Zumba é uma ótima maneira de queimar calorias e diminuir seus níveis de estresse (em grande parte de rir de si mesmo, se você dançar qualquer coisa como eu). Até certo ponto, o treino de dança também oferece alguns benefícios de tonificação.
você pode perder peso com o jogo Zumba Wii ou aulas de fitness em grupo Zumba?
a dança com infusão Latina queima entre 300 e 650 calorias por hora. Com a maioria das aulas entre 60 e 90 minutos de duração, é fácil ver que fazer uma aula algumas vezes por semana pode rapidamente adicionar um déficit calórico significativo e perda de peso.
Como perder peso com a Zumba Wii ou classes
Se você está tentando perder peso tomando o grupo de aulas de fitness, o seu maior desafio vai ser ficar para a classe no ginásio local, mesmo quando você está cansado de um longo dia de trabalho.Se você vai comprar o jogo Wii Zumba e fazer o seu exercício em casa, você vai ter que ser disciplinado o suficiente para auto-monitorar e manter a motivação para jogar a maioria dos dias da semana. Para a maioria das pessoas, isso não é um problema porque é divertido e até um pouco viciante, porque você vai acabar querendo bater sua última pontuação.Outro grande benefício para usar o jogo em casa para seus esforços de perda de peso é que ele realmente inclui um sistema de rastreamento que mantém uma contagem de suas calorias queimadas por treino. Para mim, poder ver esses números sempre foi uma fonte de motivação, bem como conhecimento essencial quando se trata de quanto progresso fiz em um treino (semelhante ao efeito que usar um Bodybugg pode ter).
comprimento e frequência recomendados para este tipo de treino
para perder peso com as aulas ou Wii Zumba, você deve esperar fazer entre 30 e 90 min. do treino, entre 5 e 6 dias por semana.
nos dias em que você faz outros tipos de treinamento (natação, corrida, programas de Caminhada, Treinamento de força e levantamento de peso, etc), você sempre pode reduzir o tempo em que está fazendo exercícios de dança. Por exemplo, se você passar 50 minutos na máquina elíptica um dia, poderá pular o treino de dança ou fazer uma versão mais curta e abreviada do que faria normalmente.A variedade é sempre boa quando se trata de estilos de treinamento, então não tenha medo de se ramificar e experimentar coisas novas; você progredirá mais rápido mantendo seus músculos adivinhando e ajudará a combater o tédio.
Combine seus exercícios de cardio com rotinas de treinamento de tonificação e força.Se o seu único objetivo é perder peso, fique comigo aqui; adicionar um pouco de músculo magro não só fará você parecer melhor, mas também o ajudará a alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura (potencialmente significando uma cintura menor, coxas, vagabundo, etc), não balança e queima calorias a uma taxa mais alta do que a gordura.
se você vai incorporar algum tipo de rotina de tonificação aos seus exercícios cardiovasculares semanais, tente fazê-lo entre 2 e 4 vezes por semana, cortando a duração dos exercícios cardiovasculares pela metade, a fim de fazer tempo e energia para a rotina de treinamento de força.
se você quiser ver resultados muito rápido, você pode acompanhar os 60 a 90 minutos de cardio 5 a 6 dias por semana, e fazer os exercícios de tonificação em um segundo intervalo no final do dia, 2 a 4 dias por semana. Se você adaptar esse tipo de rotina rigorosa, certifique-se de beber água suficiente e comer corretamente para que seu corpo permaneça forte e capaz de manter facilmente os níveis de energia necessários para tanta atividade.Fazer escolhas alimentares saudáveis para acelerar a perda de peso para maximizar o seu sucesso na queda de quilos extras com este tipo de cardio, você vai realmente querer começar a estar ciente do que você coloca em seu corpo, nutrição sábio.Manter ou alcançar um peso corporal saudável é em grande parte calorias em versus calorias queimadas, mas nem todas as calorias são criadas igualmente.Quando você está fazendo suas seleções de refeições, opte por alimentos limpos; coma frescos e crus sempre que possível, faça sua dieta em grande parte à base de plantas e evite alimentos altamente processados (a maioria das coisas que vêm em uma caixa ou embalagem, mesmo quando dizem “saudável” no rótulo, seria melhor evitar).Combine uma dieta saudável e saudável com o regime de 5 a 6 dias de cardio através das aulas de dança ou jogo de dança, e você verá resultados e mudanças em seu corpo rapidamente.