de Longa distância a pé eventos são uma ótima maneira de se motivar a iniciar uma caminhada programa ou dar a si mesmo e a sua adequação a um novo impulso de energia.
ter um objetivo aumentará seu senso de propósito e ajudará você a se manter consistente com seu programa de caminhada. Completar um evento à distância é uma realização que constrói confiança e um senso geral de capacitação.
você pode se sentir ainda melhor sobre o seu evento se seguir as etapas abaixo para aproveitar ao máximo seu treinamento. Se ser saudável e em forma é um de seus objetivos, certifique-se de não criar dificuldades desnecessárias em seu corpo. Ficar ferido ou acabar com dor e desconforto não vai ajudá-lo a manter a aptidão a longo prazo.Seguir estas etapas garantirá que seu evento seja um benefício para cada parte de você: seu corpo, mente e espírito.
Passo 1
Defina suas metas. Decida por que você quer fazer um evento à distância e anote seus motivos. Esses objetivos irão lembrá-lo de seu propósito maior e ajudar a mantê-lo motivado. Exemplos de algumas metas são:
- Para perder peso
- Para apoiar uma causa
- Para se manter forte e saudável
- ter o divertimento
- Para ser parte de um grupo de
- Para competir com você mesmo para tempos melhores
- Para desafiar a si mesmo
Passo 2
Escolha um evento com sabedoria. Escolha um evento que se adapte aos seus objetivos, seja o nível certo de desafio para você e lhe dê muito tempo para treinar adequadamente. Você quer estar no pico de condicionamento para o seu evento. Você não quer se comprometer com uma meia maratona em oito semanas se não tiver um programa de caminhada sólido já em vigor.
regra geral é que sua longa caminhada não deve aumentar mais que 10% por semana, com o objetivo de caminhar pelo menos 85% do comprimento total da caminhada duas semanas antes do evento. Faça as contas e escolha apenas um evento que permita treinar bem com muito tempo.
Etapa 3
Crie ou encontre um programa de treinamento. Para a maioria dos eventos à distância, você vai querer treinar quatro ou cinco dias por semana, com uma dessas caminhadas sendo uma longa caminhada semanal. A longa caminhada semanal será o calibre para se certificar de que você está fazendo distância suficiente para completar seu evento confortavelmente.