As dez coisas que você precisa saber antes de ir para sua primeira aula de ioga

por James Porter 08 de dezembro de 2010

ainda me lembro da minha primeira aula de ioga como foi ontem. Eu estava no negócio de gerenciamento de estresse há mais de 15 anos, tinha lido sobre os muitos benefícios da ioga (que incluem redução de estresse, alívio da dor, maior flexibilidade, maior força e controle de peso) e até mesmo ocasionalmente “praticava” ioga enquanto assistia demonstrada na TV. Mas eu nunca tinha ido a uma aula de ioga ao vivo. Então, dado o meu medo de fazer qualquer coisa nova, foi com grande apreensão que me dirigi para a minha primeira aula.Lembro-me de ter medo de estar vestindo as roupas erradas, ou ser o único homem em uma classe, ou Deus me livre, para que eu possa olhar ou fazer algo tolo. E eu só sei que nunca teria ido se tivesse que pagar pela primeira aula. Veio “grátis” como parte da minha associação. Basta dizer, Eu sou uma venda difícil quando se trata de tentar algo novo.

Então coloquei algumas exóticas cinza de moletom e uma camiseta azul esperando que eu não iria “ficar fora” e se dirigiu até a Y. eu lutou contra a negativa de vibrações acontecendo na minha cabeça durante a movimentação nos dizendo, “Ei, você dizer às pessoas que você é um stress especialista em gerenciamento e você nunca tomou uma aula de yoga, o que há de errado com você?”Garoto, eu realmente sei como me motivar, não é? Eu estava correndo para chegar lá para não me atrasar (o que parecia irônico.)

lembro-me de me sentir quase enjoado quando entrei no prédio e caminhei pelo corredor. Notei que havia várias mulheres à minha frente carregando Tapetes de ioga e pensei:”#*#*! Devia ter trazido um tapete de ioga.”Comecei a me virar e então uma voz muito corajosa (e muito quieta) dentro de mim disse: “Talvez eles tenham Tapetes de ioga no estúdio.”Então eu continuei andando. Essa voz corajosa foi praticamente abafada pela voz negativa que dizia: “Por que todas essas mulheres na minha frente carregariam Tapetes de ioga se já tivessem tapetes na sala de aula?”

mas a voz corajosa falou novamente e disse: “Jim, você está quase lá, continue a andar mais 20 pés e descubra se eles têm Tapetes de ioga.”Então eu continuei andando, mas agora eu estava ainda mais nervoso. Eu abri a porta para o estúdio, (com a voz alta e irracional) ainda tentando me convencer do erro dos meus caminhos. Timidamente, Eu me apresentei ao professor como qualquer pessoa sã Faria e eu disse a ela que esta era minha primeira aula de ioga. Então eu perguntei a ela se havia algum tapete de ioga extra que eu pudesse usar, esperando que ela dissesse não. Ela gentilmente me levou a um armário na parte de trás da sala, abriu a porta, e eu vi dezenas de tapetes de ioga e todos os tipos de outros Adereços de ioga cuidadosamente empilhados em prateleiras. (“Então lá”, eu disse à voz alta na minha cabeça, ” você está errado.”)

peguei o tapete mais grosso que pude encontrar e coloquei no chão, pensando que eu apenas me misturaria como um regular. Foi quando o professor deu uma olhada no meu tapete e disse: “Não use esse, é um tapete de Pilates. Use os magros, eles são para ioga.”A voz irracional falou novamente: “vejo você idiota, você não pode nem escolher o tapete certo!”Em alguns momentos, a aula começou e eu estava me alongando de maneiras que eu nunca pensei humanamente possível e me sentindo melhor do que eu sentia em semanas. Eu estava logo descobrindo aquele ponto maravilhoso em um trecho a meio caminho entre prazer e dor que é tão único para yoga e isso parecia finalmente silenciar a voz irracional em minha cabeça. Ainda assim, nunca me esqueci de como era difícil chegar a essa primeira classe e superar todas as dúvidas e conversas negativas associadas a fazer qualquer coisa pela primeira vez.Então eu pensei que eu iria tentar desenvolver uma ferramenta para as pessoas a usar, para se familiarizar com uma atividade de gerenciamento de estresse como yoga (ou meditação, ou biofeedback, ou mindfulness, ou massagem) antes de realmente fazê-lo: para ajudá-lo a superar o medo inicial do desconhecido e para silenciar essa voz irracional em sua cabeça. É por isso que estou desenvolvendo uma nova série de blogs de vídeo (As Dez coisas que você precisa saber antes de ir) que irá apresentá-lo a esses vários métodos para gerenciar o estresse. Minha esperança é que esta combinação de vídeo e blogs escritos irá apresentá-lo ao suficiente dos principais pontos sobre uma dessas atividades que ele vai levá-lo sobre o seu medo inicial ou hesitação de realmente fazê-lo.Portanto, se você está pensando em maneiras de reduzir o estresse e se perguntou como seria fazer uma aula de ioga, aqui está sua chance de descobrir o que você precisa saber antes de ir. O blog de vídeo cobre basicamente as mesmas informações que descrevemos no artigo abaixo. Mas se você está nervoso em tentar coisas novas como eu, não deixe de assistir ao blog de Vídeo de ioga . Ver o que você fará com antecedência ajuda a ativar os neurônios-espelho em seu cérebro. De uma maneira muito real – pelo menos no que diz respeito ao seu cérebro – você estará experimentando yoga e isso, por sua vez, o ajudará a superar a inércia, o ceticismo e sua relutância inicial em ir.

dez coisas que você precisa saber antes de sua primeira aula de ioga:

diga ao instrutor se você tem algum ferimento, ou se você está grávida, ou tem quaisquer outros problemas que você acha que o instrutor deve saber sobre. Você pode falar com ele ou ela em particular antes da aula, se desejar, ou esperar o início da aula quando muitos professores, se virem alguns rostos novos, geralmente pedirão essas informações. Se você está grávida, por exemplo, ou tem um problema nas costas, o professor vai querer saber disso e ajustará ligeiramente certas poses para você mantê-lo (e se você estiver grávida, seu bebê) seguro.
o que trazer. Você pode trazer uma garrafa de água, uma toalha, se você acha que pode estar suado, (algumas aulas de ioga são mais aeróbicas do que outras – então descubra se é uma aula de nível inicial ou uma aula de nível avançado). Você pode trazer um tapete (a maioria dos estúdios tem tapetes que você pode emprestar, mas algumas pessoas preferem trazer os seus próprios). Geralmente há blocos, cintos e cobertores em todos os estúdios de ioga para você usar quando necessário.
o que vestir. Realmente não importa o que você usa para yoga, desde que não seja muito solto, e que possa se esticar com você enquanto você se alonga. Eu notei que a maioria dos homens usa shorts de ginástica folgados e uma camiseta e a maioria das mulheres usa alguma variação em um collant para um fundo e muitas vezes uma blusa, camiseta ou collant que não é tão folgada ou muito aberta ou decotada para o topo. Lembre-se de que vai cair ou até cair quando o corpo estiver invertido para uma pose como cão voltado para baixo (Veja informações sobre poses abaixo).
o que fazer quando você chegar. Faça login, tire os sapatos (você pode usar suas meias durante a aula se estiver com frio, mas a maioria dos professores o incentiva a tirá-las para que seus pés não escorreguem no tapete.) Desligue o celular e deixe – o e os sapatos perto da porta.
Reúna seus adereços. Geralmente há um armário ou caixa de armazenamento na parte de trás da sala onde os tapetes, cobertores, blocos e cintos são mantidos. Quando você chegar lá, veja o que todo mundo está tomando. Se todo mundo está tomando um cinto, isso significa que o professor muitas vezes ensina com um cinto. Se todos pegarem dois blocos, pegue dois blocos. Mas a maioria dos professores ensina com um bloco e o cinto é opcional. E pegar um cobertor, a menos que o professor diga para você, também é opcional. É bom no final da aula aconchegar-se debaixo de um cobertor para o período final de relaxamento, mas isso é totalmente com você.
não tens de fazer tudo. Esta é a beleza do yoga. Não é um esporte competitivo. Normalmente, o professor fornecerá opções diferentes para cada pose (voltado para alunos de diferentes níveis). E eles dirão, ao explicar a pose, se você quiser um pouco mais de desafio, aqui está outra opção para você. Como iniciante, você pode querer parar na primeira opção, que geralmente é a versão mais fácil da pose. Mas se estiver indo bem e você sentir que está pronto para o desafio, continue adicionando as opções sugeridas para melhorar ainda mais a pose. Mas tenha em mente: você não precisa torná-lo mais desafiador se não quiser.

não hesite em dar-se uma pausa a qualquer momento e apenas colocar-se na pose da criança, não importa o que o resto da classe está fazendo. (Isso parece estranho na primeira vez que você tenta, mas confie em mim, as pessoas fazem isso o tempo todo.)
se você não entende o que está acontecendo, sempre pode perguntar. Nem todos os professores demonstram todas as poses. Especialmente uma vez que eles estão ensinando o mesmo grupo de pessoas por um tempo. Mas você sempre pode pedir ajuda se precisar, e a maioria dos professores de ioga virá até você e lhe dará um ajuste se ele vir que você não está conseguindo. Eu ainda recebo ajustes ocasionais na aula de todos os meus professores e acho que essa forma prática de instrução é um aspecto muito especial do yoga. (Se você não quer um ajuste, sempre pode dizer, não, obrigado.)

há sempre um ou dois alunos avançados em todas as classes que pregam todas as poses perfeitamente. Eles geralmente são muito fáceis de detectar. Quando o professor não está demoing uma postura, muitas vezes olho para um desses alunos mais avançados para referência.

alguns professores, enquanto enfrentam você na frente da classe, demonstrarão as posturas usando uma técnica chamada “espelhamento”, onde eles realmente movem o membro oposto daquele que dizem estar se movendo. Isso é feito porque, quando o professor enfrenta você, sua mente tende a perceber seus membros se movendo na direção oposta às instruções, como quando você se olha no espelho. Portanto, para compensar essa tendência, alguns professores usam essa técnica de” espelhamento”. Quando está bem, você provavelmente nem perceberá que está acontecendo. E quando o professor não usa espelhamento (a maioria não), você notará sua tendência de se mover na direção oposta da instrução real. (Basta ouvir as instruções e você sempre vai acertar.)
você sempre pode fazer uma pausa. Além de fazer uma pausa quando você está cansado e só quer descansar por um momento (na criança pose), você também está livre para se levantar e começar outro adereço que você precisa, ou sair da sala para ir ao banheiro. Você não está preso na aula durante toda a hora. (BTW, as aulas podem variar em duração de 45 minutos a 90 minutos.)
Posturas De Yoga. Abaixo estão dez posturas básicas que você ficará feliz em saber quando for à sua primeira aula.
“Namaste.”Depois que o período de relaxamento de cinco minutos terminar no final da aula, sua professora, sem dúvida, colocará as mãos na frente de seu coração e se curvará a você e dirá “Namaste.”(Nah – mah-stay) esta é uma saudação comum na Índia, quase como dizer olá ou adeus aqui nos EUA. Literalmente significa ” a luz em mim se curva para a luz em você.”Se você se sentir confortável retornando este gesto, depois que ele ou ela diz isso, você pode dizer “Namaste” de volta.

um último pensamento: eu tenho feito yoga agora por cerca de sete anos. E ao longo desse tempo, notei que novas pessoas vêm e vão em quase todas as aulas. Então você sempre pode participar de uma aula a qualquer momento. Estou em uma aula avançada agora, mas (pela primeira vez) iniciantes são sempre bem-vindos. Normalmente, o professor encontrará tempo para dar-lhes um pouco de instrução extra e direção prática durante o curso dessa primeira aula.

apesar dessa Política de portas abertas, eu me preocupo que nossa classe avançada pareça um pouco intimidante demais para um iniciante. Mesmo que você nunca tenha que fazer todas as poses, e o professor sempre ofereça opções mais fáceis para as poses difíceis, eu me preocupo que um iniciante possa ficar frustrado e nunca mais voltar. (Lembre-se de que geralmente existem aulas de Nível Iniciante, Intermediário e avançado na maioria dos estúdios.)

mas lembre-se, mesmo em uma classe avançada, haverá outros próximos ao seu nível também, mesmo que não sejam iniciantes. E não demora muito, realmente apenas algumas aulas, para você pegar o jeito do yoga. Então, fique com ele, pratique as poses abaixo, e você logo entenderá por que a ioga é uma forma de exercício tão única e satisfatória.

10 Posturas de Yoga para você saber antes de ir para sua primeira aula de yoga