para maximizar os resultados, é importante comer a cada 2-3 horas porque acelera seu metabolismo.
dia 1:
café da manhã 8:30 – shake de substituição de refeição.Lanche-10: 30-maçã e manteiga de amendoim totalmente Natural.Almoço-12: 30-coxa de frango sem pele desossada grelhada, feijão verde e arroz integral.
lanche-3: 30 – Hummus e aipo.
Jantar – 5:30 – Taco Salad
Grelhado chão turquia grelhado com taco tempero
hummus
arroz integral
salsa
abacate
Snack – 8:00 – Apple
Dia 2:
Café da manhã 8:30-Shake De Substituição De Refeição.
lanche-10: 30-cenouras e húmus
Almoço-12: 30-frango sem pele desossado grelhado (peito ou coxa), aspargos e quinoa.
lanche-3:30 – Zuchini grelhado
jantar-5: 30-massa de frango grelhado
massa de trigo integral, frango grelhado e Pesto.
cozinhe macarrão e frango combine tudo com pesto natural.
lanche-8: 00-maçãs e manteiga de amendoim
dia 3:
Café da manhã 8: 30 – Shake de substituição de refeição.
Lanche-10: 30-Banana
Almoço-12:30-sanduíche de Peru
Daves Killer Bread
peru fatiado fino
alface
abacate
hummus
lanche-3: 30-espinafre grelhado. Cozido em óleo de amêndoa.
jantar-5: 30-envoltórios de alface
alface
coxa de frango desossada sem pele grelhada
quonoa
guacemole
lanche – 8:00 – maçãs e manteiga de amendoim
dia 4:
Café da manhã 8:30 – Shake de substituição de refeição.
Snack-10:30 – Morangos e Amêndoas
Almoço-12:30 – Turkey Burger Wrap
Magra Turkey Burger
Cebola
Tomate
Ketchup
Alfaces
Snack-3:30 – batata-Doce e a Manteiga de Amêndoa
Jantar – 5:30 – Camarão & Feijão Verde com Quonoa
adicionar: Coentro e Molho de lima
veja a receita: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack – 8:00 – Banana e Manteiga de Amêndoa
Dia 5:
Café da manhã-8:30 – Substituto de Refeição, o Shake
Snack-10:30 – Abacaxi, a laranja, a Manga Smoothie
Combine 1/3 de abacaxi, laranja e manga no liquidificador. Adicione água e gelo. Misture em alta por um minuto.
Almoço-12: 30-hambúrguer de Peru
peru magro grelhado em um pão de trigo integral. Com abacate, ketchup, alface e tomate.
lanche-3: 30-salada de abacate de pepino
Combine pepino, abacate, com molho grego leve.
dica: Adicione feta para um sabor extra. (não desafio recomendado.)
jantar-5: 30-frite o frango
refogue o peito de frango grelhado em uma frigideira grande, adicione os legumes desejados. Meus favoritos incluem cenoura, aipo, pimentão, etc. Combine teriyaki de sódio leve ou molho de soja para dar sabor.
Snack-8: 00-Não há biscoitos de Manteiga De Amendoim De Banana “Cheat”
veja o vídeo da receita
dia 6:
Café da manhã-8: 30-Shake de substituição de refeição
lanche-10: 30-aipo e Hummus
Almoço – 12:30-salada de Taco De Feijão Preto
feijão preto cozido em tempero de taco, abacate, alface, salsa e hummus todos combinados para criar uma salada.
Snack-3:30-Doce Batata frita
batata-Doce pan frito em óleo de amêndoa
Jantar-5:30 – Enegrecido de Tilápia Tacos
Snack-8:00 – Abacaxi e Amêndoas
Dia 7:
Café da manhã-8:30 – Substituto de Refeição, o Shake
Snack-10:30 – Batata frita
Finas Fatias de Batata Frito Na Panela Almod Óleo
Almoço – 12:30 – Forno De Frango Assado Fajitas
Snack-3:30 – Assado De Abobrinha Fritas
Fina Fatia De Abobrinha. Regue com azeite, sal e pimenta por cima e leve ao forno a 400 graus por 12 minutos.
jantar-5: 30-frango grelhado, feijão verde e batata dedilhada.
Snack-8:00-melão e nozes