Em nosso artigo anterior explicamos como criar seu próprio Corpo Desafio de Transformação como uma ótima maneira de criar a estrutura e a motivação para a realização de um pessoal de saúde e fitness objetivo.
neste artigo, levamos as coisas mais longe e explicamos como executar uma competição de transformação corporal com um grupo de pessoas. Essa abordagem não apenas adiciona uma dose saudável de competição, mas também oferece uma rede de apoio de outras pessoas que passam pelo mesmo processo que você, com os mesmos objetivos em mente. Há muito mais a aprender treinando em grupo e vendo como outras pessoas respondem e se adaptam aos seus próprios métodos e escolhas.Finalmente, se você precisar de um pouco mais de convencer sobre por que as competições de transformação funcionam tão bem, estudos mostraram (1) que compartilhar seus objetivos é um forte motivador para o sucesso devido à relutância das pessoas em não falhar na frente dos outros. Ah, e eles podem ser divertidos de fazer!
o que é uma competição de Transformação Corporal?
é aqui que duas ou mais pessoas se juntam por um determinado período de tempo para treinar em direção a um objetivo comum, geralmente envolvendo perda de gordura ou construção muscular. Cada pessoa documenta suas estatísticas corporais iniciais (por exemplo, peso corporal, altura, % de gordura corporal e quaisquer imagens de progresso, etc.) e rastreia seu progresso em todo o comp. No final do processo, os concorrentes comparam as estatísticas com sua posição inicial e entre si, e um vencedor é declarado com base na transformação mais bem-sucedida.
configuração pré-jogo
ao configurar um concurso de transformação, o primeiro lugar para começar é decidir que tipo de competição você vai correr.
selecionando um tipo de desafio de transformação
você pode, é claro, ter um desafio aberto, onde um grupo de pessoas declara seus objetivos (o que pode ser diferente, por exemplo. perda de peso vs construção muscular) e coletivamente acompanhar o progresso como um meio de apoio e aprendizagem em grupo. No entanto, os grupos mais eficazes são aqueles que estão treinando para o mesmo objetivo e se apoiando durante a transformação.
se você estiver executando um desafio competitivo, será importante que você crie uma competição baseada em um grupo que trabalhe em direção ao mesmo objetivo e, se possível, dividido por gênero. Aqui estão os tipos de desafio mais populares que sugerimos;
| Transformação de Concorrência do Tipo | Descrição |
|---|---|
| a Perda de Gordura Concorrência |
Um grupo para qualquer pessoa que tenha uma quantidade significativa de gordura que eles gostariam de perder. |
| competição de corte |
um grupo para pessoas que não têm tanta gordura a perder, mas gostariam de reduzir a intervalos de porcentagem de gordura corporal mais baixos, ou passar por uma recomposição corporal (também conhecida como “recomp” – para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo). |
| competição de Volume | um grupo de pessoas que têm o objetivo de construir músculos e colocar massa. |
decida os horários da competição
Agora você precisa decidir os horários da sua competição e por quanto tempo ela durará. Incluímos uma tabela de amostra abaixo com algumas das datas para pensar. Você deve se certificar de que a duração é longa o suficiente para ver mudanças reais no corpo e não recomendaríamos nada menos que 30 dias.
| Concorrência Duração |
2 Meses |
| Data de Início |
1º de janeiro de 2018 |
| Data Final |
31 de Março 2018 |
| Resultados Anúncio | 14 de Março de 2018 15:00 UTC |
Outras Coisas para Pensar
- Como vai assinar as pessoas para o desafio? Recomendamos ter um administrador de competição que possua uma planilha simples para registrar detalhes do jogador e estatísticas do corpo (incluímos uma tabela de amostra na próxima seção). Os jogadores podem enviar suas estatísticas e fotos de progresso em vários pontos de verificação durante o desafio.
- onde as pessoas registrarão seu progresso e resultados corporais? É essencial manter o rastreamento de progresso rápido e simples. Nosso próprio aplicativo de rastreamento de corpo (chamado Fitstream você não sabe) é uma ótima maneira de acompanhar o progresso e está disponível no iOS e Android.
- como você se comunicará com o grupo durante o desafio? Considere configurar uma lista de E-mail para enviar atualizações regulares para o grupo e mantê-los informados sobre as principais datas e Marcos.
- como você decidirá sobre o vencedor? Os vencedores da competição podem ser decididos por votação em grupo de pessoas no desafio ou por meio de um painel independente.
- haverá algum prêmio? Como se ser mais forte e mais sexy no final do processo não fosse prêmio suficiente! Você pode considerar ter um prêmio tangível pode ajudar a manter a concorrência competitiva. Vimos grupos pedindo uma” taxa de inscrição ” que é então agrupada e concedida aos vencedores.
convide pessoas para o Desafio
agora é hora de recrutar seus concorrentes! Coloque seu desafio lá fora e veja quem quer se juntar a você em sua missão de transformação.
você pode estar executando um desafio de escritório, ou amigos e grupo familiar ou mesmo com um monte de estranhos online. Realmente não importa, mas quanto mais pessoas você tiver, maior será sua rede de suporte e potencial para aprender com os outros.
quem quer que você esteja se aproximando, crie sua lista de recrutamento e inscreva esses nomes e endereços de E-mail antes da data de início da competição. Incluímos uma tabela de amostra de dados abaixo que você pode querer coletar de seus concorrentes;
| Nome / ID | > Idade | Gênero | > Altura | > Peso | Status | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Competição de Kick-off
É dia de jogo, então vamos fazer as coisas em andamento. Um bom lugar para começar é compartilhando as regras da competição com o grupo –
regras e etiqueta da competição
- mantenha-o civil! Isso se destina a uma competição positiva para inspirar mudanças de estilo de vida saudáveis e sustentáveis. Nenhuma conversa de lixo ou bullying permitido.
- Ajude e incentive seus colegas concorrentes.
- cumprir os prazos estabelecidos pelo administrador da competição, se você está atrasado, não conta.
Todos devem submeter seus inicial de estatísticas como o seguinte dentro de 24 horas da concorrência, iniciando –
Nome:
> Idade:
Gênero:
> Altura:
> Peso:
Fotos de Progresso: Coloque 3 ou 4 fotos de progresso (de frente, de trás e do lado do tiro de todo o corpo) enquanto segurando uma nota com a data e a concorrência nome escrito. Veja as diretrizes da imagem de progresso abaixo.
Progress Pictures Guidelines
escrevemos um artigo sobre como tirar as melhores fotos de progresso para acompanhar seu progresso, mas aqui está uma visão geral rápida sobre fotos de competição de transformação.
- Tire fotos em um estado não flexionado e relaxado com os braços ao seu lado (sem posar permitido!)
- garantir que todo o corpo está em tiro
- tirar fotos claras em boa iluminação com nenhum truque Photoshop! (embora a edição básica, como cortar, redimensionar ou aplicar alterações para ocultar sua identidade, esteja bem).
- Usar cueca ou uma roupa de banho e evite roupas largas
Competição de Check-ins
Se você estiver usando um diário de sistema como Fitstream para acompanhar o progresso é útil se o grupo de verificações e acrescenta público progresso posts para o grupo ver. Postagens úteis incluem;
- medições Regulares
- fotos de Progresso
- Fotos de refeições ou de lançamento de receitas
- Treino revistas
- recordes Pessoais e registro de realizações
- resultados da Investigação
- Livro e artigo recomendações
Público periódicos ajudam a manter a dinâmica durante a competição e beneficiar o grupo, com a partilha de conhecimentos. Os artigos a seguir devem ajudar a inspirar o seu diário –
- Como manter um diário de fitness
- Inspiração para a sua saúde e fitness journal
Transformação Ponteiros
Transformar o seu corpo não é fácil. Requer dedicação, foco e uma forte vontade para trazer mudanças reais. Pode ser útil dar as seguintes dicas de transformação aos seus concorrentes para ajudá – los a começar –
- a consistência é a chave para o sucesso, concentre-se na construção de hábitos e rotinas saudáveis para garantir treinamento e alimentação consistentes de acordo com seus objetivos. A dedicação é essencial. A mudança não é fácil e você sentirá desconforto, pois seu corpo anseia pelos níveis de comida e treinamento aos quais estava acostumado. Vai passar, mas nesse meio tempo você precisa chupar!
- Acompanhe o progresso regularmente. Pese-se, faça medições corporais e progrida fotos, registre a ingestão de alimentos. Isso mantém você focado em seu objetivo e ajuda você a entender como seu corpo está mudando com o tempo.
- ler, pesquisar e aprender. Procure histórias de transformação que imitem suas próprias e leiam artigos, ouçam podcasts e assistam a vídeos ou outros conteúdos que ajudem a apoiar seus objetivos.
- escolha um programa testado e testado e fique com ele.
nosso guia para iniciantes em fitness é uma leitura útil se você está apenas começando.
Wrap-up
os conteúdos de transformação corporal são métodos altamente motivacionais para mudar seu estilo de vida. Eles oferecem a oportunidade de se conectar com pessoas que procuram fazer mudanças semelhantes ao seu físico, seja perda de peso ou construção muscular, e aprender com os erros e sucessos uns dos outros.
as competições não demoram muito para serem configuradas, mas os resultados podem ser surpreendentes, por isso é altamente recomendável. Se você precisar de algum conselho ou tiver alguma outra dúvida sobre a execução dessas comps, sinta-se à vontade para nos enviar um e-mail ou se conectar no Facebook.
- M. Deutsch e H. B. Gerard (1955). “Um estudo das influências normativas e Sociais da Informação sobre o julgamento Individual”. Jornal de psicologia anormal e Social, 51, páginas 629-36.