Obter um espasmo ou espasmo, enquanto em um passeio ou durante a corrida é um sentimento terrível. Não só é doloroso, mas pode afetar seu desempenho geral. Então, o que você pode fazer para evitar cãibras musculares em um passeio? Bem, há muitas opiniões por aí, mas são todas válidas?
quando se trata de curar ou prevenir cãibras musculares, não há resposta fácil. Claro, você pode beber a última bebida esportiva da moda, mas pode não ser o melhor plano de ataque. A verdade é que, apesar de anos de pesquisa, cólicas e fadiga em geral ainda são amplamente mal compreendidas. Não sabemos por que algumas pessoas são mais propensas a cólicas do que outras, assim como você não pode saber ao certo por que elas aparecem. Pode ser esforço excessivo, nutrição, desidratação ou qualquer combinação de fatores.
embora a ambiguidade possa ser frustrante, aqui está o que você precisa saber para ajudar a prevenir cãibras musculares em um passeio.
O Que Causa Cãibras Musculares?Como mencionado acima, os cientistas não conseguiram chegar a um consenso sobre o que causa cãibras musculares. Historicamente, acredita-se que seja resultado da desidratação. Quando você suar você perde líquidos, e com eles eletrólitos. Eletrólitos são usados para ajudar a queima química das fibras musculares, então quando eles estão esgotados espasmos musculares e cãibras são o resultado.
embora esta ainda seja uma teoria comum, estudos recentes mostraram que o controle neuromuscular alterado pode ser a causa mais provável de cãibras musculares e espasmos. Basicamente, os nervos que carregam sinais de e para seus músculos e seu cérebro se cansam da mesma forma que seus músculos que trabalham. Esses sinais nervosos começam a falhar. Essa fadiga neuromotora pode enviar sinais sobrepostos e descontrolados aos músculos. O resultado: espasmos, cólicas, bloqueio completo de seus músculos de trabalho ou a sensação de “pernas mortas” e uma incapacidade de produzir energia.
como tratar e prevenir cãibras musculares em um passeio
esportes de resistência como ciclismo são tudo sobre empurrar-se e testar seus limites. Infelizmente, existem vários fatores que estão trabalhando contra você. Primeiro, há fadiga mental que pode assumir efeitos muito físicos fazendo com que você bonk ou de outra forma abrandar. Outras vezes, seu corpo literalmente entra e chuta sua bunda na forma de cólicas. É algo que todo atleta lidou em um momento ou outro, mas aqui está o que você pode fazer para tentar combatê-lo.
alongamento de rotina
alongamento de rotina antes, depois e durante um passeio pode ajudar a prevenir cólicas por completo. Se você sentir um músculo começando a se contrair ou espasmo, puxe-o e estique-o com alongamentos dinâmicos (não estáticos!). Isso pode impedir que uma cãibra completa se forme no músculo. Além disso, ter músculos saudáveis que são flexíveis o suficiente para manter a postura e a posição adequadas Da Bicicleta pode ajudar a evitar cólicas nesses passeios mais longos.
hidratação & nutrição
não se preocupe muito com eletrólitos, a menos que você esteja fazendo um longo passeio duro, e se você fizer isso, certifique-se de que é uma bebida esportiva de qualidade ou Faça o seu próprio. Caso contrário, a água precisa ser sua melhor amiga. É importante manter-se hidratado antes, durante e depois de um passeio para garantir que seu corpo tenha o que precisa. Certifique-se também de que você está consumindo calorias suficientes para sustentar seus esforços na bicicleta.
aquecimento adequado
nada como ir all-out logo de cara para fazer alguns músculos dolorosos. Certifique-se de começar bem e devagar e aquecer os músculos antes de se esforçar muito. Se você estiver fazendo uma corrida de curta distância, faça um passeio de aquecimento antes de começar, para que você possa dar tudo certo na linha de partida.
desacelere
se seus músculos estão cólicas e você pode ver seus quads ondulando com espasmos musculares, hora de derrubá-lo um entalhe. Não vá muito rápido, mas coloque o treinamento adequado para poder se empurrar sem colocar muito estresse em seus músculos. Um dos links mais comuns para cólicas é em resposta a uma intensidade ou carga desacostumada.
