16 vitaminas que são um desperdício de dinheiro, dizem especialistas

os americanos gastam uma estimativa de 35 bilhões por ano em vitaminas dietéticas, mas eles oferecem os benefícios saudáveis que os consumidores estão buscando? Isso depende. Dr. Terrell Smith MD, MPH, Médico fundador da Spora Health, uma plataforma de Telessaúde que oferece cuidados primários para pessoas de cor, diz: “ao todo, uma dieta saudável e equilibrada fornecerá a maioria das vitaminas de que seu corpo precisa. A menos que você esteja com sintomas de deficiência de vitaminas e seja aconselhado por um profissional de saúde, Evite tomar vitaminas em excesso.”Coma Isso, Não Isso! A saúde conversou com especialistas que explicam quais vitaminas são realmente um desperdício de dinheiro e por quê. Leia abaixo para descobrir as 16 vitaminas que o Dr. Smith e Megan Mescher-Cox, do Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine and Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group recomendam sair na prateleira da farmácia-e para garantir sua saúde e a saúde dos outros, não perca esses sinais seguros de que você já teve COVID.

para quem deseja aumentar o crescimento do cabelo, Biotina não é a resposta, diz o Dr. Smith . A biotina, também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, é um nutriente essencial com muitos benefícios para a saúde, incluindo a conversão de alimentos em combustível e a manutenção de pele, cabelo e unhas saudáveis. Embora a biotina seja frequentemente apontada como a chave para cabelos deliciosos e unhas fortes, a pesquisa mostrou que isso só é verdade para pessoas com condições de saúde subjacentes. Portanto, se você é saudável, não há benefício em tomar um suplemento de biotina. Biotina contendo produtos para o cabelo deve fornecer qualquer benefício para a saúde do seu cabelo, então você precisa adicionar suplementação oral, a menos que seja aconselhado por um profissional de saúde.”

Outra vitamina que é um desperdício de dinheiro, de acordo com o Dr. Smith é o cromo. “Conhecido como um” oligoelemento essencial”, acredita-se que este mineral ajude a manter os níveis de insulina estáveis. No entanto, é facilmente obtido em dietas regulares, então não há necessidade de sair do seu caminho para comprar e consumir suplementos de cromo. Às vezes, também é vendido online, juntamente com promessas de que pode ajudar na perda de peso, mas não há evidências científicas que comprovem essas alegações, então definitivamente seja desconfiado delas.”

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O ferro é uma vitamina que muitas pessoas tomam, mas não podem ter os benefícios de saúde que você pensa. “Muitas pessoas decidem tomar suplementos vitamínicos pensando:” mais é melhor.”A verdade é que tomar suplementos de ferro sem uma deficiência confirmada do seu médico pode ser perigoso. Muito ferro pode causar batimentos cardíacos irregulares, acúmulo excessivo no fígado e, em casos raros, pode ser canceroso! Boas fontes de ferro já podem ser encontradas em sua dieta, como feijão, chocolate amargo, espinafre, carne e frango.”

não tome o excesso de vitamina A, diz o Dr. Smith. “A vitamina A é um antioxidante e desempenha um papel importante na visão, mas muita vitamina A pode ser tóxica, causando vários efeitos colaterais graves. Você deve ser capaz de obter toda a vitamina A que precisa de sua dieta (queijo, ovos, leite, iogurte, etc.). Qualquer vitamina A que seu corpo não precise imediatamente é armazenada para demandas futuras. Isso significa que você não precisa disso todos os dias.”

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“a Vitamina B2 é uma das oito vitaminas B essenciais que seu corpo precisa para converter alimentos (hidratos de carbono) em combustível (glicose), que é utilizado para produzir energia. É comumente encontrado em muitos dos seus alimentos favoritos para o café da manhã, como ovos, pães integrais, leite e iogurte. Então, se você já está comendo regularmente, muitas vezes não há necessidade de complementar com vitaminas B2 adicionais. Na verdade, sua urina pode ficar amarela quando você tem muita vitamina B2 em seu sistema (ela é excretada Versus absorvida quando os níveis estão muito altos), então essa é uma maneira fácil de ver se você exagerou na vitamina. Como uma nota lateral, as vitaminas B são solúveis em água, então o excesso pode ser processado e exposto na urina”, explica o Dr. Smith.

Dr. Smith diz: “outra vitamina do complexo B que está presente em muitos alimentos-frutas, vegetais, grãos integrais, aves e peixes – que a maioria de nós recebe o suficiente em nossas dietas. Pesquisas mostram que tomar suplementos de B6 por um longo período de tempo pode realmente causar sérios problemas de saúde e altos níveis de B6 demonstraram causar sensações/alterações nervosas anormais.”

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sair fora e desfrutar do ar fresco em vez de gastar dinheiro em vitamina D, o Dr. Smith, aconselha. “A vitamina D é essencial para uma boa saúde. Ajuda o corpo a absorver o cálcio de que precisa para construir, manter e reparar ossos. Também desempenha um papel fundamental no movimento muscular, no sistema nervoso e no sistema imunológico. A maioria de nós obtém nossa vitamina D da luz do sol. A vitamina D2 e a vitamina D3 são as duas principais formas de vitamina D. ambas desempenham o mesmo papel no corpo, mas as vitaminas D2 e D3 têm estruturas moleculares ligeiramente diferentes. A vitamina D2 é feita por plantas, que seu corpo não absorve com a mesma eficiência. A pesquisa mostrou que a vitamina D3, que vem de animais, parece ser melhor em aumentar os níveis de vitamina D, tornando um suplemento de vitamina D2 questionavelmente útil.”

para quem quer tomar vitamina E. Dr. Smith diz, “Não há muitas pessoas que são deficientes em vitamina E, uma vitamina lipossolúvel que protege as células contra danos e fornece suporte para o seu sistema imunológico. A vitamina E é abundante em alimentos como abacate, amêndoas e espinafre, tornando os suplementos desnecessários para a maioria. Adultos saudáveis precisam de cerca de 15 miligramas do nutriente por dia e exagerar neste suplemento pode causar outros problemas, como hemorragia.”

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para quem quer diminuir o seu colesterol, Megan Mescher-Cox diz que, “levedura de arroz Vermelho pode reduzir o colesterol, com o seu ingrediente ativo Monacolin K. O maior problema com a compra de um suplemento é a variabilidade na quantidade de ingredientes ativos no suplemento. Um estudo mostrou que alguns suplementos de arroz de levedura vermelha realmente não continham nenhum ingrediente ativo. Também houve preocupação com uma Citrina contaminada, que pode causar insuficiência hepática. Em vez de gastar dinheiro com produtos de arroz de levedura vermelha, os níveis elevados de colesterol diminuem significativamente, aumentando os alimentos ricos em fibras em sua dieta e diminuindo ou eliminando alimentos que contêm colesterol ou gordura saturada, que têm os benefícios adicionais de também reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar ao mesmo tempo.”

Por engolir uma pílula, quando você pode mastigar um sabor gummy vitamina em vez disso, mas Cox avisa a pensar duas vezes sobre isso. “Quando consumimos qualquer coisa, eu recomendo dar uma olhada em todo o pacote. Se alguém está tomando uma vitamina específica por um motivo médico, queremos ter certeza de obter a vitamina. Às vezes, as vitaminas gomosas contêm níveis inconsistentes. Além disso, muitas vezes são adicionados açúcares, substitutos do açúcar ou corantes artificiais ou aromas adicionados e estes são conhecidos por serem insalubres.”

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Quem não quer encontrar a fonte da juventude milagre em uma vitamina, mas tal coisa não existe. Cox explica: “concordo que o DHEA é um desperdício de dinheiro para os consumidores e vem com riscos. É um precursor do estrogênio e da testosterona. O perfil de efeito colateral é ruim e inclui crescimento atrofiado, aumento da pressão arterial ou colesterol ou alterações de humor. Além disso, pode haver sinais ou sintomas de testosterona elevada em mulheres, como perda de cabelo, alterações de voz ou crescimento de Pêlos faciais ou estrogênio elevado em homens: aumento dos seios, encolhimento dos testículos ou menor contagem de espermatozóides. Também pode ter um efeito negativo sobre cânceres responsivos a hormônios, como alguns cânceres de mama, ovário ou próstata. A segurança a longo prazo dos suplementos não são conhecidos sem estudos futuros. Também deve ser notado que é proibido em muitas organizações esportivas e até mesmo em países como um derivado de esteróides anabolizantes. Para um objetivo de juventude, a melhor coisa absoluta que podemos fazer é dormir repousante idealmente 7-9 horas todas as noites, minimizando o estresse e tendo maneiras de destress, e consumir uma dieta predominantemente integral, à base de plantas, que é cheia de antioxidantes, minimizando toxinas, incluindo tabaco, álcool e alimentos processados.”

quantas vezes você disse para tomar a vitamina C quando você tem um resfriado? Mas isso não é realmente um bom conselho. Cox diz: “economize seu dinheiro em vitamina C para o resfriado comum. Não há evidências de que a suplementação de vitamina C reduza o risco ou incidência do resfriado comum na pessoa média. Tal como acontece com outros suplementos, uma dieta saudável obterá um nível adequado de vitamina C. Na verdade, uma média diária de laranja atingirá a dose diária recomendada (RDA) e proporcionará vários benefícios adicionais à sua saúde. Doses muito altas de vitamina C podem levar a pedras nos rins, náuseas e vômitos.”

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“o óleo MCT tornou-se popular com a popularidade da dieta cetogênica”, explica Cox. “É apontado para aumentar as cetonas e permitir que as pessoas comam mais vegetais e frutas enquanto estão na dieta cetônica. O principal risco de óleo MCT vem do fato de que é quase pura gordura saturada. A ingestão de gordura saturada aumenta os níveis de colesterol e pode causar doença hepática gordurosa e doença arterial coronariana. Não é uma adição saudável à dieta.”

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“HMB é um metabólito do aminoácido leucina, e é encontrada naturalmente no corpo,” Cox diz. Mas, ” não foi provado melhorar o desempenho atlético ou diminuir a dor muscular durante o exercício. Embora nenhum efeito adverso tenha sido identificado ao tomar HMB, também não há benefícios.”

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Para os homens que querem uma melhor ereção, Cox diz que a L-arginina não é a vitamina para virar. Ela afirma: “É verdade que há algum uso para homens que têm baixos níveis de óxido nítrico em seu sistema, mas para a grande maioria dos americanos, a L-arginina não terá efeito. O óxido nítrico benéfico realmente vem do revestimento muito fino dentro das artérias chamado endotélio. Essas células endoteliais secretam óxido nítrico que atua nos tecidos próximos e dura um período de tempo muito curto, causando aumento dos vasos sanguíneos e, assim, aumentando o fluxo sanguíneo. O corpo é bem projetado e adaptado para aumentar o fluxo sanguíneo quando necessário, mas o endotélio pode ser danificado por colesterol alto, pressão alta, açúcares altos (diabetes), alto peso (obesidade) e/ou alto estresse. Tomar L-arginina não aumentará o óxido nítrico na pessoa média, mas diminuir a inflamação crônica e os danos ao endotélio podem ajudar. Isso pode ser feito com uma dieta saudável, descanso adequado e minimização do estresse emocional.”

de Acordo com Cox, quem fuma deve pensar duas vezes antes de tomar beta-caroteno. “O Beta-caroteno é um carotenóide e um precursor da vitamina A. Em sua forma de alimento natural é incrivelmente saudável, mas na forma de suplemento houve estudos que associaram a ingestão de beta-caroteno com aumento da incidência de câncer de pulmão em pessoas que fumam ou tiveram exposição ao amianto.”Portanto, compre suas vitaminas com cuidado e, para proteger sua vida e a vida dos outros, não visite nenhum desses 35 lugares onde você provavelmente pegará COVID.