você sabe como estruturar seus dias quando luta contra a ansiedade? Criar uma estrutura simples para o seu dia pode ter efeitos surpreendentes em sua ansiedade e depressão.
permite retomar o controle sobre seus dias e preenchê-los com coisas que você realmente gosta de fazer.Ter alguma estrutura também ajuda você a lutar contra a ansiedade porque você começa a se concentrar mais em melhorar sua vida e menos nos sentimentos incapacitantes de ansiedade.Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina diária como sofredor de ansiedade.
como estruturar seus dias quando você luta com ansiedade
a ideia de romper com os hábitos em que você está preso há tanto tempo pode parecer um pouco esmagadora.
você vive no modo de sobrevivência há muito tempo. O que significa que um dia de sucesso para você foi apenas passar o dia sem ter um ataque de pânico. Você fez o que precisava fazer para sobreviver.
mas agora que você está pronto para adicionar estrutura à sua vida, é hora de se concentrar no que é mais importante para você.
veja como estruturar seus dias quando você luta com ansiedade
como você lutou contra a ansiedade, não será tão fácil quanto apenas mudar seus hábitos cotidianos. Se você tentar se mover muito rápido, sua ansiedade o alcançará.
em vez disso, você tem que ouvir o seu corpo e como você está confortável com a tentativa de coisas novas. Você terá que trabalhar para se motivar novamente para ajudar a empurrá-lo para uma rotina.
comece seu dia forte
eu costumava lutar com a depressão matinal. Ainda tenho dias em que Acordo não me sentindo tão bem, mas não é tão ruim quanto costumava ser.
eu mudei acordando ao mesmo tempo diariamente e pensando em 3 coisas pelas quais sou grato antes de sair da cama. Se você acordar com medo do dia, tente dar um passo para trás e planejar uma rotina matinal simples.
é difícil quando você tem que se levantar rapidamente e se preparar para o trabalho, então tente levar 5 minutos para si mesmo e pensar em tudo o que você é super grato. Que coisas enchem seu coração?
pense nas coisas simples que realmente fazem você feliz. Para mim, são os meus cães, a minha casa e o meu namorado. Estou ansioso para todas as noites, onde posso passar meu tempo em nosso sofá saindo com nossos animais de estimação.
é a parte mais gratificante do meu dia, então de manhã me lembro qual é a minha parte favorita da minha vida.
- além disso, beber um copo alto de água e tomar um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia forte.
vá devagar e comece com uma coisa por dia pela manhã para ajudá-lo a se motivar.
2. Escolha 3 Coisas da sua lista de Tarefas
quando você lida com ansiedade e depressão, é importante começar pequeno. Nada torna sua ansiedade pior do que uma lista esmagadoramente longa de coisas que você precisa fazer.
em vez disso, escolha apenas 3 coisas dessa lista que você pode fazer no dia. Isso ajuda você a acompanhar as coisas, mas não o sobrecarrega.
se você é alguém que gosta de planejar para a semana, você pode descobrir quais 3 coisas para se concentrar diariamente, dessa forma você saberá exatamente o que precisa fazer todos os dias. Isso pode ajudar a manter a estrutura até o dia e lhe dá algo para se concentrar enquanto faz você se sentir produtivo.
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Defina um horário de sono rigoroso
o sono desempenha um papel crítico em sua saúde mental e física. Muito ou muito pouco pode ter efeitos negativos em seu corpo.
definitivamente, sou culpado de nem sempre seguir meu horário de sono, mas à medida que começo a tornar minha saúde mental mais prioritária, estou dormindo muito mais a sério.
tente definir um horário todas as noites que você sabe que pode estar na cama. Eu, pessoalmente, definir uma hora de dormir de 11: 00 e estou na cama por 10:30, dessa forma, posso relaxar e me acalmar antes que seja hora de dormir.
- tente definir a hora certa para você e trabalhe para dormir entre 7 e 9 horas todas as noites.
levantar-se ao mesmo tempo todos os dias é igualmente importante, incluindo os fins de semana. (O que eu sei que nem sempre é possível, apenas tente apontar para a maior parte do tempo).
a quantidade certa de sono ajudará a uniformizar seus hormônios e manter seu humor elevado ao longo do dia. Isso ajudará a manter seus níveis de ansiedade baixos e sua energia permanecerá ativa.
adicione lentamente coisas novas à sua rotina
há muitas coisas que você pode começar a fazer diariamente que ajudarão na ansiedade e depressão.
Coisas como:
- Trabalhar fora
- Comer ansiedade-redução de alimentos
- Praticar a Consciência
- Leitura de um bom livro
- Escrever em um jornal
- Ir para uma caminhada
- Aprender uma nova habilidade que você pode fazer dinheiro
Mas tentando fazer um monte de coisas de uma vez não é sustentável. Especialmente quando você está lidando com ansiedade e depressão.
qualquer pessoa que tente mudar completamente todo o seu estilo de vida em um dia está enfrentando uma grande batalha difícil.
leva tempo, dedicação e ação consistente em relação aos seus objetivos. Mesmo quando você 100% não tem vontade de fazer isso. Ouvir essa voz em sua cabeça para dormir uma hora a mais em vez de ir à academia acabará se tornando mais forte do que sua força de vontade.É por isso que dar passos de bebê é uma ótima maneira de começar a adicionar coisas novas à sua rotina. Escreva todas as coisas que você eventualmente deseja começar a fazer e, em seguida, escolha uma coisa dessa lista para se concentrar.
- comece fazendo isso por 5 minutos por dia e, após algumas semanas, bata até dez minutos.
é possível e fácil começar a implementar novas mudanças quando elas são pequenas. Você está trabalhando em uma mudança de estilo de vida, o que significa que você não precisa mudar completamente sua vida em um dia.Tire essa pressão e tente aproveitar o processo de adicionar lentamente coisas novas que você gosta à sua rotina diária.
Levar um Dia de cada Vez.
Como você está buscando a estrutura de seus dias, quando você luta com a ansiedade é importante para tomar os seus objetivos em ” pequenas mordidas.”Descobri que, quando olho muito para o futuro, fico desapontado quando vejo o quanto tenho que ir mais longe.
quando você está no fundo da montanha olhando para cima, pode parecer muito assustador ver o quão longe você tem que subir. E se você ficar muito preso no futuro, é realmente difícil ver o que está bem na sua frente.Aprender a levar as coisas um dia de cada vez mantém você mais no momento. Também tira a pressão tão necessária. Tente aproveitar o processo enquanto você está construindo uma nova estrutura para sua vida e se concentrar em hoje. Não pense no amanhã ou na sua lista de Tarefas.
- lembre-se do que você é grato e concentre-se em passar por isso hoje.
isso também ajuda nos dias em que você se sente mais ansioso do que o normal. É tudo sobre você fazer isso ao longo do dia. Fazer isso ajuda a dividir sua semana e objetivos em pedaços pequenos que são fáceis de consumir.
empurre-se, mas não exagere
há um bom equilíbrio quando se trata de sua saúde mental. Você quer se esforçar para continuar na direção certa. Mas, você não quer exagerar a ponto de nunca mais tentar.
é uma coisa quando você tenta algo novo e cai em seu rosto. É outra coisa quando você sofre de extrema ansiedade e fazer tarefas simples parece demais.
pense no que você está confortável fazendo e tente sair um pouco dessa zona de conforto. Se você quiser tentar ir à academia, experimente por apenas 15 minutos. Ou se você quiser começar namoro novamente, escolha o tipo de data que você realmente gostaria.
- trabalhar em colocar-se lá fora, basta puxar para trás antes de chegar ao ponto de “eu odeio tanto isso, eu não quero nunca fazer isso de novo.”
- e se você acabar ficando em um local muito desconfortável para você, pratique estar atento à situação.
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como estruturar seus dias quando você luta com ansiedade-conclusão
se você trabalha para estruturar seus dias quando luta contra a ansiedade, tudo ficará mais fácil. Sua ansiedade não precisa controlar completamente sua vida.
à medida que você começa a construir uma nova estrutura para sua vida, você terá momentos em que simplesmente não se sente bem com todas as mudanças.Isso significa apenas que você está crescendo e empurrando para fora do buraco escuro em que você está há tanto tempo. Adicionar estrutura aos seus dias ajuda a mantê-lo sob controle de todas as metas que você tem para o seu futuro.
você pode finalmente começar a fazer as coisas que você gosta, sem o forte fardo da ansiedade segurando você de volta. Este é o seu tempo para brilhar e você merece criar uma vida que é exatamente o que você sonha!