Autoconfiança

quando os atletas se sentem confiantes, eles são mais facilmente capazes de transformar o potencial esportivo em desempenho superior. Por outro lado, quando eles se sentem inseguros de si mesmos, o menor revés ou menor obstáculo pode ter um efeito desordenado em seu desempenho.

o que é autoconfiança?A autoconfiança é comumente definida como a certeza de sentir que você é igual à tarefa em questão. Esta certeza é caracterizada pela crença absoluta na capacidade. Você pode muito bem conhecer alguém cuja autoconfiança tem essa qualidade inabalável; cujo ego resiste até mesmo aos maiores contratempos. Nessas pessoas, a confiança é tão resistente quanto uma bola de squash: quanto mais forte o golpe, mais rápido eles se recuperam. No entanto, embora a confiança seja uma característica desejável, a arrogância – ou a certeza de não se sentir bem fundamentada na capacidade-é indesejável. Se a autoconfiança é talvez o “anjo da guarda dos artistas esportivos”, então a arrogância é seu inimigo.

Os seis fontes de auto-confiança

A confiança que um indivíduo sente durante uma determinada atividade ou situação é geralmente derivado de um ou mais dos seguintes seis elementos:

1. As realizações de desempenho são o contribuinte mais forte para a confiança esportiva. Quando você executa qualquer habilidade com sucesso, você gerará confiança e estará disposto a tentar algo um pouco mais difícil. A aprendizagem de habilidades deve ser organizada em uma série de tarefas que progridem gradualmente e permitem que você Domine cada etapa antes de progredir para a próxima. O sucesso pessoal gera confiança, enquanto o fracasso pessoal repetido diminui.

2. Estar envolvido com o sucesso dos outros também pode aumentar significativamente a sua confiança, especialmente se você acredita que o artista com quem está envolvido (por exemplo, um companheiro de equipe) corresponde De Perto às suas qualidades ou habilidades. Com efeito, evoca a reação: “se eles podem fazê-lo, eu posso fazê-lo”.

3. A persuasão Verbal é um meio de tentar mudar as atitudes e o comportamento das pessoas ao nosso redor, incluindo mudar sua autoconfiança. No esporte, os treinadores muitas vezes tentam aumentar a confiança convencendo os atletas de que o desafio à frente está dentro de suas capacidades: “eu sei que você é um ótimo jogador, então mantenha a cabeça erguida e jogue duro”. Um atleta pode reforçar isso repetindo a mensagem repetidamente para si mesmo como uma forma de auto-persuasão. Uma dica aqui é evitar declarar o que você quer no negativo; então, em vez de” ‘ Eu não quero sair do segundo melhor “tentar”eu realmente quero ganhar este”. Assim, sua mente não precisará considerar o que não é necessário para chegar ao que é.

4. As experiências de imagens têm a ver com atletas recriando imagens multissensoriais de desempenho bem-sucedido em sua mente. Através da criação de tais representações mentais, o domínio de uma determinada tarefa ou conjunto de circunstâncias é muito mais provável. O que você vê é o que você obtém

5. Os estados fisiológicos podem reduzir os sentimentos de confiança através da tensão muscular, palpitações e borboletas no estômago. As sensações corporais associadas à competição precisam ser percebidas como facilitadoras do desempenho. Isso pode ser conseguido aplicando intervenções apropriadas de gerenciamento de estresse, como a” técnica das cinco respirações “e”parada do pensamento”.

6. Os estados emocionais são a fonte final de autoconfiança e se relacionam com a forma como você controla as emoções associadas à competição, como excitação e ansiedade. A importância da ocasião muitas vezes cria dúvidas, e é por isso que é essencial controlar seus pensamentos e emoções. Aprender imagens e habilidades de concentração, como as descritas em “the spotlight of excellence” (Exercício 2 abaixo), ajudará.

Cinco exercícios que irá aumentar a sua auto-confiança

Exercício 1: Confiante situações e situações de dúvida

Para alcançar uma maior sensação de estabilidade, de sua confiança, é necessário saber exatamente o que faz com que ele flutue. Divida uma página limpa em duas colunas. Rotule a primeira coluna ‘situações de alta confiança ‘e a segunda’situações de baixa confiança’.

na primeira coluna, Liste todas as situações ou circunstâncias do seu esporte que você se sente completamente confiante. Na segunda coluna, liste as situações ou circunstâncias que às vezes fazem com que sua confiança diminua. Identificar as condições que fazem você se sentir desconfortável é o primeiro passo para construir uma maior autoconfiança. Voltaremos a essas listas em alguns dos exercícios restantes, mas deveria ter servido apenas para aumentar sua conscientização sobre áreas que podem ser melhoradas por enquanto.

Exercício 2: O centro das atenções da excelência

este exercício de visualização recria o estado mental associado ao sucesso do desempenho passado e o ajudará a preencher a lacuna entre sua capacidade e confiança:

Imagine um enorme holofote radiante no chão, um metro à sua frente. O feixe de luz tem cerca de um metro de diâmetro
agora pense em um momento em sua carreira esportiva quando você estava se apresentando no auge de sua habilidade – talvez usando a primeira coluna do Exercício 1 para guiá-lo. Cada movimento que você fez trouxe um resultado bem-sucedido, e tudo parecia fluir sem muito esforço consciente em um estado dissociado (ou seja, olhando para si mesmo de fora) examine cada um de seus cinco sentidos. Veja-se dentro do círculo e se destacando. Imagine o que o “você” dentro do círculo está vendo, ouvindo, sentindo e cheirando. Observe o’ gosto do sucesso ‘ em sua boca
agora entre no centro das atenções e torne-se totalmente associado a experimentar eventos através de seus próprios olhos e em tempo real. Mais uma vez, observe o que você está vendo, ouvindo, sentindo, cheirando e provando
observe como isso se sente para que você possa reproduzi-lo à vontade sempre que sua confiança estiver diminuindo.

Exercício 3: Auto-conversa positiva

a auto-conversa positiva afirmará que você possui as habilidades, habilidades, atitudes e crenças positivas que são os blocos de construção do sucesso. As declarações que você escolher precisam ser vívidas, devem sair da língua e ser praticadas bem antes da competição. Acima de tudo, eles devem ser críveis. Ajudaria se você os usasse, particularmente nas situações de baixa confiança que você identificou na segunda coluna do Exercício 1. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a compor o seu próprio:

Boxer – eu tenho os punhos de aço
jogador de Basquete (para lances livres) – É, só eu e o cesto
Um atacante defensivo no futebol Americano – Ninguém está indo para obter através de
lançador de Martelo – eu sou o rei dos stingers
Judô jogador – eu estou tão forte como um boi
Esqui-jumper – Meu tempo é sempre o lugar em
Sprinter – Ir para a B do bang
Um atacante de futebol – eu fenda, em cada oportunidade

Faça sua lista de quatro ou cinco positivo de auto-instruções e leia-as para si mesmo todos os noite antes de ir para a cama e todas as manhãs ao acordar. Através do uso repetido, eles se tornarão incorporados em seu subconsciente e influenciarão profundamente seu desempenho esportivo.

Exercício 4: explorando fraquezas em seu oponente

seu oponente abrigará dúvidas e temores de que ele se esforçará para se esconder de você. Como qualquer ser humano, eles são suscetíveis à ansiedade, fadiga e indecisão. Se você gastar tempo pensando em seus oponentes, concentre-se em quais fraquezas e fragilidades você pode explorar mais facilmente. Aqui estão algumas diretrizes específicas para ajudá-lo:

estude imagens de vídeo de seus oponentes e analise o que na maioria das vezes faz com que as coisas dêem errado para eles. Pode ser que eles não possam se apresentar sob certas condições – como Paula Radcliffe no calor e umidade das Olimpíadas de Atenas – ou uma parte específica de seu jogo tem uma fraqueza distinta. Por exemplo, o tenista Britânico Greg Rudeski era conhecido por ter um fraco backhand que os adversários muitas vezes procuram explorar
Se você jogar um esporte individual que exige a precisão de habilidades, tais como snooker ou golfe, fazer um ponto de felicitar o seu adversário, quando eles têm um golpe de sorte, mas não dizem nada quando eles são realmente hábeis
desportos De equipa, identificar jogadores que são facilmente dissolvidos e determinar o que provoca a ver vermelho. O zagueiro italiano Marco Materazzi usou essa técnica, embora de maneira bastante controversa, na final da Copa do mundo de futebol de 2006. Materazzi supostamente proferiu uma observação pessoal insultuosa ao capitão francês Zinedine Zidane, que reagiu mal. Zidane violentamente cabeça-butted Materazzi e foi imediatamente expulso como resultado. A Itália venceu a partida
alguns oponentes ficarão muito perturbados com o que consideram injusto, arbitrando decisões. Faça questão de ser amigável e respeitoso com os oficiais do jogo e, ao fazê-lo, em um nível subconsciente, pelo menos, eles são mais propensos a decidir a seu favor em qualquer chamada 50-50;
quando seu oponente está tendo uma boa corrida de forma, use táticas que retardam a partida para quebrar seu fluxo. O tenista americano John McEnroe foi o mestre indiscutível disso; seus discursos na quadra até lhe renderam o epíteto de ‘SuperBrat’!

NB-você notará que algumas dessas técnicas são inteiramente éticas e’ esportivas’, enquanto outras ultrapassam os limites do fair play.

exercício 5: usar o poder do som

a música tem propriedades únicas, incluindo sua capacidade de inspirar, motivar e aumentar a confiança. Existem muitas músicas com letras inspiradoras ou fortes associações extra-musicais que você pode usar para aumentar sua confiança antes da competição. Bons exemplos incluem I Believe I Can Fly by R Kelly( 62bpm), the Best by Tina Turner (104bpm) e Gold By Spandau Ballet (143bpm). Você pode gostar de tentar reproduzir algumas faixas em seu MP3 player como parte de uma rotina pré-evento. Sugiro que, se você quiser se sentir confiante e manter sua excitação fisiológica baixa, selecione faixas com um ritmo lento (ou seja, abaixo de 110bpm). Por outro lado, se você estiver indo para psych-up, vá para um ritmo mais alto (ou seja, mais de 110bpm) e aumente para um ritmo de mais de 150bpm antes de competir.

resumo

este artigo deveria ter convencido você de que a autoconfiança não está apenas nas mãos do Destino. Mesmo quando Lady Luck não está brilhando, você é a pessoa responsável por determinar o quão confiante você se sente em um encontro esportivo. As ideias para promover a confiança vão desde os princípios simples de entender o que faz com que a confiança diminua, técnicas de visualização e auto-conversa positiva. Você também aprendeu a adotar uma atitude de “fazer”, explorar as fraquezas de seus oponentes e usar música inspiradora para aumentar seu jogo. O lendário treinador de futebol americano Vince Lombard! uma vez brincou,

‘a confiança é contagiosa … mas também é uma falta de confiança.’

KARAGEORGHIS, C. (2007) autoconfiança no esporte – faça seu ego trabalhar para você. Desempenho máximo, 249, P. 1-4