Vamos enfrentá-lo… quando se trata de qualquer coisa na vida, o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa e vice-versa (e isso é OK). Em algum momento, todos nós temos que experimentar diferentes processos e experimentar coisas novas que muitas vezes nos levam a novos caminhos.
bem, a dieta de Digitação metabólica é uma daquelas coisas que estamos nos referindo também. É um método que determina as necessidades nutricionais que decorre da teoria de que a capacidade do metabolismo para digerir de forma ideal certos alimentos varia entre os indivíduos.Como resultado, podemos ser capazes de experimentar uma perda de peso mais rápida e uma melhor saúde geral com uma mudança em certos fatores dietéticos. Então, reunimos um guia para digitação metabólica para que você possa ter uma idéia melhor do que é e como poderia funcionar para seus objetivos…
O Que É Digitação Metabólica?A tipagem metabólica é provavelmente um método benéfico para determinar uma proporção ideal de macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) que é mais ideal para um indivíduo. Baseia-se na teoria que sugere que o metabolismo (encobre alimentos em energia) desempenha um papel na forma como cada indivíduo processa certos macronutrientes.O sistema nervoso e a taxa de oxidação celular também entram em jogo aqui, o que equilibra nossa energia metabólica e a taxa na qual somos capazes de digerir alimentos.
Agora, na verdade, existem três diferentes metabólica tipos que são:
- Proteína tipo de Proteína e de gordura eficiente
- tipo de Hidratos de carbono hidratos de carbono eficiente
- tipo Misto – Requer mais de um saldo
Uma proteína tipo de metaboliza de proteínas e de gorduras de forma mais eficiente do que carboidratos, enquanto um tipo de hidratos de carbono metaboliza carboidratos melhor do que a gordura e a proteína. Em seguida, um oxidante misto digere macronutrientes a uma taxa semelhante.
o tipo de proteína é um oxidante rápido ou metabólico Tipo a. Esse tipo geralmente anseia por alimentos gordurosos e salgados, além de ser suscetível à ansiedade devido ao consumo dessas escolhas nutricionais. Curiosamente, esse tipo também tem um forte apetite, além de ser um indivíduo mais falante e extrovertido. Eles também ficam fatigados rapidamente, mas sua alta energia parece mantê-los funcionando.
porque o oxidante rápido digere gorduras e proteínas de forma mais eficiente do que os carboidratos, eles precisam de fontes de proteína de qualidade suficiente que listamos abaixo.
o tipo carb é um oxidante lento ou metabólico tipo B. Este tipo geralmente anseia por doces e tem um apetite relativamente pequeno. Estes indivíduos também um tempo difícil derramar as libras, sofrem de emoções reprimidas, depressão e têm problemas digestivos, além de experimentar o envelhecimento prematuro.
o tipo misto ou metabólico Tipo C descreve indivíduos que precisam de mais equilíbrio das três macros. Eles também anseiam por doces e fontes de carboidratos ricos em amido, mas o controle de peso geralmente não é um problema. Além disso, eles precisam de uma mistura de proteína de alta e baixa purina.
antecedentes
na década de 1930, um homem chamado Weston Prince partiu em uma missão para aprender mais sobre a relação entre dieta e fatores de saúde. Como resultado, ele descobriu o quão diferentes hábitos alimentares humanos são baseados em várias variáveis.
esses fatores incluem clima, genética, meio ambiente, fontes alimentares disponíveis e até cultura.. faz todo o sentido! Embora, alimentos altamente processados com muitos ingredientes adicionados não saudáveis não sejam bons para ninguém, o que é um grande problema para a sociedade ocidental. As expedições de Weston abriram muitas mais possibilidades e questões que causaram mais curiosidade.
Como Encontrar Meu Tipo?
para fazer isso, você terá que consultar um profissional que pode administrar um teste de tipo metabólico para você. Há também testes que você pode fazer online, mas geralmente não são tão precisos. No entanto, alguns testes podem ser extensos, por isso é uma opção viável.
mas é muito importante notar que a teoria da tipagem metabólica não foi amplamente estudada. Portanto, não há evidências conclusivas que sugiram que seja completamente preciso para determinar as necessidades nutricionais ideais de todos.
O Que Comer Para O Meu Tipo?
os alimentos são geralmente os mesmos para os três tipos metabólicos. Embora, os valores variem, é claro.
como um tipo metabólico a (proteína gorda eficiente), você vai querer optar por fontes nutritivas e de qualidade de proteína, fontes de carboidratos integrais e principalmente alimentos com gordura total.
Aqui estão alguns exemplos do ideal escolhas alimentares…
- Proteína: carne Escura (carne, frango) e peixes gordos (salmão, atum atum voador)
- Carboidratos: Frutas (frutas vermelhas, maçãs, laranjas), hortaliças (folhas verdes e variedade de outros), grãos (aveia, trigo integral)
- Óleos e gorduras naturais: Manteiga, óleos saudáveis, ovos, 2% de leite, queijo integral
a proporção de macronutrientes para eficiência de proteína gorda é de 45% – 50% de proteína, 30% – 35% de carboidratos e 20% de gorduras.
como oxidante lento ou metabólico Tipo B, as proteínas devem ser mantidas baixas enquanto os carboidratos são maiores. As fontes de proteína devem conter baixa purina e consistir em carnes leves (por exemplo, frango, peru) e fontes marinhas (por exemplo, linguado, poleiro). Os carboidratos devem consistir principalmente de vegetais, frutas e grãos integrais.
a relação macro ideal para oxidantes lentos é de 70% de carboidratos, 20% de proteína e 10% de gordura.
quanto ao tipo misto, a relação macro ideal é um bom equilíbrio entre proteína, gordura e carboidratos (proporção de cerca de 33% para cada macro). As escolhas dietéticas devem consistir em proteínas com alto teor de gordura, alto teor de purina e proteínas com baixo teor de gordura e baixo teor de purina. Alguns exemplos incluem carne vermelha, algumas fontes de frutos do mar (por exemplo, atum, arinca), ovos, nozes, laticínios sem gordura.Os carboidratos devem ser vegetais, frutas e grãos integrais.
Existe Uma Recomendação Calórica Também?
não há recomendações para uma ingestão calórica ideal com digitação metabólica. Você só precisa dividir suas macros. Mas, as calorias desempenham um grande papel na composição corporal e nos objetivos de peso.
o número de calorias que um indivíduo precisa diariamente depende do indivíduo e / ou de seus objetivos. Fatores que determinam a ingestão calórica ideal incluem idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. De acordo com as diretrizes do USDA, as recomendações calóricas são de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas e de 2.000 a 3.000 calorias por dia para homens adultos. A extremidade baixa da faixa é ideal para indivíduos sedentários, enquanto a extremidade superior da faixa é ideal para indivíduos ativos.
você precisará estar em um déficit de energia para perder peso, um excedente para ganhar peso ou manutenção para permanecer no peso corporal atual.
tempo de refeição
quando comer não é especificado com este estilo de comer. Mas a coisa mais importante a notar é que o tipo metabólico a precisa de uma quantidade decente de proteína de qualidade em cada refeição. Então, se você comer duas ou seis refeições por dia, inclua uma fonte de proteína saudável.
suas escolhas alimentares provavelmente serão fundamentais para uma melhor saúde e um funcionamento ideal. Agora vamos falar sobre os prós e contras do metabólica de digitação dieta eficiente dieta…
Metabólica de Digitação Prós
- Específica para o indivíduo
- Utiliza um teste para determinar o macro rácio
- em alimentos nutritivos
metabólica de digitação dieta é muito personalizado para o indivíduo, que poderia, potencialmente, eliminar hábitos alimentares que resultam em menos de uma saúde ideal. Você terá um teste feito por um médico holístico ou nutricionista para determinar o seu tipo que é ideal para uma dieta precisa.Conhecer seu tipo metabólico pode potencialmente melhorar ou prevenir certos fatores de saúde, embora, a longo prazo, simplesmente não saibamos o quão saudável fazer certas mudanças na dieta pode ser para um indivíduo.
Metabólica de Digitação Contras
- pesquisa Limitada
- Desequilibrado macro rácio (pode não ser uma coisa ruim)
- Ênfase em gorduras saturadas, que não são saudáveis em quantidades excessivas
Como mencionado acima, os estudos não são conclusivos, o que a teoria metabólica de digitação para os benefícios propostos. É assim tão simples. No entanto, pesquisas limitadas não significam que seja ineficaz. Na verdade, Weston Prince estava definitivamente em algo como resultado de suas expedições para aprender mais sobre dietas e saúde humanas.Agora, certas dietas, como o ceto, que limitam os carboidratos a menos de 50g por dia, demonstraram obter vários benefícios para a saúde. Foi provado como uma abordagem de perda de peso muito eficaz também, mas a literatura científica não chegou a uma conclusão de longo prazo (além de 2 anos) sobre a segurança desta dieta. (1)
além disso, o ceto não é sustentável para muitas pessoas. Isso não significa que não seja ótimo para os outros, mas limitar severamente os macronutrientes específicos não é aconselhável com base na pesquisa e nas evidências que temos sobre nutrição saudável. As escolhas alimentares devem ser de alta qualidade e variadas com base em Diretrizes de saúde.
isso significa que comer demais-gorduras saturadas não é saudável e você deve limitar essas fontes de alimentos enquanto tem um equilíbrio de tudo. Essas gorduras podem causar colesterol alto (LDL), que não é ideal, embora os efeitos negativos provavelmente tenham sido exagerados, de acordo com pesquisas recentes. (2)
mas é altamente recomendável obter o seu exame de saúde regularmente se você vai comer para o seu tipo metabólico.
Perguntas Frequentes
o que é digitação metabólica?A tipagem metabólica é provavelmente um método benéfico para determinar uma proporção ideal de macronutrientes que é mais ideal para um indivíduo.
por exemplo, uma pessoa pode fazer melhor com mais proteína, enquanto outra pessoa se beneficiará mais de comer a maioria dos carboidratos.
o metabolismo converte alimentos em energia para a função celular e a quantidade de cada tipo de alimento que você come pode potencialmente fazer a diferença para o peso e a saúde.
quem deve tentar digitação metabólica?
apenas indivíduos saudáveis que atualmente não têm problemas de saúde que possam resultar em efeitos colaterais indesejáveis.
você deve, no entanto, sempre consultar um profissional médico que possa monitorá-lo ou aconselhá-lo sobre um plano de saúde ideal específico para você.
existem efeitos colaterais de seguir uma dieta de Digitação metabólica?
se você é saudável, mudar sua dieta só pode causar efeitos colaterais menores, como dores de cabeça, tonturas, náuseas, etc.
mas para aqueles que têm problemas de saúde mais graves, como pressão alta, doenças cardíacas e até problemas renais, recomendamos que você não consuma muito de um único macronutriente.
e, como mencionado anteriormente, desaconselhamos seguir uma dieta de Digitação metabólica se você sofre de quaisquer condições de saúde.
e se eu não puder ficar no caminho certo com uma dieta de Digitação metabólica?
definitivamente não é para todos. No entanto, se você atualmente tem um relacionamento doentio com a comida, então você precisará resolver isso antes de considerar a implementação de um regime alimentar restritivo.
a dieta metabólica é melhor do que outros tipos de dietas?
lembre-se, dietas de Digitação metabólicas não são totalmente compreendidas e as informações atuais que temos sobre este regime alimentar não são suficientes para fazer uma comparação definitiva.
no entanto, as dietas de Digitação metabólica podem ser restritivas, o que não é ideal para muitas pessoas. Mas você precisa encontrar o que funciona melhor para você, pois só podemos fornecer informações disponíveis no momento sobre o assunto.
encerrar
a digitação metabólica pode oferecer muitos benefícios para melhorar a saúde e os objetivos do corpo. Não podemos prometer que é certo para você, mas se você é saudável e curioso sobre a nutrição ideal que pode funcionar para você, então pode valer a pena investigar.
apenas certifique-se de consultar um profissional médico e fazer um check-up de vez em quando para garantir que sua saúde esteja sob controle.