Efeitos da privação do sono no cérebro e no corpo / American Sleep Association

a privação do sono significa ter uma quantidade insuficiente de sono. O adulto médio requer entre sete a nove horas por noite para um funcionamento ideal.1 o sono é benéfico para o funcionamento de nossos cérebros e corpos. Por outro lado, a privação do sono ou o sono não restaurador podem ter uma miríade de efeitos negativos, particularmente em nosso funcionamento cognitivo. A falta de efeitos do sono pode incluir comprometimento da memória e do julgamento, alterações de humor e dores de cabeça de privação de sono. Outros sinais comuns de privação de sono podem ser falta de jeito e ganho de peso ou perda de peso. A privação crônica parcial ou total do sono pode afetar seriamente sua saúde física e mental.

efeitos parciais da privação do sono no cérebro

privação parcial do sono ou restrição do sono é a condição de dormir uma quantidade insuficiente de tempo para se sentir descansado. A restrição leve do sono geralmente passa despercebida até que um déficit de sono se acumule. A falta de efeitos do sono em seu corpo é muito mais fácil de identificar do que os efeitos no cérebro. Os efeitos da privação do sono no cérebro são indiscutivelmente mais perigosos e potencialmente fatais.2

os primeiros sintomas de privação de sono tendem a ser o comprometimento do funcionamento cognitivo. A curto prazo, a privação do sono pode afetar seus hormônios do estresse, interrompendo sua cognição e desestabilizando seu humor.3 para alguns, isso pode causar reações mais voláteis e intensas aos estressores ou situações da vida cotidiana. Também pode deixá-lo irritado e com raiva. A privação parcial do sono também afetou sua capacidade de se concentrar e prestar atenção aos detalhes. Uma teoria popular é que a privação parcial do sono causa um pensamento mais lento e prejudicado no córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal controla o que é conhecido como atividades de função superior, como linguagem, função executiva e criatividade. Quando você está privado de sono, há um excesso de esforço do córtex pré-frontal, resultando em concentração prejudicada, alerta e coordenação reduzida.4 Se a restrição parcial do sono se tornar crônica, seus sintomas podem começar a se assemelhar aos da privação total do sono.5

efeitos totais da privação do sono no cérebro

a privação total do sono é tipicamente classificada como indo pelo menos uma noite inteira sem dormir.6 sua capacidade de concluir tarefas com velocidade e precisão começa a diminuir logo após isso. A privação do sono pode afetar sua memória de curto e longo prazo.7 Alguns estudos sugerem que a memória é impactada negativamente pela plasticidade sináptica prejudicada no hipocampo.

acredita-se geralmente que existam cinco estágios de privação do sono, que, à medida que progridem, têm repercussões crescentes. O estágio 1 da privação do sono é uma noite ou 24 horas sem dormir. Neste ponto, você exibe muitos dos mesmos sintomas que aqueles com privação parcial do sono. O estágio 2 é geralmente classificado como 36 horas sem dormir. É quando sua capacidade de aprender novas informações, memória, tempo de reação e sua capacidade de tomar decisões se enfraquecerão substancialmente. O próximo estágio, estágio 3, ou passar 48 horas sem dormir, é quando você entra em um estágio mais intenso de privação de sono. Durante esta fase, é mais provável que você experimente ” microsleeps.”Microsleeps são a ocorrência de adormecer involuntariamente de qualquer lugar entre uma fração de segundo a 15 segundos.8,9 junto com os sintomas anteriores de privação de sono, você pode começar a sentir intensa ansiedade, alucinações ou despersonalização. O estágio 4, ou 72 horas sem dormir, vem com uma maior probabilidade de despersonalização, delírios e pensamento desordenado. Finalmente, o estágio 5, estando acordado por quatro dias ou 96 horas, pode causar sentimentos intensos de ilusão, também conhecidos como “psicose do sono”, em que seu cérebro não consegue interpretar com precisão a realidade.10 a privação contínua do sono depois disso é muito perigosa e pode ter repercussões graves e possivelmente fatais para a saúde.

FAQs

Mestre Lista de Fontes de Privação de Sono

• https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
• https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,a narcolepsia%2C%20and%20restless%20legs%20syndrome.
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

Recursos

1. https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
2. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
4. https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,o%20brain%20and%20cognitive%20function.
5. https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
6. https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,obtendo%20seu % 20usual % 20sleep % 20time.
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
10. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
11. https://www.bbc.com/news/health-26630647
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes