entender como o equipamento funciona é interessante e útil, então pensei em escrever um artigo explicando como funcionam os medidores de energia da bicicleta e como eles podem ser usados, incluindo algumas idéias práticas sobre como treinar com energia se você não possui um medidor de energia.
então, como funcionam os medidores de energia nas bicicletas e por que eles são úteis? Os medidores de potência medem a força que é aplicada durante a pedalada e convertem essa força em energia, que é a taxa de uso de energia. Medir o poder é útil porque indica clara e diretamente o quão difícil você está andando sem ser afetado por fatores ambientais. Isso tem muitas vantagens sobre outras medidas, como velocidade ou frequência cardíaca.
diferentes medidores de potência medem a força em diferentes locais da bicicleta com diferentes níveis de complexidade. Onde a potência é medida pode ter um impacto no valor da potência medida. Por exemplo, se a potência for medida nos pedais, é uma medição direta da potência que você está colocando na bicicleta, enquanto medir a potência ao volante, usando um medidor de potência baseado em hub, como um PowerTap, será um pouco menor porque a energia é perdida na corrente de transmissão. A diferença entre medir nos pedais e na roda é geralmente entre 3% e 5%, então não é uma quantidade enorme, mas algo que vale a pena estar ciente. O mais importante é saber como usar as informações que você obtém do seu medidor de energia, então vou explicar isso e também considerar maneiras pelas quais você pode treinar com energia se não estiver pronto para mergulhar na compra de um medidor de energia por conta própria.
por que medir a potência é melhor do que a frequência cardíaca ou a velocidade/ritmo?
a energia não é afetada por fatores ambientais, como vento, colinas, temperatura, etc., todas as coisas que podem resultar em mudanças de velocidade ou frequência cardíaca, mesmo que você não mude o quanto está trabalhando. A potência é, portanto, uma métrica consistente que pode ser usada para definir a intensidade das sessões de treinamento e, quando combinada com o tempo, medir o volume de treinamento de maneira objetiva e repetível.
o treinamento para qualquer esporte de resistência é baseado na sobrecarga progressiva de seu corpo para induzir seu corpo a compensar as tensões impostas a ele e ficar em forma para a tarefa específica em mãos. Em um nível geral, podemos usar o poder para calcular o trabalho realizado em uma determinada sessão, em uma semana, um mês ou qualquer período de tempo, multiplicando-se a potência média, durante aquele período, pela duração. Esta é uma medida direta de quanto trabalho você fez, embora não meça com precisão a carga fisiológica, mais disso mais tarde. Se você tentar fazer a mesma coisa usando a distância, não há nenhuma conta para o tempo que você fez passeios montanhosos, passou mais tempo Cavalgando ao vento ou carregou mais kit durante algumas experiências do que outros. Para que a distância funcione, você precisa fazer os mesmos passeios ou passeios muito semelhantes em cada período de medição. A situação é semelhante com o uso do total de horas por semana, embora, na minha opinião, o uso do volume de treinamento baseado no tempo seja muito melhor do que a distância.
a frequência cardíaca leva em conta o quanto você está trabalhando, mas não explica a variabilidade da mesma forma que a potência. Se seus passeios são de esforço constante ou não mudam muito de intensidade, a frequência cardíaca é quase tão eficaz quanto a potência. No entanto, a frequência cardíaca está sujeita a fatores fisiológicos, como calor, níveis de hidratação, estresse/ansiedade e fadiga; se você estiver particularmente cansado, sua frequência cardíaca não aumentará tanto quanto se você estiver descansado. Se você estiver fazendo um passeio onde seu poder varia rapidamente, como com muitas colinas ou cantos curtos, sua freqüência cardíaca não mudará rápido o suficiente para explicar a variabilidade, veja o próximo parágrafo. Medir a frequência cardíaca e a potência é o melhor caminho a seguir e há poucas ou nenhumas ocasiões em que é possível medir a potência e não a frequência cardíaca.
quando seus passeios incluem esforços variados é quando medir o poder realmente entra em seu próprio. Se você fizer um passeio com muitas colinas curtas, ou onde você está em roda livre e acelerando, sua freqüência cardíaca pode não mudar muito, mas suas mudanças na potência serão medidas diretamente. A contabilização dessa variabilidade é muito útil ao considerar o volume geral de treinamento e também ao planejar e executar sessões de treinamento e, embora seja necessário fazer certas suposições no cálculo do volume, o resultado é mais preciso e repetível do que usar tempo, distância ou frequência cardíaca.
está se tornando cada vez mais a norma usar uma métrica conhecida como TSS (Training Stress Score) para medir o volume de treinamento. O TSS pode ser estimado usando ritmo, frequência cardíaca ou potência. Para andar de bicicleta, o ritmo é quase inútil, a frequência cardíaca pode ser razoável para durações mais longas e a potência é muito boa, embora não seja perfeita. Em todas essas medições, algum relato do tipo de equitação deve ser considerado, mas isso está além do escopo deste artigo.
como começar a treinar com energia
existem muitas maneiras de treinar usando energia e nem todas exigem investimento em um medidor de energia. Se você tem um orçamento apertado ou não tem certeza dos benefícios, vale a pena considerar suas opções e usar seu dinheiro de forma mais eficaz. Minha opinião é que, se você puder pagar, não há dúvida de que comprar um medidor de energia é uma boa ideia. Se você está pensando em gastar vários £1000 em uma bicicleta, vale a pena gastar um pouco menos em sua bicicleta e incluir um medidor de energia em sua compra. Dito isto, o poder não é essencial e nem é um monitor de freqüência cardíaca, você pode ficar muito apto trabalhando para como você se sente; sair e andar de bicicleta é o principal, então não fique muito preso ao equipamento.
eu treino alguns atletas que treinam com potência, mas não têm medidores de potência e alguns que agora têm medidores de potência, mas começaram a trabalhar com potência antes de terem Medidores de potência. Alguns atletas com quem trabalho só têm energia em uma bicicleta, mas treinam em mais de uma bicicleta e alguns treinam com energia, mas optam por não correr com um medidor de potência. Existem muitas maneiras de trabalhar com o poder, é um caso de ser criativo e entender como obter os benefícios.
uma maneira simples de começar a trabalhar com energia é usar uma Wattbike ou um treinador interno semelhante que mede a potência em uma academia. Muitas academias têm Wattbikes hoje em dia e se você é membro de uma academia, esta é uma maneira fácil de fazer algumas sessões baseadas em energia. Caso contrário, você pode procurar uma academia onde não precise ser membro e ir até lá. Outra opção é que, se você usar um turbo trainer, muitos agora estão calibrados de forma que sua velocidade de pilotagem possa ser convertida em potência. Dê uma olhada nos sites do treinador ou aplicativos de treinamento, como TrainerRoad, Zwift, etc, para mais detalhes. Muitos treinadores turbo medem o poder hoje em dia, mas meu entendimento é que os mais baratos não são particularmente precisos e se você está comprando um caro, por que não comprar um medidor de energia e um treinador turbo barato, então você tem energia dentro e fora.