os Navy Seals são conhecidos como uma das forças de combate mais elite do mundo e para alimentar seus corpos para que eles possam sair para conquistar, eles aderem a uma dieta rigorosa e plano de exercícios.
embora você possa não estar pronto para ir para o alto mar e começar a treinar para ser a próxima geração de Navy Seals, você certamente pode começar a comer como eles!
seu corpo precisa de certos alimentos para funcionar adequadamente e manter seu peso corporal, força e boa saúde geral.
esta dieta rigorosa usada pelos Seals da Marinha e outros ramos militares de alto nível é uma das melhores para manter seu corpo saudável e ativo.
o que é um atleta Guerreiro
os guerreiros eram as forças de combate de elite do mundo antigo. Magros, mesquinhos e prontos para enfrentar o mundo, os guerreiros eram aqueles que não tinham medo de um pouco de competição e passavam a maior parte de suas vidas adultas melhorando a si mesmos.
o mesmo conceito se aplica aos atletas guerreiros. Em vez de apenas olhar para os outros para aplicar a competição para o longo prazo à frente, atletas guerreiros se concentrar em melhorar a si mesmos e começar a competir, olhando para dentro antes de olhar sem.Aplicando os princípios únicos e às vezes estritos que governavam guerreiros antigos, os atletas de alto nível de hoje olham para os blocos básicos de construção de alimentar seus corpos para se prepararem para a competição.
os blocos básicos de construção de nutrição e fitness são o que compõem a mentalidade de atleta guerreiro e plano de dieta e é o mesmo para a dieta Navy Seals.
O Combustível para a Energia Humana
Todo o combustível pode ser dividida em três principais blocos de macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas.
estes são o combustível que você por um longo dia no ginásio, escritório ou campos de treinamento. Escolher a maneira como você absorve esse combustível e o tempo que você toma é crucial para o seu sucesso geral!
cada um desses diferentes blocos de construção pode ser aplicado de diferentes maneiras. Existem alguns tipos diferentes de combustível que você precisará se estiver planejando correr uma maratona, um sprint ou começar a levantar pesos.
depois de conhecer e entender cada um desses blocos de construção, a estrutura da dieta e do plano de exercícios da Navy Seals começa a fazer muito mais sentido.
você pode aplicar cada um desses blocos de construção em quase todas as áreas de sua vida. Se você está treinando para uma enorme competição de levantamento ou você só quer aproveitar ao máximo sua caminhada simples e diária com seus cães, alimentando seu corpo corretamente e eficientemente é o que importa.
a dieta do SEAL da Marinha tem tudo a ver com alimentar seu corpo para atividade física intensa e acuidade mental.
alimentar e alimentar seu corpo nessas competições de alto risco faz ou quebra quando você está tentando fazer as coisas.
carboidratos
os carboidratos são frequentemente considerados o flagelo do mundo da dieta.
dezenas de dietas diferentes dizem para você pular todos os carboidratos, o tempo todo. Eles podem ser uma fonte poderosa de bom combustível quando você está tentando manter uma dieta e se transformar em um atleta guerreiro.Uma vez dentro do seu corpo, os carboidratos se decompõem em glicose, que é absorvida em suas células e cria ATP, um tipo específico de energia. Essa energia viaja por todo o corpo e ajuda você a fazer as coisas.
você encontrou facilmente uma ampla gama de carboidratos, talvez até mesmo na mesa do café da manhã! Carboidratos simples como açúcar, xarope de bordo e amido de milho lhe darão uma rápida explosão de energia quando você vai fazer as coisas, pois não demora muito para que seu corpo quebre o carboidrato em glicose. Carboidratos complexos, como maçãs, aveia e pão, demoram mais para quebrar e proporcionam um nível de energia mais lento.Os carboidratos fazem muito bem para o seu corpo, especialmente porque você está tentando se sentir bem para um bom treino. Você precisa ingerir algum tipo de carboidrato antes do treino, pois a glicose que é decomposta pode ser armazenada como energia armazenada por muito tempo.
o melhor momento para ingerir alguns carboidratos é um pouco antes do treino, para que seu corpo tenha tempo de processá-los antes de ir à academia.
como leva tempo para quebrar esses carboidratos” melhores para você”, como aveia e pão, eles precisam de um pouco de tempo para entrar.
gorduras saudáveis
outra perna no triângulo de macronutrientes saudáveis, gorduras saudáveis podem ser encontradas em uma variedade de alimentos como abacates e salmão.
essas gorduras saudáveis são a queima mais lenta de todos os combustíveis energéticos e ajudam você a continuar quando você está a caminho de uma maratona.
certifique-se de comer essas gorduras saudáveis estrategicamente. Tentar levá-los no meio de um treino pode deixá-lo doente para o estômago e enjoado com tudo.
leve-os antes de um treino e você não obterá a energia necessária para terminar as coisas.
as gorduras saudáveis devem ser tomadas muito antes de você estar pronto para ir à academia e muito depois para ajudar na recuperação dos músculos. A gordura saudável também ajuda a manter seus órgãos seguros, amortecendo-os e dando algum apoio aos músculos.
essas gorduras também são armazenadas em seus músculos, então você precisa delas para manter seus músculos magros e prontos para o próximo concurso. Mantenha – os em mente enquanto planeja suas próximas refeições.
> Proteína
Para construir massa muscular magra, você precisa de muita proteína. Se você está tentando ficar magro e médio ou aumentar esses músculos, você precisa de proteína em sua dieta. Quanto mais proteína você ingerir, mais músculo você construirá.
a maneira mais fácil de obter uma boa proteína em seu corpo é comer muita carne como carne de porco, carne e frango. Várias opções diferentes à base de plantas lhe darão muita proteína para seus músculos, mas a maioria vem de produtos de origem animal.
a proteína é melhor para ajudar na recuperação após um grande treino. Muitas vezes você verá atletas campeões comendo um bife grande após o último treino do dia. Como as lágrimas microscópicas em seus músculos trabalham para curar, eles utilizam a proteína para reparar e construir.
proteína como esta também vai continuar alimentando seu corpo por um longo tempo como seu corpo trabalha para quebrar a proteína e levá-la para outras partes do seu corpo.
dieta diária típica de um Navy Seal
quando você estiver pronto para canalizar seu guerreiro interior e seguir o caminho para se tornar um atleta guerreiro, um dos melhores lugares para começar é com sua dieta.
ter um plano de qualidade é uma ótima maneira de manter você e sua família no caminho certo a cada refeição.
embora você não precise preparar as refeições para cada uma de suas refeições e mantê-las em um recipiente, saber como serão suas refeições de forma consistente é um passo em direção ao sucesso. É menos provável que você caia do movimento quando souber exatamente qual será sua próxima refeição.
Café da manhã
o café da manhã chega cedo quando você está nos Seals da Marinha!
6 da manhã é quando o café da manhã acontece e é aí que entram as gorduras saudáveis. Esta refeição é repleta de gorduras mais saudáveis para que seu corpo tenha tempo de utilizá-las durante todo o dia.
comece com uma omelete de 5 clara de ovo. Use um pouco de queijo, pimenta, peru moído ou vegetais a gosto. Inclua 2 fatias de torrada de trigo integral ou um bagel multi-grão com manteiga de amendoim com baixo teor de gordura ou geléia sem açúcar.
após o café da manhã, você vai sair para fazer algum cardio.
Almoço
uma longa manhã de treinamento e exercícios leva a um almoço que o manterá cheio e focado pelo resto do dia.
esta refeição é leve em gordura e rica em proteínas. Uma das opções mais recomendadas é um peito de peru moído com queijo em um envoltório de trigo integral.
você pode adicionar alguns vegetais se quiser, pois eles não contêm gordura e estão cheios de ótimos nutrientes. Combine isso com um lado simples, como batatas fritas assadas, brócolis ou um pedaço de fruta para concluir a refeição.
lanches
com tanta aptidão de alto nível acontecendo ao longo do dia, seu corpo está fadado a ficar com fome entre suas três refeições quadradas por dia.
é aqui que é fácil cair do movimento e entrar em alguns maus hábitos. Snacking já tem uma conotação ruim e quando você tende a cavar algumas batatas fritas em vez de alguns brócolis, você pode acabar em maus hábitos rapidamente.Lanches que se encaixam na dieta dos Seals da Marinha são coisas como frutas, iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura e alguns vegetais cozidos no vapor. Mantenha seus níveis de gordura baixos e evite alimentos processados quando se trata de lanches.
você também vai querer ficar longe de produtos de açúcar processados, como barras de chocolate e outros itens snacky.
Jantar
a última refeição do dia é aquela que vai impulsioná-lo através de uma boa noite de sono e ajudar seus músculos a se recuperarem bem para que você possa lutar outro dia!
este é o lugar onde você vai introduzir alguns bons carboidratos como massas multi-grão e alguns peito de peru ou bife magro para a proteína. Evite muitos produtos cheios de gordura, pois você vai para a cama e seu corpo não terá tempo para queimar essa gordura.
há uma boa chance de que esses alimentos ricos em gordura ficassem em depósitos de gordura se você não lhes der a chance de serem usados quando você está malhando.
tempo de treinamento e nutrição
treinamento e nutrição andam de mãos dadas quando você está trabalhando na construção de seu corpo ou sua massa muscular magra. A maioria dos especialistas recomenda que, além de suas refeições regulares, você espace certos tipos de lanches e shakes de proteína ao longo do dia.Os shakes de proteína são melhor tomados logo após o treino para ajudá-lo a se recuperar. Além de planejar suas refeições e lanches ao longo do dia, incorporar muita água em sua rotina é uma das melhores maneiras de ajudá-lo a construir essa massa muscular magra e ficar apto para o dever.
construção de massa muscular como Seal da Marinha
como os Navy Seals são as forças de combate de elite dos EUA, sua força não pode ser tudo para mostrar. A maioria dos ramos militares depende fortemente da calistenia para manter seus soldados em forma e os Seals da Marinha não são diferentes.
os programas de calistenia e levantamento de peso que empregam ajudam seus soldados a construir força funcional em vez de apenas músculos para mostrar.
dito isso, há muitos que querem continuar construindo e aumentando seus músculos, bem como continuar a ter essa força funcional. Uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a construir esses músculos é ter certeza de que você está recebendo proteína suficiente.
a proteína é a maneira como seus músculos se constroem e, eventualmente, ficam grandes o suficiente para se exibir aos outros. Você pode incorporar mais produtos de origem animal em sua dieta, bem como introduzir métodos mais sutis, como leite extra e produtos de soro de leite. Seus shakes de proteína fazem muito para ajudar na recuperação de seus músculos e deixá-los continuar a crescer mesmo enquanto você está dormindo.
construir massa muscular é um equilíbrio entre calistenia e exercícios de levantamento de peso. A calistenia faz muito pelo seu corpo simplesmente usando seu corpo como resistência quando você está levantando, puxando ou empurrando.
adicionando alguns movimentos adicionais que utilizam o sistema de peso, você vai acabar construindo massa muscular em nenhum momento.
jantar fora e encomendar Takeaways como um selo da Marinha
os mesmos conceitos que você usa enquanto cozinha em casa se aplicam quando você está comendo fora ou encomendar takeaway como um selo da Marinha.
mantenha sua proteína, gorduras saudáveis e carboidratos em sua mente quando você está pedindo comida.
muitos restaurantes oferecem aos clientes uma maneira de ver a contagem de carboidratos e informações nutricionais antes de decidirem fazer o pedido. Ao entender o que é que seu corpo precisa, você pode fazer escolhas saudáveis, mesmo quando jantar fora.
escolha carnes magras e proteínas como frango, peixe e carne magra. Pergunte aos servidores e restaurantes se eles oferecem pão integral ou macarrão como opção.
procure gorduras saudáveis adicionais que você pode adicionar ou substituir como abacate em vez de creme azedo em seus tacos.
suplementos para Navy Seals
quando se trata de suplementos, todos oferecem um estudo de caso diferente. O corpo de cada pessoa opera de forma diferente e precisa de diferentes tipos de minerais e nutrientes para atingir seus objetivos gerais de saúde.
como os Navy Seals estão se concentrando na resistência e na força funcional e no movimento do corpo, existem alguns suplementos específicos que você deseja ter certeza de tomar.
utilizar proteína em pó é um ótimo primeiro passo para alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Você também pode incorporar outros tipos de suplementos que seu médico ou profissional de Saúde oferece como uma opção para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
o que evitar como Navy Seal
assim como há coisas que você quer procurar quando você é um Navy Seal como gorduras saudáveis, proteínas e bons carboidratos, há algumas coisas que você deve sempre evitar.
isso pode exigir um novo nível de dedicação quando se trata de abandonar alguns maus hábitos ou entrar em alguns novos!
produtos de tabaco
quer se trate de charutos, cigarros ou mastigar, os produtos de tabaco podem destruir todo o seu sistema. Fumar causa todos os tipos de doenças e pode arruinar sua capacidade de continuar respirando fundo enquanto você se exercita.
o tabaco também causa câncer e tem sido associado a diferentes tipos de doenças gengivais e bucais.Os produtos de tabaco são comuns em todo o mundo, mas quando você os Evita, você salva os dentes, os pulmões e a saúde geral. Evitá-los pode ajudá-lo a continuar avançando em direção às metas de condicionamento físico que você deseja.
álcool
pode não haver nada que você queira mais do que relaxar com alguns amigos e algumas cervejas e se divertir no convés. Mas quando você está procurando alimentar bem seu corpo e alcançar seus objetivos de saúde e fitness, o álcool não oferece valor nutricional.
em vez disso, o álcool é todas as calorias vazias. Açúcares e carboidratos são tudo o que o álcool é feito e não há qualidade redentora quando se trata de sua saúde.
o álcool é calorias vazias que vão direto para o seu intestino. Eles atrasam você e tornam sua mente mais lenta no dia seguinte, o que pode significar um treino menos bem-sucedido e efetivamente colocá-lo na espiral descendente quando se trata de sua saúde.
esteróides anabolizantes-androgênicos
esses tipos de esteróides podem parecer um atalho para os objetivos de fitness que você sonha há anos. Mas tomar esteróides é viciante e pode acabar prejudicando seu corpo.
os produtos químicos que compõem esteróides pode jogar fora o equilíbrio natural do seu corpo e você vai acabar um passo atrás.
estes esteróides processo e, eventualmente, fazer o seu caminho para fora do seu sistema, mas eles ainda podem oferecer-se um pouco de dano, entretanto. Lidar com os efeitos secundários dos esteróides não só mexe com o seu corpo, mas também com a sua mente.
alternativas esteroides
seu corpo é uma máquina equilibrada e bem lubrificada. Jogar esteróides é como impulsionar um carro que queima todo o combustível em nenhum momento.
esteróides jogue fora o equilíbrio natural que seu corpo está sempre tentando alcançar e os efeitos posteriores podem ser desastrosos.
alternativas de esteróides também podem incluir produtos químicos que podem danificar seu corpo mais severamente. O esteróide pode ser atado com qualquer coisa que irá causar-lhe algum dano grave quando colocado em seu sistema.
Ephedra
Ephedra é uma substância proibida nos EUA devido a preocupações de segurança sobre seu uso.
enquanto em outros países tem sido usado como uma erva medicinal, dentro dos EUA, muitas vezes se transformou em formas potentes de efedrina que podem causar perda de peso maciça.
Ephedra, enquanto usado como medicação, é frequentemente usado como uma forma de velocidade. A droga consome tudo em seu corpo e joga fora todo o equilíbrio natural que você pode ter construído ao longo dos anos.
quando terminar, tudo o que resta é um desejo e uma sensação oca no peito.
Anti-Histamínicos
enquanto a ephedra faz você perder peso e parece acelerar em todo o mundo, os anti-histamínicos acabam fazendo você se sentir sonolento e sonolento.
isso acaba tornando difícil passar por um treino ou estar alerta o suficiente para ficar de pé para observar os Seals da Marinha. Você pode estar cheirando a febre do feno, mas pelo menos você não vai adormecer no relógio!
AINEs
este medicamento ajuda no alívio da dor, mas pode aumentar rapidamente o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame ou até mesmo causar sangramento estomacal. O risco aumentado é mínimo para a maioria das pessoas, pois os analgésicos são tomados por longos períodos.
Takeaway
construir seu corpo como um Seal da Marinha leva nutrição e treinamento dedicados. Mesmo que você não esteja pronto para se juntar à unidade de forças especiais de elite, você pode construir seu corpo para ser um atleta guerreiro!
conhecer e compreender os blocos de construção nutricionais é o primeiro passo para o sucesso na criação do seu corpo de Navy Seal ideal!