diabetes tipo 2 está em ascensão. A Federação Internacional de Diabetes estima que 1 em cada 11 (425 milhões) adultos em todo o mundo têm diabetes. Eles também dizem que 1 em cada 2 adultos com diabetes não são diagnosticados (212 milhões).
o IDF espera que esse número suba para 592 milhões até 2035, quando uma em cada 10 pessoas terá a doença.
a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta drasticamente após os 45 anos de idade. A American Diabetic Association relata que o diabetes afeta cerca de 25% das pessoas com 65 anos ou mais.
é verdade que existe uma predisposição genética para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. No entanto, esse distúrbio metabólico é principalmente o resultado da maneira como você vive sua vida no dia a dia.Fatores que podem contribuir para o risco de desenvolver pré-diabetes (resistência à insulina) e diabetes incluem sono inadequado, estresse, excesso de peso e escolhas alimentares ruins.
a maioria de nós sabe que fazer mudanças positivas em nosso estilo de vida melhora nossa saúde. Mas a mudança nem sempre é fácil. E podemos nem sempre perceber o quão grande um impacto pequenas mudanças podem fazer.Se você é diabético, pré-diabético ou simplesmente preocupado com o risco de desenvolver diabetes, você pode estar pensando que você deve passar por uma revisão completa de sua dieta. Ou talvez você esteja imaginando impor um regime de treino estilo Boot-Camp sobre si mesmo.É claro que uma alimentação saudável e uma atividade crescente certamente ajudarão, mas há algo ainda mais simples que você pode começar a fazer hoje para ter um impacto profundo na capacidade do seu corpo de regular o açúcar no sangue.
Spice It Up
a Mãe natureza, em sua infinita sabedoria, nos oferece várias ervas e especiarias que fazem uma tremenda tarefa de, naturalmente, reduzindo níveis de açúcar no sangue.
muitos desses compostos naturais também funcionam, se não melhor, do que os medicamentos comumente prescritos para tratar o diabetes tipo 2. Lembre-se, nunca pare de tomar qualquer medicação sem consultar o seu médico.Aqui estão três especiarias comuns, bem pesquisadas e comprovadas para ajudar seu corpo a regular a glicose no sangue. Eles são fáceis de incorporar em sua dieta em uma base regular. Eles também operam como “multitarefas”, produzindo outros incríveis benefícios gerais para a saúde.
cúrcuma
a raiz de cúrcuma é um rizóide. É um tempero amarelo brilhante e terroso, normalmente usado em muitas cozinhas tradicionais ao redor do mundo. Pratos de Curry são meus favoritos finais.
o componente da cúrcuma que tem sido mais amplamente estudado para prevenir o diabetes tipo 2 é a curcumina. Foi demonstrado que ajuda os diabéticos a controlar a glicose no sangue. Em estudos em que os suplementos de curcumina foram administrados a pré-diabéticos, a maioria dessas pessoas não desenvolveu diabetes.
a cúrcuma contém até cerca de 3% de curcumina em peso. Então, você certamente pode se beneficiar comprando curcumina em forma de suplemento e eu recomendo. No entanto, eu tenho fé final na mãe natureza, então incorpore toda a raiz de açafrão (tempero moído) em sua dieta regularmente.
benefícios adicionais ou açafrão:
estudos relatam que a cúrcuma pode ser usada na prevenção e tratamento do câncer. É extremamente eficaz para reduzir a dor e a inflamação. A cúrcuma demonstrou ser cardio-protetora e melhora a função cognitiva.
canela
esta especiaria encantadora e aromática é obtida a partir da casca macia da canela, um tipo de perene. Extratos de canela e canela foram estudados extensivamente. Estudos mostram sua capacidade de melhorar a capacidade do corpo de reconhecer e responder à insulina, diminuindo assim a glicose no sangue.
o tempero funciona em parte diminuindo a taxa de esvaziamento gástrico (estômago), o que, por sua vez, retarda o aumento da glicose na corrente sanguínea. O consumo de apenas 1/2 colher de chá por dia pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2.
benefícios adicionais da canela:
a canela foi mostrada em estudos para ajudar na redução de triglicerídeos, LDL e colesterol total. Tem sido usado na medicina ayurvédica por suas qualidades antimicrobianas, por isso é eficaz no apoio ao sistema imunológico e na prevenção de resfriados e gripes. A canela aumenta a cognição e reduz a inflamação sistêmica.
gengibre
o gengibre também é um rizoma, relacionado à cúrcuma. A “raiz” marrom, que corre no subsolo, é a parte que usamos. Seu núcleo é fibroso e suculento. Depois de descascar, pode ser picado, ralado, picado ou moído.
a pesquisa mostrou que melhora a função das células beta-as células do pâncreas que produzem insulina. O gengibre reduz os níveis de glicose em jejum. Também reduz o HbA1C-o teste que mede sua glicemia média nos últimos 90 dias.
benefícios adicionais do gengibre:
o gengibre reduz a náusea e o enjôo, alivia a dor nas articulações e a inflamação, é um antifúngico eficaz e reduz o colesterol. Um estudo demonstrou sua eficácia como potenciador cognitivo em mulheres de meia-idade.
apenas uma colher
em muitos estudos dessas especiarias, as dosagens foram bastante baixas, semelhantes às quantidades utilizadas em aplicações culinárias. Pequenas quantidades, assim como pequenas melhorias na dieta – incluindo adicionar essas especiarias à sua! – pode ter um grande impacto quando se trata de prevenção do diabetes tipo 2.
eu incorporo essas especiarias com frequência usando-as em chás, sopas, batatas fritas, caril e molhos para salada. Pense nas receitas tradicionais, transmitidas pelas gerações anteriores.
os pratos caseiros favoritos da sua avó, que incorporam essas e outras especiarias, podem beneficiá-lo na consecução de suas metas e objetivos de saúde. Naturalmente.