após semanas de bloqueio e sem fim à vista, a monotonia da quarentena começou a parecer demais para Linda Hurst. Sem acesso ao ar livre e pouca esperança de conseguir uma máscara em sua criança de alta energia, a blogueira e mãe de um filho de 27 anos da Califórnia não conseguiu encontrar motivação para nada, nem mesmo tarefas domésticas. O estresse estava comendo nela. Ela estava emocionalmente esgotada, rabugenta e cansada, sem motivação para nada.
“sinto que estamos apenas fazendo a mesma coisa repetidamente”, diz ela. “Dia.”
Hurst dificilmente está sozinho. Pais em todo o mundo dizem que suas lojas emocionais nunca foram tão baixas. Os adjetivos usados na descrição de suas vidas contam a história: “exausto.” “Drenar.” Coragem.” “Apagar.”Na semana passada, peguei o telefone para quatro pais em lágrimas em um único dia”, diz a treinadora de pais Elaine Taylor-Klaus.
Ninguém achava que a vida sob uma pandemia seria alegre. Mas o dreno vampírico da quarentena é um choque, no entanto. Os pais estão ficando em casa, viajando menos, passando mais tempo com seus filhos e assistindo mais Netflix. Em tempos normais, seríamos recarregados. Mas, em vez disso, estamos emocionalmente esgotados. O mínimo parece um desafio. Embora apenas sociopatas puros sejam capazes de viver sua melhor vida sob Covid-19, é possível evitar o pior.
o dreno da exaustão emocional
a exaustão emocional parece pior do que apenas estar cansado graças à resposta química do corpo ao estresse. Durante o esforço físico, a glândula pituitária do cérebro inunda o corpo com endorfinas que aliviam a dor, enquanto as glândulas supra-renais produzem uma forma do hormônio cortisol que ajuda a liberar a dopamina química do bem-estar. Sob estresse, as glândulas supra — renais produzem um tipo diferente de cortisol — um que eleva a freqüência cardíaca e a pressão arterial-sem a influência atenuante das endorfinas ou dopamina. Como resultado, ficamos cansados, mas incapazes de descansar.
“se estamos apenas esgotados de girar nossas rodas ou apenas sentados lá estressados no pico da vigilância, sem nenhuma ação real a ser tomada por muito tempo, então nosso sistema está apenas nadando em cortisol”, diz a psicóloga clínica de Nova York Chloe Carmichael.
Quando você está emocionalmente esgotado, uma xícara de café não vai ajudar. Você não pode subir e moer o seu caminho através dele. A psicóloga clínica de San Antonio, Ann-Louise Lockhart, diz que nada mudará até que você reconheça que está sentindo o que está sentindo.
“continuo ouvindo a mesma coisa da maioria das pessoas com quem estou falando, seja em terapia, amigos ou familiares”, diz Lockhart. “Oh, estou tão exausta e não sei por que estou tão entediada e não sei por que me sinto tão sozinha. Não sei por que me sinto deprimido ou ansioso.”E eu estou tipo,” o que você quer dizer que você não sabe por que quando você está em quarentena há seis semanas? Claro que você está deprimido, solitário e desmotivado.Lockhart diz que as pessoas muitas vezes não sabem como processar as emoções tão bem quanto pensam. “Nós tendemos a amortecer, entorpecer, empurrar para baixo, ignorar as emoções muito mais rápido do que fazemos com o esforço físico”, diz ela. Neil Leibowitz, diretor médico para o recurso de terapia online Talkspace, observa que a multitarefa esgota muito mais energia do que se concentrar em um único problema ou projeto. Com a vida familiar sob COVID-19, um estado constante de multitarefa, a exaustão emocional gera facilmente.
“a Maioria dos pais estão tentando conciliar as adicionado tarefas de manter os seus filhos ocupados, da manutenção de suas remoto horários, cozinhar todas as refeições, limpeza e sete dias por semana, sem data de fim em vista — e na maioria dos casos, sem ninguém para ajudar a limpar ou a prestação de cuidados,” Leibowitz, diz. “Não há playdates. É muito trabalho.”
Leibowitz, pai de cinco filhos, diz que ficou surpreso com o quão estressante ele encontrou COVID. Ele acredita que, em geral, os pais podem achar especialmente difícil ser as mães e pais que gostariam de ser. “Estamos sob muito estresse, percebamos ou não — devido ao COVID-19, ao trabalho, às nossas situações econômicas, etc. e é muito difícil evitar ficar chateado com nossos filhos quando eles se comportam mal ou agem”, diz ele. “Alguns de seus comportamentos são porque eles estão lutando e têm dificuldade em verbalizar o que estão sentindo. No momento, estamos lutando para ser ótimos pais e podemos não gostar de nós mesmos como pais porque não somos tão simpáticos ou calmos como de costume.”
como combater a exaustão emocional
como muitos pais que trabalham, Tennessee pai de dois Willie Greer lutou no início para equilibrar os deveres parentais e profissionais sob COVID. “Sentimos que nossos deveres parentais estavam interferindo no trabalho ou nosso trabalho estava interferindo em nossos deveres parentais”, diz ele. “Isso apenas me drenou fisicamente, mentalmente e emocionalmente.”
quando é impossível separar fisicamente o trabalho de casa, os pais podem se beneficiar da imposição de uma sensação de estrutura frouxa. Carmichael, que criou uma série de vídeos para famílias que lutam com COVID, sugere designar certas salas como zonas livres de trabalho para certas partes do dia.
“isso não significa que todos tenham que se reportar à cozinha para almoçar”, diz ela. “Mas isso significa que quando você vai lá para o almoço durante esse tempo, você não vai lá e encontrar alguém em um laptop fazendo o trabalho.”
após duas semanas de caos familiar confinado, Greer forçou de volta o caos através do agendamento. “Construímos uma rotina e definimos horários específicos para cada tarefa e horário de trabalho”, disse ele. Estabelecemos atividades para as crianças para mantê-las ocupadas enquanto trabalhamos. Mas minha parte favorita do dia é a hora da soneca das crianças-porque faço duas horas sólidas de trabalho.”
ficar preso em casa com crianças causa estresse mesmo para pais que ficam em casa. A quarentena coincidiu com uma primavera particularmente úmida e fria em grande parte do mundo. Como observou Elizabeth, mãe e blogueira de Calgary, de 30 anos, o desafio de encontrar atividades internas para crianças só cresce com o tempo. “Há apenas tantos jogos de tabuleiro, artesanato e atividades que você pode fazer com as crianças antes que elas também estejam entediadas”, diz ela. “Eu fico tão exausto de tentar constantemente entreter as crianças que Não tenho motivação para cuidar de si mesmo ou conversar com familiares e amigos no telefone ou no computador. “
Elizabeth espera que o clima mais quente levante parte do estresse. Pesquisas indicam que a luz solar pode aumentar a saúde mental. Na ensolarada Califórnia, seu colega Pai em tempo integral Hurst encontrou alívio do esgotamento emocional após um dia de arrancar ervas daninhas de seu gramado. “O ar fresco foi ótimo, o sol me colocou de bom humor e eu estava mais motivado”, diz Hurst. “Fazer algo ativamente o dia todo realmente me ajudou a sair do blues COVID.”
outra tática pequena, mas significativa: pule os suores. Embora cortado do mundo em geral por quarentena, é fácil deixar a aparência pessoal e até mesmo a higiene caírem no esquecimento. Além de chamadas de Zoom exigindo que sejamos apresentáveis da cintura para cima, há poucas razões para trocar de roupa em que dormimos. No entanto, Lockhart diz que é importante fazer um esforço para parecer apresentável todos os dias.”Isso realmente coloca você em um estado mental diferente quando você faz isso”, diz ela. “Porque se você apenas olhar bummy e ir do seu dia para o seu pijama noturno, ele realmente faz algo para o seu estado mental.”Colocar um esforço renovado em sua aparência é uma maneira de recuperar sua autoimagem durante a monotonia da quarentena. Mas não vai funcionar para todos. A mãe de dois filhos da Califórnia, de trinta e quatro anos, e a professora de educação especial Jaymi Torrez conseguiram o emprego dos sonhos dois meses antes de COVID interromper sua vida. Ela escapou de seus problemas domésticos, mas assumindo um trabalho de ensino remoto adicional, Revisitando a série Hunger Game e fazendo um investimento caprichoso em seu futuro eu.
“comprei um ukulele.”ela diz. “Sempre quis aprender a jogar. O céu sabe se eu realmente terei tempo para isso, mas ver aquele ukulele azul brilhante todos os dias me lembra quem eu sou, e o que eu serei novamente algum dia.”