o Fartlek training é um método de treinamento aeróbico que requer que a intensidade mude em momentos aleatórios. Mudanças aleatórias de intensidade ajudam a replicar muitos ambientes esportivos e especificamente ajudam o sistema cardiovascular do corpo a se adaptar rapidamente à medida que a intensidade muda.
existem vários modos de treinamento de Fartlek e vários métodos para alterar a intensidade. Exemplos de treinamento Fartlek incluem:
- correndo em torno de uma mudança oval entre sprints, jogs e andando em várias seções
- Ciclismo Ao ar livre onde a superfície não é continuamente plana, exigindo mudanças de intensidade subindo e descendo colinas
- usando um cross trainer na academia e alterando a resistência em vários intervalos etc.
Este método de treinamento aeróbico permite ao atleta treinar não apenas o aeróbico sistemas, mas também anaeróbia de sistemas como o maior intensidade pode mover para o treinamento anaeróbio zonas e, em seguida, de volta para o aeróbico zonas permitindo que o corpo a recuperar o maior intensidade, antes de novamente aumentando ou diminuindo a intensidade.
o treinamento com Fartlek, portanto, ajuda o corpo a remover o ácido láctico e a se recuperar de altas intensidades que podem ser necessárias durante a competição, mas também pode garantir que o atleta continue a se apresentar em alta intensidade durante a recuperação. Esta adaptação do corpo significa que durante o treinamento de Fartlek a frequência cardíaca dos atletas mudará constantemente com a intensidade, assim como suas taxas respiratórias, débito cardíaco e absorção de oxigênio.
os esportes mais adequados ao treinamento com Fartlek incluem: AFL, futebol, códigos de rugby, netball (particularmente centros e ataque/defesa de asa, fútil, hóquei no gelo, futebol gaélico, lacrosse e muito mais. O treinamento aeróbico de Fartlek também é coberto por fatores que afetam o desempenho, como o treinamento afeta o desempenho?, tipos de métodos de treinamento e treinamento, treinamento aeróbico.