre ter alguém avaliando suas capacidades de movimento e fatores de risco.
pense em uma criança de outro país vindo para os EUA para começar a estudar. Não temos certeza de quais são suas habilidades de compreensão de leitura ou sua proficiência em matemática. Como seus pais sabem em que escola ou nível de série colocá-lo? Ele não tem necessidades especiais para as quais serviços exclusivos seriam necessários?
testes por especialistas qualificados ajudariam a determinar isso. Além disso, o pai pode tentar comprar várias pastas de trabalho e ver como seu filho funciona.
quando se trata de seu corpo, investir tempo na busca de um treinador qualificado na avaliação de desempenho, lesões e necessidades nutricionais seria o ideal.
para fazer isso por conta própria, considere fazer alguns movimentos básicos como agachamento, lunging, stepping, flexões, linhas, pranchas. Alguma dor, assimetria ou dificuldades? Mova os braços sobre a cabeça, para o lado e alcance as costas. Tente inclinação pélvica para frente e para trás. Então encontre neutro. Agora tente inclinar as omoplatas para frente e para trás. Alguma dificuldade com isso? Alguma dor ou limitações? Fique em uma perna e veja quanto tempo você pode equilibrar. Tente novamente com um dos olhos fechados. Você poderia fazer isso pelo menos 30 segundos?Estes são apenas alguns movimentos que podem ajudar a identificar suas habilidades, coordenação, força e mobilidade. Você pode obter alguns insights sobre quais problemas procurar e se deve receber alguma atenção imediata. Um olho treinado pode observar e dizer por onde começar com base nesses movimentos. Tenha em mente que a maior parte do uso tem alguma dificuldade com esses movimentos. Não deixe que isso o afaste de se mover, em vez disso, use-o para aumentar sua consciência para que você possa projetar um plano mais inteligente.
além do movimento, Você também deve avaliar outras questões, como a qualidade do sono, nutrição e composição corporal.
comece registrando sua comida e seu sono. Depois de uma semana, deve ser óbvio Se você deve fazer algumas mudanças, e se obter alguma ajuda é melhor. Para a composição corporal, perceba que a balança mede apenas o peso. Não mede se você está ganhando ou perdendo massa gorda. Embora todas as medidas sejam estimativas, algumas são melhores que outras. Escalas domésticas que usam Bio impedância são muito imprecisas e não confiáveis. Medidas de circunferência e pinças de pele são melhores, mas melhor quando feitas por outra pessoa.
usar essas avaliações o ajudará a ser mais preciso com seu plano, concentrando-se onde você deve gastar seu tempo e acompanhando o progresso de seu investimento em uma associação de academia.
5. Obter um plano
um plano pode ser tão simples como recomendar a que dias, e quando, você vai para a Academia.
isso é super importante, pois informa exatamente como você usará sua Associação de avaliação (Veja abaixo).
seu plano deve ficar um pouco mais detalhado, definindo o que você vai fazer quando chegar à academia. Isso reduzirá a paralisia pela sensação de análise que atinge você na primeira vez que você aparece em uma nova academia. Não saber onde as coisas estão, muito menos o que você vai fazer, leva mais ao caminho de menor resistência. Esses resultados são a maioria das pessoas que encontra a esteira e vai dar um passeio enquanto assiste tv.
isso é bom a propósito. Apenas aparecer é uma vitória, e fazer algum movimento de qualquer tipo é ótimo para a maioria. Mas se você quiser obter o benefício de sua academia, é melhor evitar se sentir sobrecarregado e entrar lá com um plano.
é como fazer compras na véspera de Natal; se você apenas aparecer no shopping sem uma pista, você é gongo para acabar irritado, sobrecarregado, e se contentar em gastar dinheiro em algo que você provavelmente não gostou.
em seguida é planejar o quanto você vai fazer. Isso é muito importante por 2 razões. Primeiro, ajuda a definir um limite para exagerar. Muitos que estão ansiosos para tirar proveito de sua nova adesão ginásio são conhecidos por deixar o seu entusiasmo assumir, levando a dor desnecessária e até mesmo lesões. Em segundo lugar, pode ajudá-lo a definir uma linha de base para acompanhar o progresso.
ter um bom plano é muito Importante Antes de investir em uma academia. Claro, um ótimo treinador é útil para isso.
6. Faça um plano de backup
muitas pessoas acreditam que seu sucesso de fitness cavalga sobre se você aparece ou não na academia. Isso é completamente falso.
mesmo os mais dedicados terão momentos em que não podem ir à academia. Não pense nisso como um fracasso. Tenho muitas semanas em que nunca chego à minha academia. E eu não me sinto nem um pouco culpado por isso. Também não devias.
para mim, chegar à academia é um deleite. É algum tempo para mim mesmo fazer algo por mim mesmo. Embora minha programação às vezes signifique que minha academia precisa acontecer no meu porão ou em um quarto de hotel, ter um lugar para onde eu possa ir com diferentes equipamentos e ambientes livres de distrações é ótimo e vale o investimento.
você desfrutará mais da sua academia, com menos culpa, se não a vincular à sua única opção de estar em forma. É um lugar, é isso.
se você tem uma opção de backup para usar quando você não pode chegar lá, então você vai ser capaz de ficar com seus objetivos de fitness. Você estará equipado com a estratégia para lidar com as interrupções inevitáveis que atrapalham seu plano de ginástica.
dessa forma, quando você voltar para a academia, não vai despertar sentimentos de vergonha que você perdeu tanto. Você não retornará apenas para ser lembrado de quanto progresso perdeu porque pulou alguns exercícios. Em vez disso, você entrará com vibrações positivas sabendo que, mesmo que tenha perdido o treino na academia, você ainda tem um em casa.
meu plano de contingência favorito para quando você perder um treino de ginástica é chamado de BTN. Já escrevi muito sobre isso no passado. Clique aqui onde você pode ler mais sobre em um dos meus blogs anteriores ou aqui para um dos meus mais recentes.
7. Obter um treinador real
a evidência é clara. Ter um treinador é comprovado para aumentar significativamente o seu sucesso. Um ótimo treinador é inestimável, mas a maioria não sabe o que é um verdadeiro treinador.
Um coach ajuda a esclarecer seus objetivos, determinar o seu porquê, avaliar seus obstáculos e habilidades, planejar soluções, determinar o que fazer e ensinar-lhe como fazê-lo, dar-lhe sugestões, comentários, idéias, apoio, responsabilizar, reavaliar, ajustar e modificar como você muda, e capacitá-lo com habilidades para sustentar as mudanças que você precisa para o sucesso a longo prazo.
um ótimo treinador precisa ser capaz de ajudar o lado comportamental, fitness, nutrição e gerenciamento de lesões das coisas.
não confine sua busca por um treinador apenas para a Academia em que você deseja ingressar.
raramente são os treinadores mais eficazes em grandes academias comerciais. Muitos são encontrados em estúdios, com equipes, universidades, clínicas ou prática privada.
é muito comum que meus clientes de coaching treinem em outras instalações. Alguns treinam nas minhas instalações e em uma academia comercial. Outros me vêem periodicamente, depois fazem a maioria de seus treinos de forma independente em sua própria academia. Outros aprenderam que podem obter resultados tremendos abandonando a academia todos juntos.
o ponto-chave é que um treinador muitas vezes tornará sua associação à academia mais valiosa ou o ajudará a evitar tudo junto.
8. Obtenha um caderno
a estratégia mais subutilizada de todos os frequentadores de academia é esta: pegue um caderno para levar com você.
escrever seu plano torna seu treino mais simples, pois você apenas segue o que está em seu papel. Não há necessidade de adicionar à carga cognitiva de memorizar todas as configurações, conjuntos, repetições, pesos, etc. Basta seguir o plano e voltar seu foco para o esforço. Ele também ajuda a acompanhar o seu progresso, o que é provado ser muito motivador como você se vê ficando mais apto horas extras. Às vezes, as alterações são difíceis de ver, a menos que você tenha documentação. Além disso, ajuda a fornecer feedback para avaliar quando é hora de fazer uma mudança.
ir à academia sem caderno é como ir às aulas sem caneta ou fazer uma viagem sem GPS.
9. Compre por conta própria
quando estiver comprando uma academia, não avalie com base na academia para a qual seu amigo vai ou onde seu marido quer se exercitar. Enquanto amigos e planos familiares são legais, e ir com um amigo pode ajudar, não amarre seu sucesso a algo que se adapte a outra pessoa. Certifique-se de que a Academia reflita o que você deseja. Você vai ser mais propensos a ir, apreciá-lo, e obter o que você precisa fora dele. E se o seu amigo ou cônjuge flocos para fora, você não vai ser preso com um compromisso com um ginásio que não é certo para você.
ficar em forma é fazer algo por você, não por outra pessoa. Sua seleção de academia deve refletir isso.
10. Obtenha um teste de 2 semanas
então agora você tem um objetivo, obstáculos contabilizados, um plano, uma avaliação, Um treinador, seu caderno e determinou que precisa de uma academia. O passo final é experimentar um antes de se comprometer.
a melhor maneira de fazer isso é ligar e marcar uma consulta. Você não quer esperar porque uma pessoa de vendas está ocupada com outra pessoa ou não está lá.
além disso, se possível, vá lá durante os horários em que pretende usar a Academia. A maioria das pessoas verifica a Academia em uma tarde de sábado. Mas este não é um bom plano se você planeja usá-lo depois do trabalho Segunda, Terça e quinta-feira. A diferença dentro de um ginásio durante a tarde em um fim de semana vs noite durante a semana pode ser como noite e dia. Então você quer avaliar o seu ginásio durante os tempos e dias que você vai usar isso.
em seguida, insista em obter pelo menos um julgamento de 2 semanas. Siga Seu plano e dê ao ginásio um teste. Avalie-o com base em quão bem a Academia apóia seu plano. Muitas pessoas colocam sentimentos negativos na academia porque não se sentem confiantes ou claros sobre o que fazer. Mas este é um problema em saber o que fazer e como fazê-lo, não necessariamente com a própria academia. Então, seguindo as etapas anteriores e você terá uma avaliação adequada da Academia.Finalmente, algumas Academias podem oferecer treinamento gratuito. Com base no que mencionei acima, você pode pensar que eu o desencorajaria de usar um treinador na academia. Esse não é o caso, mesmo se você suspeitar que eles não têm as habilidades, experiência que você precisa. Muitos estão ansiosos para ajudar enquanto aprimoram suas habilidades.
eles ainda podem ser de Ajuda. Veja como. Costumo dizer aos meus clientes que vão à academia para seguir o plano que projetei para eles e dar ao treinador da academia com instruções muito específicas. Forneça-lhes o plano e, durante suas sessões introdutórias de treinamento gratuito, peça que o ajudem a configurar o exercício da linha do cabo conforme prescrito, ou como configurar a máquina smith para flexões, ou encontrar um local adequado para fazer agachamentos com cálice. A maioria dos treinadores será competente o suficiente para mostrar onde e como usar as ferramentas. A maioria ficará mais do que feliz em cumprir as instruções. Aqueles que não são, seguir em frente e pedir outra pessoa. Quase todas as academias têm pelo menos uma pessoa que é amigável e ansiosa para ajudar.
espero que agora você tenha tudo o que precisa antes de obter uma associação à academia para que possa tomar a melhor decisão para você e obter os resultados desejados.