A transição para a faculdade é uma experiência diferente para todos, mas pode ser particularmente difícil para os estudantes universitários que estão gerenciando uma doença mental. Aproximadamente um em cada quatro adultos com mais de 18 anos nos EUA sofre de um transtorno mental diagnosticável em um determinado ano. Para muitos estudantes, esta é a primeira vez que vivem longe de casa. No entanto, essa independência vem com novas oportunidades, desafios e responsabilidades. Embora este seja um momento emocionante para alguns estudantes universitários, pode ser assustador para os alunos que lidam com algum tipo de doença mental.
lições da pandemia para o ensino superior
a pandemia de COVID-19 apresentou muitos desafios para os líderes do ensino superior que buscaram a melhor forma de apoiar os alunos com os recursos de que precisam para gerenciar problemas de saúde mental. À medida que os campi fechavam, os recursos de saúde mental do campus não estavam disponíveis. Essa falta de acessibilidade destacou a necessidade de as instituições priorizarem como cuidar da saúde mental dos alunos dentro e fora do campus.
maneiras pelas quais os estudantes universitários podem gerenciar a saúde mental
priorizar a saúde mental provou ser uma necessidade durante o surto de coronavírus. Mesmo quando os Serviços de saúde mental do campus não estão disponíveis, os alunos ainda precisam de maneiras de gerenciar seu bem-estar mental.
abaixo estão as recomendações para gerenciar a saúde mental – se os alunos estão dentro ou fora do campus.
1. Cuidar da saúde e do bem-estar
boa saúde física tem uma correlação direta com o aumento do bem-estar mental. Para priorizar a saúde mental e física, incorporar alimentos saudáveis, atividade física e apoio social na vida diária. Compreender a conexão entre mente e corpo ajuda a gerenciar efetivamente os cuidados de saúde mental. Essas recomendações de saúde mental e exercícios da National Alliance on Mental Illness (NAMI) são um bom lugar para começar.
2. Gestão do tempo
gestão eficaz do tempo durante a pandemia provou ser uma habilidade crítica, pois os alunos enfrentaram um ambiente de aprendizagem com mais distrações. O desempenho acadêmico depende de um gerenciamento de tempo saudável. É importante não apenas gerenciar o tempo, mas também a energia e o bem-estar mental. Usar um aplicativo de gerenciamento de tempo ajuda a se manter organizado antes que as tarefas comecem a se acumular. Desenvolver um cronograma consistente não só ajuda a reduzir os estressores diários, mas melhora o bem-estar mental geral.
3. Acompanhe as preocupações com a saúde mental
quando a programação da Faculdade de um aluno fica ocupada, é fácil perder o controle do que pode estar acontecendo com problemas de saúde mental. Manter um diário para rastrear preocupações com a saúde mental ajuda a ficar em sintonia com sentimentos e emoções. No entanto, se os sentimentos e sintomas negativos estão piorando, os alunos devem procurar apoio imediato à saúde mental dos profissionais de saúde.
4. Cerque-se de pessoas boas (mesmo que seja virtualmente)
a crise de saúde mental da faculdade só se tornou mais pronunciada para estudantes universitários durante a pandemia. Sentimentos de estresse, ansiedade e Isolamento vieram à tona para muitos alunos que não podiam mais se envolver na comunidade do campus com amigos. Essa falta de interação social causou pensamentos depressivos para muitos. Uma pesquisa da Harvard Youth descobriu que 51% dos jovens adultos se sentiam deprimidos ou desesperados. Felizmente, espera-se que um retorno ao campus ocorra à medida que a distribuição de vacinas continua a se expandir, e os alunos encontraram muitas maneiras de se conectar virtualmente com amigos e familiares no ano passado. Plataformas de vídeo como o Zoom agora são uma maneira comum de se conectar a eventos virtuais, como happy hours, noites de cinema, datas de jantar e noites de jogos. Uma pesquisa da TimelyMD descobriu que 39% dos alunos esperam continuar usando o Zoom e o FaceTime para se conectar com seus entes queridos, mesmo após a pandemia.
5. Prática mindfulness
faculdade é estressante e acelerado, tornando mais fácil para se sentir desconectado de suas próprias necessidades. A meditação Mindfulness é uma ótima maneira de não apenas aliviar o estresse, mas melhorar a memória e o foco. A meditação também demonstrou ajudar os transtornos de ansiedade e melhorar o tratamento de saúde mental. Quando os alunos estão se sentindo estressados, essas recomendações para mindfulness ou meditação podem ser úteis. A Fundação Jed (JED) oferece mais informações e recursos sobre mindfulness para os alunos.
6. Evite o uso de drogas e álcool
muitos jovens recorrem ao uso de álcool e substâncias para se automedicar. Embora lutar com uma doença mental não cause diretamente abuso de substâncias, isso pode levar a isso. Em vez de procurar tratamento de saúde mental, alguns alunos usam drogas e álcool para aliviar os sintomas de uma condição de saúde mental não diagnosticada. As substâncias podem oferecer alívio a curto prazo dos sintomas, mas causam efeitos prejudiciais a longo prazo a longo prazo. Drogas e álcool podem piorar ou desencadear sintomas, levando a mais problemas de saúde mental.
7. Organizações sem fins lucrativos em todo o mundo estão trabalhando para resolver problemas e desenvolver soluções inovadoras para a crise de saúde pública. A Harvard Medical School publicou um artigo afirmando que” o voluntariado ajuda as pessoas que doam seu tempo a se sentirem mais socialmente conectadas”, o que pode ajudar a diminuir a solidão e os pensamentos depressivos. E a pandemia até criou novas maneiras de se voluntariar e dar tempo a causas dignas por meio de métodos virtuais.
8. Utilizar serviços de saúde mental
o estigma de buscar tratamento de saúde mental de um centro de aconselhamento é real para muitos alunos. No entanto, procurar ajuda é um sinal de força, não fraqueza. Os alunos precisam dar a si mesmos e aos outros o espaço para trabalhar como gerenciar melhor sua saúde mental. Dr. Jan Hall, Diretor Executivo de saúde mental da TimelyMD, sugere o seguinte: “se um aluno tenta uma nova estratégia de saúde mental, eles devem ajustar a ideia e fazê-la funcionar para eles e se dar mensagens encorajadoras para dar pequenos passos em direção a seus objetivos.”