não é tão fácil se manter saudável durante a viagem de negócios. Mesmo uma única viagem pode ser bastante exaustiva e desafiadora para nossa mente e corpo. Naturalmente, quanto mais viajamos a negócios, maior o impacto em nossa saúde. No entanto, se você viaja apenas algumas vezes por ano ou se você é um passageiro frequente, cuidar da sua saúde durante a viagem é importante para o seu sucesso e vitalidade a curto e longo prazo. Aqui estão algumas dicas de passageiro frequente para se manter saudável durante sua viagem de negócios.
7 Dicas Para se manter Saudável Durante Viagens de Negócios
Lavar as Mãos
Quando nós decolar em uma viagem de negócios, a higiene é de extrema importância. Aeroportos, estações de trem, táxis e metrôs são provavelmente os lugares mais movimentados e, portanto, mais sujos do mundo. Como este é um ambiente perfeito para todos os tipos de vírus e germes crescerem e se espalharem, você deve tomar cuidado extra para evitar infecções. Para evitar adoecer durante as viagens de negócios, lave bem as mãos sempre que puder, especialmente antes de comer. Você também deve levar um desinfetante para as mãos em sua bagagem de mão e tomar um pouco de vitamina C para impulsionar seu sistema imunológico antes da decolagem.
Embale sua própria comida
Prepare lanches com antecedência para que você não precise ser forçado a comer alimentos não saudáveis. A comida nos dá a energia que precisamos para nos sentirmos melhor e permanecermos produtivos. Ao viajar, podemos facilmente cair na armadilha de sermos forçados a comer alimentos não saudáveis e superfaturados em horas estranhas, mas isso aumenta nossa energia e nos deixa suscetíveis a doenças. Para evitar essas situações, é uma ideia inteligente preparar lanches saudáveis para sua viagem de negócios. Embale um sanduíche ou uma salada para si mesmo antes de sair e pular a comida do avião. Nozes e frutas misturadas também são lanches leves e saudáveis para manter o apetite satisfeito entre as refeições. Para mais dicas alimentação saudável em viagens, consulte o nosso “guia do viajante de Negócios Para Comer Bem”.
Mantenha-se hidratado
os voos podem estar muito secos devido à baixa umidade a bordo, que gira em torno de 10-20%, um forte contraste com os níveis de umidade de 30-60% nos quais a maioria das pessoas se sente confortável. Além de causar pele seca, olhos, garganta e nariz, esse ambiente anormalmente seco nos leva a perder muita água. A desidratação deve ser levada a sério, pois afeta significativamente nossa saúde: cognição, atenção, memória, pensamento crítico, cansaço, fadiga e irritabilidade cobram um pedágio e nos tornamos mais suscetíveis a bactérias e vírus.
para se manter saudável durante as viagens de negócios, Mantenha seus níveis de hidratação preenchidos. A associação médica aeroespacial recomenda beber cerca de 0,25 litros de água para cada hora gasta no avião. Isso geralmente pode ser difícil de alcançar quando estamos em movimento, mas felizmente existem alguns truques. Sempre leve uma garrafa de água vazia com você para que, depois de passar no controle de segurança (Sim, é permitido), você possa reabastecê-la facilmente em uma das fontes de água e levá-la a bordo. Caso contrário, morda a bala e compre aquela garrafa de água ridiculamente cara do quiosque antes de embarcar. Ainda é um baixo investimento para a sua saúde e é melhor esperar que o Comissário de bordo lhe traga um pequeno copo de água. Além disso, sempre peça uma água extra quando o carrinho chegar, especialmente se você pedir uma bebida alcoólica.
durma o suficiente
o impacto que o sono tem em nossa saúde é inegável, mas obter o suficiente durante uma viagem de negócios pode ser complicado. Seja o voo redeye, a mudança de fuso horário ou bebidas noturnas com clientes, você está quase garantido para ficar para trás no sono. Você pode querer pegar algum shuteye no avião, mas isso é mais fácil dizer do que fazer. Os três melhores truques para dormir em um avião incluem escolher o assento da janela para que ninguém o incomode quando se levantar, usar fones de ouvido para bloquear qualquer ruído e investir em um travesseiro de viagem em forma de u para apoiar seu pescoço.
nosso hack de voo favorito Inclui perguntar se há uma linha vazia quando você embarca no avião e se lança naquele espaço aberto assim que o embarque terminar. Além disso, as pílulas para dormir funcionam para algumas pessoas, mas outras têm dificuldade em encontrar a dosagem certa para corresponder ao tempo de voo. Eles também podem representar um perigo em caso de emergência ou mesmo apenas um atraso inesperado. Além de tirar uma soneca a bordo, também planeje sua agenda diária levando em consideração o jetlag que você vai sofrer. Agende um tempo extra para descansar de manhã e intervalos mais longos entre as reuniões do que você normalmente exigiria.
Vestido de acordo
a menos que seja um vôo curto, é melhor carregar seu terno em vez de usá-lo no avião.
em suma, use roupas confortáveis e lembre-se de embalar uma camada extra para o vôo. Se você está voando para Oslo ou Barcelona, certifique-se de trazer um pequeno suéter ou capuz no avião. Quando você está a milhares de quilômetros no ar, pode ficar frio rapidamente e você vai se arrepender se você não trouxe nada para mantê-lo aquecido. Escusado será dizer que, se você estiver com frio no avião, será difícil dormir ou se concentrar no trabalho durante o voo. Por fim, não use seus sapatos e definitivamente deixe os chinelos na mala ou traga Meias. Tênis confortáveis oferecem mais suporte durante o caos pré-voo e fornecem Calçados confiáveis, caso haja uma emergência.
mover & esticar
a falta de movimento ao viajar pode ser extremamente prejudicial à sua saúde e sentar-se muito tempo em uma posição pode levar a coágulos sanguíneos, mesmo em pessoas saudáveis. Isso é especialmente verdadeiro para voos de longa distância quando você está preso em seu assento por longos períodos de tempo. Para combater isso, faça questão de se levantar e esticar as pernas a cada 90 minutos e fazer alguns mini exercícios, como giros de pé, bem no seu assento. Você também pode aproveitar seu tempo antes de embarcar no avião para se esticar e caminhar pelo terminal. Por fim, se o hotel em que você está hospedado tiver uma academia, faça um trabalho rápido para bombear um pouco o sangue antes de ir para o aeroporto.
planeje com antecedência para minimizar o estresse
chegar ao aeroporto com antecedência pode ajudar a evitar situações estressantes.O estresse geralmente tem o maior impacto em nossa saúde, mesmo que seus efeitos completos não apareçam imediatamente. As melhores maneiras de lidar com o estresse é evitá-lo completamente, mas isso é impossível, então, em vez disso, tome algumas medidas simples para manter as pequenas coisas sob controle, como:
- Embale alguns dias antes do seu voo em vez do último minuto. Elaborar uma lista de verificação que você pode reutilizar cada viagem para se certificar de que você nunca se esqueça de quaisquer itens essenciais.
- planeje chegar ao Aeroporto pelo menos duas horas antes da decolagem. Isso lhe dará um buffer quando seu táxi estiver preso no trânsito ou as linhas de segurança forem longas.
- Conheça seus direitos e regras de voo. Verifique se o tamanho e o peso da sua bagagem estão de acordo com os limites permitidos.
- Embale um powerbank para aumentar o seu telefone quando a bateria estiver fraca.
- tenha uma pessoa de contato confiável e experiente disponível para que você possa entrar em contato em caso de emergência.
Claro, Se você estiver usando o TravelPerk, poderá desfrutar de um excelente suporte de viagem 24 horas por dia, 7 dias por semana, para ajudá-lo a qualquer momento.
Bônus: fique em forma
encontre maneiras de continuar sua rotina de exercícios normal quando estiver viajando. Não se deixe enganar Só porque você está em uma viagem de negócios. Se levantar pesos ou máquinas nautilus é sua coisa, certifique-se de reservar um hotel com um ginásio adequado. Se você é um corredor, Encontre acomodações localizadas ao lado de um parque ou Trilha. Ou experimente algo novo e reserve uma aula de ioga ou um bootcamp de fitness em um local legal. O que quer que você escolher, planeje sua programação de acordo e você pode até mesmo ser capaz de tirar proveito do seu jet lag com uma corrida de manhã cedo ou tarde da noite sessão de treinamento.
conclusão
essas dicas simples devem ajudá-lo a se manter saudável durante as viagens de negócios a curto e longo prazo. Como você pode ver, tudo se resume principalmente à preparação antes da sua viagem e à otimização do tempo que você tem durante a viagem. Se você está procurando informações sobre como melhorar suas experiências de viagem de negócios, também pode estar interessado em verificar nosso artigo sobre “aplicativos que o preparam para qualquer viagem de negócios”.
