é possível usar uma esteira para a maior parte de sua quilometragem e ainda alcançar os efeitos desejados no dia da corrida? Embora esse debate possa ser polarizador entre os corredores, na minha experiência, a esteira pode de fato ser uma ferramenta útil para alcançar o sucesso.
lembro-me de quando treinei para minha última maratona, provavelmente passei mais tempo na esteira do que nunca, fiz minhas longas corridas nos fins de semana (ao ar livre) e acertei um PR naquela maratona em particular. Aqui está o meu raciocínio por que eu usei tanto a esteira e algumas dicas úteis que aprendi ao longo do caminho.
abrace a conveniência
adoro a conveniência de ir à academia sempre que queria, porque tinha creche incluída. Eu não precisava me preocupar com o mau tempo, quanta luz do dia sobrou ou encontrar a rota de corrida certa para um treino específico ou simulação de corrida.
seja criativo
eu também sempre me certifiquei de que meu ritmo médio era pelo menos 8-10% mais rápido do que o meu ritmo regular “ao ar livre” ou que a inclinação foi definida em ~1% para compensar a falta de vento contrário, ligeira assistência de rotatividade de pernas e temperatura e terreno controlados. Se eu quisesse encontrar uma rota “montanhosa” para aquele dia, eu poderia simplesmente colocar a esteira em uma inclinação. Em vez de procurar um loop de tempo plano e claro, eu poderia definir meu ritmo e entrar direto nele.
Use esses fones de ouvido
embora haja perspectivas mistas de se você deve ou não ouvir música enquanto corre, estar em uma esteira é o momento perfeito para não ter que se preocupar com o impacto da música na segurança ou distração. Eu ouço podcasts enquanto faço uma corrida fácil, ou escolher músicas bomba-up para um treino mais difícil. Apenas tenha cuidado para não aumentar o volume muito alto (ou investir em tecnologia de cancelamento de ruído) para não causar danos auditivos na esteira batendo.
acompanhe no modo cronômetro
você está familiarizado com o recurso de treino interno no aplicativo ASICS Runkeeper? O modo cronômetro permite rastrear todos os exercícios que não requerem GPS. Nós temos você coberto de corridas de Esteira para sessões de levantamento de peso para fluxos de yoga.
não é segredo que correr em uma esteira não é o mesmo que correr do lado de fora. Mas a conveniência e a natureza personalizável dos exercícios em esteira podem mantê-lo comprometido com seu treinamento e especificamente desafiado de uma forma que pode ajudar no desempenho do seu dia de corrida. Dada a minha experiência e o sucesso dos outros, é definitivamente possível treinar para corridas utilizando a esteira e o ar livre.