16 de Maio 2019
Dicas práticas para reduzir o stress durante a FIV
Abaixo compilamos uma pequena lista de diversas dicas práticas que ajudaram outras pessoas a atravessar o processo de FERTILIZAÇÃO in vitro na redução do estresse. Muitos de nós estamos cientes dessas técnicas de autocuidado, mas nunca as usamos. Você precisa encontrar o que funciona para você, mas vale a pena tentar se isso o ajudar em sua jornada para aquele grande positivo gordo.
Entretenimento e alívio luz
Pessoalmente, eu gosto de ver animais engraçados vídeos ou ler sobre ‘então você acha que você teve um dia ruim’ posts, como este, nunca deixa de me animar e me fazer sorrir:
Outro epic fail que me fez rir foi uma notícia sobre alguma sorte diners que foram acidentalmente servido € 4,500 garrafa de vinho tinto em um Manchester restaurante recentemente por um dos garçons…ops! Terapias complementares, por exemplo, acupuntura, massagens, reiki e acupuntura são todos grandes apaziguadores do estresse, mas também se pensa que a acupuntura também pode ser eficaz no sucesso da fertilização in vitro. Leia mais sobre isso aqui: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Mindfulness e meditação
isso pode assumir muitas formas diferentes, mas pode ser tão simples em sentar-se confortavelmente, fechando os olhos e focando em sua respiração. Mindfulness pode ser ficar absorto em um hobby, ou ir para uma caminhada e perceber as nuvens, a temperatura, pássaros nas árvores, cães no parque, Cores, Forma Das árvores etc.
você está tentando engravidar & doente de ser dito para apenas relaxar?
Kit de ferramentas da Abrace Fertility
aconselhamento
as clínicas de fertilização in vitro terão um conselheiro que você pode acessar se achar que precisa desse apoio, por isso vale a pena perguntar a eles sobre isso.
Yoga
esta é uma ótima forma de exercício, suporta flexibilidade e constrói força. Grande preparação para a gravidez, bem como um bom buster estresse.
exercício
o exercício cardiovascular é importante para manter um peso e um estilo de vida saudáveis, cruciais para a concepção, os critérios de elegibilidade do SNS e a gravidez. Caminhar 30 minutos por dia é um ótimo começo, uma aula de Zumba, sessões de ginástica ou natação podem ajudar a reduzir o estresse e liberar endorfinas para torná-lo mais feliz ao mesmo tempo. O exercício também ajuda a dormir melhor.
Família e amigos
certifique-se de que você obtenha o apoio de sua família e amigos, mas garantir que eles estão cientes de todas as fronteiras por exemplo, para não mencionar “a FERTILIZAÇÃO in vitro’, a menos que você trazê-lo para cima, ou garantir que eles sabem quaisquer tópicos você não quer falar sobre e quaisquer pessoas que você não quer informados. Ter esse apoio é muito importante.
Blogs e fóruns
existem vários blogs e fóruns de fertilização in vitro que você pode participar para obter apoio de outras pessoas na mesma situação.
de Passar o tempo na natureza
Pesquisa mostra que passar o tempo na natureza ou com os animais, nos faz mais feliz e reduz o estresse para sair na praia, entre as árvores ou nos parques e obter os seus passos ao mesmo tempo. Alternativamente, sente-se no jardim e observe os pássaros e as abelhas.
registre sua experiência
algumas pessoas acham útil fazer um diário sobre sua experiência em vez de conversar com as pessoas sobre isso. Isso pode ser em um diário físico, como um blog ou apenas anotando pensamentos que você joga fora-o que funciona para você. Ler os blogs de outras pessoas também pode ser útil.
comunicação e compromisso
certifique-se de se comunicar e comprometer seu relacionamento enquanto está atento para não deixar a infertilidade/fertilização in vitro dominar suas conversas. A fertilização in vitro pode assumir o controle, por isso é importante garantir que você não se esqueça um do outro porque está focado no bebê que deseja. Cuidar um do outro e ter compreensão e empatia um pelo outro durante o processo garantirá que ambos se sintam apoiados e, com sorte, aliviarão parte da pressão.
planeje em tempo de qualidade
passar um tempo de qualidade juntos durante o processo pode lhe dar alívio e algo para esperar. Algumas pessoas gostam de reservar viagens no final do tratamento para que tenham algo a esperar e algum tempo de qualidade juntos se o resultado não for positivo, ou para comemorar se for uma boa notícia.
Time for yourself
tome um banho, delicie – se com seu hobby ou pegue um novo, faça caminhadas, diga ” não ” aos compromissos que você não quer ir, coma sorvete, assista a filmes brega, tenha noites precoces-o que quiser que lhe dê tempo para refletir e relaxar.
para ler nossos blogs sobre o’ efeito da fertilização in vitro na saúde Mental ‘ou’ os homens também lutam’, clique nesses links.