junto com uma rotina de aquecimento adequada e um bom programa de treinamento, o início e o turno são vitais para qualquer nadador, qualquer que seja o seu padrão. É por isso que decidimos dar-lhe algumas dicas para melhorar tanto o seu início como o seu estilo livre.
se você é um velocista ou um nadador de longa distância, boas partidas e voltas o ajudarão a atingir rapidamente sua velocidade máxima. Hoje, vamos passar por cima das vantagens de usar o início da pista sobre o início da garra. Depois disso, forneceremos alguns exercícios de bloco de partida para você praticar. Então, vamos explorar técnicas de viragem e dar-lhe algumas dicas que você pode implementar em seu treinamento.
a velocidade inicial é gerada a partir de boas partidas e voltas
semelhante aos atletas de pista na linha de partida, os nadadores precisam de um bom começo de bloco para iniciar um evento. Depois disso, eles usam voltas para empurrar a parede e começar a próxima volta. Tanto o início quanto o turno são áreas onde você pode utilizar suas pernas para gerar enormes quantidades de força, permitindo que você alcance rapidamente a velocidade máxima na água.
é importante acelerar rapidamente antes de começar a fase subaquática do seu colo. De acordo com um artigo publicado na FINA, esta é a parte mais rápida de uma volta porque os nadadores reduzem o arrasto ao agilizar e utilizam músculos fortes do corpo em seu chute subaquático.
no entanto, toda essa velocidade não é gerada a partir do seu streamline e dolphin kick sozinho. Você ganha a maior parte de sua velocidade inicial ao empurrar o bloco ou a parede. A boa aplicação de força de suas pernas é fundamental para desenvolver um forte início e giro, e dará aquele impulso de velocidade que você precisa no início de cada volta.
Grab Start vs. O Track Start
Existem dois tipos de partidas em natação: garra de início e de a faixa começar. Para o início da garra, você coloca os dois pés na borda do bloco de partida na largura dos ombros. Para o início da pista, por outro lado, um pé é colocado na frente do bloco de partida e o outro atrás dele em uma pequena almofada pronta para empurrar.
um estudo publicado no International Journal of Exercise Science descobriu que o início da pista tem uma vantagem sobre o início da garra. O início da pista permite um melhor equilíbrio na posição inicial, um tempo de reação mais rápido ao sinal de partida e uma fase de acionamento mais poderosa fora do bloco.
o equilíbrio é onde um bom começo começa. Se você está fora de equilíbrio quando o sinal de partida se apaga, você terá um tempo de reação ruim e menos energia enquanto empurra o bloco. Você pode alcançar o equilíbrio adequado, concentrando-se na posição correta do corpo enquanto treina. No início da pista, você tem um pé dianteiro e um pé traseiro para mudar seu peso para encontrar um ponto de equilíbrio confortável para sua posição inicial.
seu tempo de reação será melhor com o início da pista. A posição do corpo do início da pista permite que seu movimento inicial comece com a perna de trás. No início da garra, por outro lado, seu primeiro movimento é gerado usando seus braços. O início da pista é preferível porque suas pernas são muito mais fortes do que seus braços para que você possa exercer força de forma mais eficiente fora do bloco, resultando em um melhor tempo de reação.
você terá mais potência desde o início da pista porque suas pernas começam a fase de acionamento e têm mais tempo para exercer grandes quantidades de força no bloco. Além disso, você pode alcançar uma posição mais alta do quadril no início da pista, permitindo que você entre na água em um ângulo ideal.
Dicas para uma Boa Trilha Início
Aqui está o que você deve se concentrar para realizar um bom começo:
- Um eficiente empurrar o bloco de partida
- O melhor possível entrada na água
- O mais rápido possível propulsão através da água
Para conseguir tudo isso, você precisa de um excelente posição definida no bloco de partida. Siga estas quatro regras principais:
- mantenha os quadris para cima com uma ligeira curva no joelho da frente.
- Olhe para baixo.
- estenda os braços perpendiculares ao bloco de partida.
- coloque o pé de trás no bloco de partida atrás da linha dos quadris.
Como Adaptar a Pista Iniciar a Partir de um Bloco Convencional
Nem todas as piscinas estão equipados com a mais recente blocos de partida (isto é, com um pad traseiro), então, você precisa saber como adaptar a sua posição para qualquer tipo de bloco. Se você estiver usando blocos “convencionais” :
- verifique os cotovelos. Como você não pode mantê-los retos e perpendiculares ao bloco inicial, dobre-os e certifique-se de que eles estejam apontando para trás, não para fora.
- os dedos dos pés devem apontar para a frente.
- seus pés devem estar logo atrás dos quadris e não diretamente alinhados uns com os outros.
- seu peito deve descansar contra sua coxa.
Como Executar o Mergulho Perfeito
Agora você está quase pronto. Para garantir que você execute um mergulho perfeito, verifique isso logo após empurrar:
- seus cotovelos são empurrados para a frente, seguidos por suas mãos; eles não devem estar na frente do seu rosto no início.
- o queixo e o peito são empurrados para a frente. Não empurre para cima; certifique-se de que seus ombros estão levantados e suas costas estão horizontais.
- seu peito está baixo e suas costas planas; isso permitirá que você empurre o mais poderosamente possível com sua perna traseira.
3 Começar Brocas Bloco
tente esta sequência de começar brocas para aprender a posição adequada. Assuma sua posição no bloco inicial e pratique o seguinte:
- na posição inicial, dobre as pernas e mantenha o peito e as costas achatados. Com os braços estendidos e paralelos à água, certifique-se de que está olhando para baixo e os quadris não estão muito altos. Empurre o bloco e concentre-se em como você entra na água.
- na mesma posição descrita acima, mova um pé para trás na almofada traseira e levante os quadris. Encontre um equilíbrio confortável entre a perna da frente e a perna de trás. Empurre e permaneça focado na posição dos quadris e da cabeça ao entrar na água.
- a partir da posição referida acima, mova os braços para trás dobrando os cotovelos. Tente manter as costas retas. Empurre e tente não levantar muito o corpo enquanto mergulha na água.
ao praticar esses exercícios, você começará a desenvolver uma sensação de posição corporal adequada durante o início. Lembre – se de sempre se concentrar em dirigir através de suas pernas para gerar o poder necessário entrar em seu mergulho. Quando você estiver no ar, visualize seu corpo em um ângulo de bom grau e em linha reta. Uma boa entrada é tudo uma questão de ângulos, então você deve se concentrar em mergulhar na água em cerca de um ângulo de 40 graus.
5 ponteiros para voltas mais rápidas
agora que você encontrou uma posição inicial ideal, tente melhorar sua vez. Aqui estão cinco coisas para se concentrar:
- sua cabeça deve seguir sua mão. Você deve começar a abaixar a cabeça e enrolar as costas enquanto faz seu último golpe.
- levante os quadris. Enrole a cabeça debaixo d’água, empurre os ombros para baixo e empurre dobrando os quadris para cima o mais poderosamente possível.
- Enrole a cabeça debaixo d’água. No final do último golpe, gire imediatamente as palmas das mãos para baixo, abaixe a cabeça e enrole-a Debaixo d’água para ajudar seu corpo a girar.
- mantenha os joelhos na superfície. O maior erro é manter os calcanhares para cima e dobrar os joelhos muito rapidamente, criando assim uma enorme resistência à água.
- empurre a parede. A técnica de empuxo é a mesma que ao pular da água. Mantenha os pés nivelados com os quadris, estabilize a parte superior do corpo e empurre as pernas até os ombros.
concentre-se nessas dicas durante sua próxima viagem à piscina. Enquanto isso, você pode trabalhar em direção a uma curva mais rápida, melhorando a flexibilidade de seus quadris, costas e núcleo.
a prática torna perfeito
quando você começar a praticar suas partidas e voltas, não se preocupe se você cometer erros no início; isso é bastante normal. Cometer erros é a única maneira de melhorar, então não desista!
Implemente alguns dos exercícios e dicas mencionados acima em seu próximo treinamento. Mantenha-se nisso, e você verá melhorias em suas partidas e turnos. Então, você começará suas corridas e voltas com a velocidade necessária para melhorar seus tempos de natação!
certifique-se de que está bem equipado para treinar, para que possa esquecer o equipamento que está a usar e concentrar-se apenas no seu formulário. Visite o Arena Sport para todas as suas necessidades de natação, quer você nade para recreação ou seja um concorrente de elite.