permanecer ativo e engajado é extremamente importante para todos os adultos, incluindo idosos. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, permanecer ativo pode diminuir o risco de muitas condições de saúde, bem como melhorar o humor, aumentar a confiança e aumentar a capacidade de pensar, aprender e tomar decisões.
nos meses de inverno, pode ser difícil para os adultos mais velhos se exercitarem e se manterem ativos—abaixo estão divertidas atividades internas para desfrutar.
Tai Chi e Yoga
originário da China antiga, O Tai Chi é considerado uma arte que abraça a mente, o corpo e o espírito através de exercícios leves e movimento, alongamento e meditação. Melhora o equilíbrio e a flexibilidade e contribui para a melhoria geral da aptidão. Vários estudos mostraram que praticar Tai Chi pode reduzir o risco de quedas para adultos mais velhos em até 45%.
Yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história que remonta a milhares de anos. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. Praticar yoga pode ajudar a minimizar a hipertensão, fortalecer os ossos, aumentar o equilíbrio, construir força e reduzir a ansiedade. Existem muitos estilos de ioga diferentes, e alguns podem ser feitos em uma cadeira ou usando poses de ioga mais suaves.
além das práticas de aprendizagem de um profissional treinado, existem muitas aulas para iniciantes on-line que as pessoas podem ver se desejam iniciar um ou outro exercício.
Saiba mais sobre exercícios adicionais de baixo impacto aqui.
jogos de Tabuleiro, Cartas e quebra-cabeças
uma maneira divertida e eficaz para adultos mais velhos aprimorarem suas habilidades de pensamento e tomada de decisão é jogar jogos de tabuleiro ou completar quebra-cabeças. Isso não apenas promove camaradagem e aumenta o engajamento social, mas também exige que os idosos usem habilidades cognitivas essenciais. Atividades como jogos de Tabuleiro, Jogos de cartas e quebra-cabeças ajudam a manter a função cerebral e apoiar os componentes de resolução de problemas e memória do cérebro.
leia aqui para saber mais sobre como as atividades internas podem melhorar a cognição e a emoção à medida que os adultos envelhecem.
Artes e Ofícios
expressar criatividade e emoções através das artes pode ser imensamente satisfatório. A pintura e o desenho podem aumentar a confiança e a coordenação olho-mão. As artes e Ofícios também têm inúmeros benefícios para a saúde: aumentar a memória e as habilidades motoras, estimular os sentidos, aumentar o humor e desencadear memórias positivas, além de contribuir positivamente para a saúde geral. Artesanato como quilting, costura e scrapbooking são excelentes atividades internas.
Tricô E Crochê
tricô e crochê são atividades populares que são terapêuticas e proporcionam uma sensação de realização. Muitas organizações acolhem e apreciam doações de chapéus, lenços, Cobertores, luvas e muito mais. O voluntariado com organizações de caridade é significativo; para saber mais, Clique aqui. Tricô e crochê também têm benefícios para a saúde. Essas atividades podem ajudar a manter os dedos e as mãos hábeis, servir como uma maneira de reduzir o estresse, reduzir a depressão e a ansiedade, aumentar a auto-estima e aumentar a capacidade de memória.
Clique aqui para saber mais sobre os esforços de tricô de um residente para uma despensa de comida local!
cozinhar e assar
cozinhar é uma ótima saída criativa e tem benefícios positivos para a saúde mental. Cozinhar e assar pode ser meditativo, estimular os sentidos, contribuir para a nutrição e fazer outras pessoas felizes. Para tornar as coisas ainda melhores, cozinhar e assar oferecem recompensas deliciosas.
Clique aqui para algumas receitas saudáveis para o cérebro para tentar!
Assistir Filmes
seja um filme antigo favorito ou Novo, pessoas de todas as idades gostam de se sentir confortáveis e assistir a filmes. Assistir a comédias e até dramas pode ter benefícios para a saúde. Vários estudos descobriram que o riso não só aumenta o seu humor, mas pode ajudar a contribuir para um melhor sistema imunológico e diminuir os hormônios do estresse. O choro pode até ter seus benefícios-pode aumentar a produção de endorfinas. Assistir novamente a filmes favoritos pode ser reconfortante e evocar nostalgia, o que pode melhorar a conexão com a família e amigos. Os filmes também podem servir de inspiração para os espectadores, fornecer diferentes perspectivas, oferecer informações e até mesmo ser uma forma de escapismo.Faça um filme-visualizando um evento social convidando amigos e servindo deliciosos lanches!
Clique aqui para ver os melhores filmes do New York Times de 2020.”
Um guia para o futuro
Leitura
Um bom livro pode transportar os leitores para novos lugares e criar um sentimento de aventura. A leitura proporciona tempo de silêncio, enquanto também exercita a mente. Estudos provaram que a leitura pode melhorar a função de memória, reduzir o estresse e promover um sono melhor.
planejar um clube do livro com os amigos pode tornar a leitura uma ótima atividade social. Para aqueles com deficiência visual ou aqueles que preferem não ler, os audiolivros também estão amplamente disponíveis.
os “100 livros de leitura obrigatória de 2020” da revista TIME podem ser encontrados aqui.
registrar no Diário
documentar sua vida pode ser satisfatório; pode até se transformar em um conto ou livro.
escrever é uma excelente maneira de refletir e relembrar. Essa forma de expressão criativa pode ser feita à mão, em um computador ou com um gravador de voz pessoal. O registro no diário também pode ajudar a gerenciar e aliviar os efeitos do estresse e da ansiedade.
Clique aqui para saber mais sobre como uma classe oferecida em uma comunidade SALMON senior living usa o diário para evocar alegria na vida cotidiana dos residentes.
aulas on-line
os adultos mais velhos têm muitas oportunidades de aprender sobre quase qualquer tópico de interesse. Os cursos estão disponíveis on-line, em um disco de áudio ou DVD. Os tópicos podem variar de história a música, filosofia e qualquer coisa intermediária. A Universidade de Harvard e Stanford estão oferecendo cursos online gratuitos para quem deseja participar.
essas divertidas atividades internas não apenas mantêm o tédio à distância, mas também contribuem positivamente para a saúde mental e física geral. Continuar a participar de várias atividades pode ser gratificante e estabelecer as bases para uma vida plena e gratificante à medida que envelhecemos.