quão difícil é para você desligar do trabalho? Todos nós precisamos de um equilíbrio adequado entre trabalho e vida pessoal, mas você está à sua maneira?
se tivermos sorte, passaremos um terço de nossa vida trabalhando. Muitas pessoas vão relógio ainda mais horas de trabalho entre horas extras, pulou almoços e responder E-mails depois de horas.
muitos funcionários podem se sentir compelidos a colocar 110pc para impressionar seus empregadores, enquanto outros podem sentir que a cultura de sua empresa incentiva o trabalho fora do horário comercial.
é verdade que a cultura real da empresa é instilada de cima para baixo e os empregadores devem estar conscientes disso quando enviam e-mails ou mensagens fora do horário de trabalho.
no entanto, você está trazendo algumas das horas extras em si mesmo e jogando fora o seu equilíbrio trabalho-vida?
se você sentir que está trabalhando além do horário comercial na maioria dos dias, está pensando em trabalhar no fim de semana e está sonhando com isso à noite, pode ser hora de recuperar um pouco do poder.Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir a quantidade de trabalho que você inadvertidamente traz para casa.
não adicione trabalho ao seu telefone
você pode não sentir que isso é possível, mas você tem certeza de ter formas suficientes de contato com seus colegas que você não precisa de tudo no seu telefone.
considere deixar E-mails de trabalho fora do seu telefone. Com que frequência você recebe e-mails justificadamente fora do horário comercial que exigem atenção urgente? Se você está esperando por um e-mail, você sempre pode fazer login, mas você não precisa obter e-mails de trabalho constantes que podem esperar até amanhã.
Desligue as notificações push
se você absolutamente não pode dizer adeus ao seu aplicativo Slack ou seus e-mails, uma boa maneira de desligar é desligar as notificações push para seus aplicativos de trabalho.
dessa forma, você pode verificá-los em seus próprios momentos, com o objetivo de se desmamar fazendo isso com muita frequência. No entanto, se você verificar com mais frequência do que se tivesse notificações, talvez precise de uma estratégia diferente.
Ligue ‘não perturbe’
semelhante às suas notificações push, isso é para todas as notificações no seu telefone, o que é particularmente útil se você tiver um telefone de trabalho exclusivo.
você pode decidir o que invade seu ‘não perturbe’ para não perder ligações importantes, mas pode bloquear notificações de textos, aplicativos e E-mails.
Ignore telefonemas fora do horário de expediente
se você ainda está em sua mesa além do horário de expediente ou seu telefone de trabalho toca após as 18h, se não for esperado que você trabalhe além do horário de expediente, não se sinta obrigado a atender o telefone.
só porque você está em sua mesa cedo ou está trabalhando até tarde, isso não significa que você tem que pegar o telefone. Oficialmente, seu dia de trabalho terminou. A pessoa que liga pode deixar uma mensagem ou você pode retornar a chamada pela manhã.
minimize o bate-papo de trabalho em casa
fora de reduzir suas notificações de trabalho puxando sua atenção, há outras coisas que você pode fazer para desligar e se tornar mais presente em casa.
pode ser útil desabafar um pouco quando você chega em casa, e é natural falar sobre como seu dia foi durante o jantar, mas verifique o quanto discutir o trabalho o leva para baixo ou faz você se sentir estressado.Se você teve um dia muito estressante, você não quer necessariamente reviver isso e trazer a energia negativa para casa. Limite o bate-papo de trabalho em casa para mantê-lo separado e ajudá-lo a desligar.
praticar mindfulness
Mindfulness é uma coisa poderosa, e pode ajudá-lo a desestressar no meio do trabalho, bem como desligar depois do trabalho.
Mindfulness é tudo sobre estar presente. A maneira mais fácil de fazer isso é ficar parado por alguns minutos, concentrar-se em sua respiração e estar ciente dos sons e sentimentos ao seu redor.
praticar mindfulness pode ser particularmente útil no trajeto para casa para desligar o modo de trabalho.
desenvolva um ritual noturno
se a atenção plena não for suficiente para desligar depois do trabalho, reserve um tempo para fazer outra coisa, seja uma nova classe ou hobby, uma corrida noturna ou apenas um novo ritual em casa.
todos sentem que não poderiam mais se encaixar em seus dias, mas a verdade é que, se você realmente quiser, encontrará tempo.
dar a si mesmo um ritual relativamente rigoroso à noite ou assumir um novo hobby o atrairá a sair do escritório a tempo com mais frequência, enquanto o próprio hobby tirará seu cérebro do modo de trabalho.