Um monte de trabalho de bem-estar dicas de foco sobre a importância da saúde física e, ao mesmo tempo que, inegavelmente, crucial, cuidar da sua saúde mental é tão importante. Existem muitos fatores relacionados ao trabalho que podem contribuir para problemas de saúde mental entre os funcionários. Estes podem incluir:
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Uma pesada carga de trabalho
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Pobres apoio da gestão e colegas
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Longas horas com insuficiência de pausas
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a insegurança no Emprego
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local de Trabalho discriminação ou intimidação
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objectivos Irrealistas ou prazos
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Problemas com colegas de trabalho
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Ingrata ou tarefas mundanas
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Deslocações
Com todos esses fatores potenciais na mistura, não é difícil ver por que o trabalho é uma fonte de stress para muito. Na verdade, um em cada quatro americanos diz que o trabalho é uma grande fonte de ansiedade. Então, o que você pode fazer para reduzir o impacto do estresse no local de trabalho? Aqui estão cinco dicas para se manter mentalmente saudável no trabalho.
1. Faça pausas regulares para ar fresco e movimento
para muitas pessoas, sentar em uma mesa em frente a um computador por horas de cada vez faz parte do trabalho. Estudos mostram que ficar sentado por mais de seis horas por dia no trabalho não só acarreta um impacto físico, mas também pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
para combater esses efeitos, faça pausas regulares para se levantar, sair e dar uma volta ao redor do prédio ou fazer alguns trechos. Use parte da sua pausa para o almoço para dar um passeio ou fazer algum tipo de movimento físico, de preferência ao ar livre. Ficar fisicamente longe do seu espaço de trabalho e respirar o ar fresco, mesmo que seja apenas por dez minutos, pode lhe dar uma pausa mental, acalmar seus nervos e refrescar seu corpo e mente.
2. Reserve um tempo para planejar e organizar
sua mesa de trabalho é coberta com notas Post-It, atribuições, wrappers de dias ou papéis que você precisa arquivar? Ser desorganizado pode aumentar os níveis de estresse, o que pode fazer sua carga de trabalho parecer ainda mais esmagadora. Estudos mostram que quanto mais desordem você puder ver, mais facilmente você se encontrará distraído e sobrecarregado. É por isso que é importante levar alguns minutos todas as manhãs para organizar seu espaço de trabalho e planejar seu trabalho para o dia. Use esse tempo para arquivar documentos, descartar notas e outras coisas que você não precisa mais, organizar seu espaço de trabalho e fazer uma lista de Tarefas priorizada para o dia.
3. Coma saudável e mantenha-se hidratado
embora possa ser tentador pegar lanches rápidos e não saudáveis e fast foods quando você está ocupado no trabalho, isso não é benéfico para sua saúde física ou mental. Cafeína, açúcar e alimentos junky podem fornecer um impulso temporário de energia, mas isso desaparece rapidamente, levando a um “acidente” que pode fazer você se sentir cansado e no limite. Em vez disso, tente manter o açúcar no sangue equilibrado comendo carboidratos de liberação lenta, como arroz integral, pão integral e frutas e vegetais frescos.
Oh, e não se esqueça da água! Há evidências de que a desidratação pode aumentar os níveis de ansiedade e estresse. Fazer uma viagem rápida à cozinha para um lanche saudável ou um copo de água é uma ótima desculpa para esticar as pernas e ficar longe de sua mesa por alguns minutos.
4. Se você acha que a meditação é um absurdo da nova era, pense novamente. A meditação foi cientificamente comprovada para reduzir o estresse e melhorar a memória, o foco e as habilidades de tomada de decisão. Você também não precisa passar horas meditando para se beneficiar. Praticar por apenas alguns minutos por dia em casa, em sua mesa ou durante uma pausa pode fazer uma grande diferença. Aplicativos como Calm e Headspace podem ajudar você a começar.
5. Peça ajuda se você precisar
se você tem muito em seu prato, não há vergonha em pedir ajuda. Converse com seu gerente e diga a ele que sua carga de trabalho está se tornando incontrolável. Esperançosamente, você pode criar uma estratégia em conjunto para reduzir sua carga de trabalho a um nível mais gerenciável.
se você precisar de Ajuda para lidar de forma mais eficaz com o estresse no trabalho, não hesite em entrar em contato com a equipe de Bem-Estar da SoundMind para obter orientação e apoio. Estamos aqui para você e felizes em ajudar.
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https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
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https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html