queridinhos, hoje temos Michelle Spadafora, a fundadora dos treinos fiéis. Ela está na indústria de fitness há 35 anos e é apaixonada por ajudar as pessoas a se fortalecerem física e espiritualmente. Neste blog, ela fala sobre amor próprio e como podemos cuidar de nossos belos corpos. Aproveite!
a dura jornada do amor-próprio
o amor-próprio é um tópico popular agora entre as mulheres. Parece que as mulheres anseiam por se amar, mas são incapazes de navegar com sucesso no caminho do amor próprio. Muitas mulheres se encontram nesta encruzilhada. Por causa da cultura em que vivemos, o amor próprio muitas vezes pode parecer uma tarefa impossível de realizar. Todos nós queremos amar a nós mesmos e ver o valor que trazemos para o mundo. No entanto, quando comparamos o que vemos no espelho com os corpos jovens impecáveis e saudáveis enfeitando as capas de revistas e Instagram. Mentiras vêm empurrando em nossas mentes e nos sentimos derrotados.
como uma mulher com mais de 50 anos que passou mais de 30 anos na indústria de saúde e fitness, ouço com muita frequência o quanto as mulheres lutam contra o amor próprio. Eu vejo as mulheres questionarem seu valor porque comiam alimentos não saudáveis. Ou duvide de seu valor porque eles não olham como querem se olhar no espelho depois de se exercitar. Parte-me o coração. Então, hoje, meu objetivo é lançar alguma luz sobre o que o amor-próprio realmente é, para que você possa começar a viver sua vida no amor-próprio, e não no ódio-próprio.Nossos pensamentos dirigem nossas ações, que por sua vez direcionam nossa vida. Imagine se você parasse de se comparar aos outros? E se você definir metas com base no que você e Deus valorizam em sua vida, e não no que o mundo diz que você deve ser valorizado? E se quando você se olha no espelho, você agradece pelo enrugamento da boca porque isso o lembra de todas as risadas e sorrisos que você teve? Deus nos diz que somos amados, bonitos e valiosos. Quando acreditamos e aceitamos que somos amados incondicionalmente dessa maneira, torna muito mais fácil pegar esse amor e deixá-lo irradiar durante todo o nosso dia.Por definição, o amor próprio é ” uma consideração pelo próprio bem-estar e felicidade.”Quando se trata de nosso bem – estar e felicidade, uma das melhores coisas que podemos fazer por nossos corpos e mentes é tornar nossa saúde uma prioridade. Se não cuidamos do vaso que ocupamos, como podemos esperar nos sentir felizes?
3 maneiras eficazes de cuidar do seu bem-estar geral
há mais de 30 anos, ajudei as mulheres a atingir seus objetivos em sua jornada para uma saúde melhor e se amando. Existem muitas maneiras de praticar o amor próprio, mas hoje, quero compartilhar com você 3 maneiras eficazes que o ajudarão a cuidar do seu bem-estar geral e aumentar sua felicidade.
#1 – trem de força
eu sei que isso pode surpreendê-lo como uma maneira de amar a si mesmo, mas quando você entender o quão importante é para sua saúde geral, você vai querer saltar para ele em nenhum momento.
à medida que as mulheres com mais de 50 anos de idade, corremos o risco de deterioração óssea, osteoporose, ganho de peso, névoa cerebral e lesões. No entanto, ao adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios, você pode ajudar seus ossos a ficarem mais fortes e até reduzir ou retardar os efeitos da osteoporose! O treinamento de força também aumenta seu metabolismo. À medida que envelhecemos, naturalmente perdemos músculos, e isso desempenha um papel importante no ganho de peso indesejado. Quando perdemos músculos, nosso metabolismo diminui e o número na escala aumenta. Quando você treina força, você adiciona músculo magro ao seu corpo. Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, o treinamento de força aumenta a taxa de seu metabolismo, o que torna mais fácil manter e/ou perder peso!
treinamento de força certas áreas do corpo para alcançar uma aparência específica não é o caminho certo para o treinamento de força. Pode ser um pouco benéfico, mas não produzirá os benefícios gerais para a saúde que você realmente deseja alcançar à medida que envelhece. Não se concentre no Visual, concentre-se na saúde! Quando você se concentra em fortalecer seu corpo da cabeça aos pés, seu equilíbrio e postura melhoram, além de suas articulações se tornarem mais estáveis. Todas essas melhorias podem reduzir a dor crônica com a qual muitas mulheres da nossa idade lutam, bem como prevenir lesões nas articulações.
quero desafiá-lo a adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios. Se você é novo no treinamento de força, pode participar deste Desafio gratuito de treinamento de força de 5 dias para ajudá-lo a começar. Inclui informações importantes e ótimos vídeos de treino para todos os níveis de fitness. Eu prometo que depois de fazer isso, você ficará surpreso com o quanto você se sente mais forte e confiante em relação ao seu corpo.
#2 – reduza seu estresse
eu sei que apenas ouvir sobre como precisamos reduzir o estresse pode nos fazer sentir mais estressados(engraçado, não é?), mas por favor continue lendo. O estresse é prejudicial para todas as áreas da nossa saúde. O estresse a longo prazo consome energia do sistema imunológico e do sistema digestivo, e isso pode torná-lo propenso a muitas doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e derrame… não é bom.Na minha própria vida, um grande passo que dei para diminuir o estresse foi deixar de lado meu desejo de agradar as pessoas. A verdade é que nunca deixaremos todos ao nosso redor felizes porque todos têm opiniões diferentes sobre o que é felicidade. É aqui que entra o amor-próprio. Quando decidimos nos amar, podemos começar a deixar de lado o desejo de agradar aos outros. Aceitar o amor de Deus significa que você não precisa ser apreciado por todos porque sabe que tem todo o amor de que precisa. Pare de se curvar para trás para ser apreciado por todos, e você ficará surpreso com a rapidez com que seu nível de estresse diminui.
muitas mulheres se sentem estressadas porque nossos corpos não olham e se apresentam como nos anos vinte e trinta. Mas lembre-se, o envelhecimento é um privilégio que muitos não conseguem experimentar. Então, a cada dia, semana, mês ou ano que nos é dado viver, lembre-se de que isso é algo para comemorar e ser grato!Como eu disse anteriormente, nossos pensamentos fazem uma enorme diferença em nossas vidas. Há algo muito fortalecedor em dizer ” Eu sou amado e amo a mulher que estou me tornando. Eu posso não estar tão longe quanto eu quero estar, mas estou orgulhoso de quão longe eu vim!”Quero desafiá-lo na próxima semana a se olhar no espelho e falar palavras e afirmações positivas. No final da semana, você ficará surpreso com quanto mais conteúdo você sente sobre quem você é.
#3 – dormir
à medida que envelhecemos, nossos hormônios flutuam e dormir uma noite repousante pode ser um desafio. Muitos de nós lutam com ondas de calor da menopausa e mentes de corrida por causa de carreiras exigentes, horários de voluntários sobrecarregados e preocupação com os pais idosos. Todas essas questões podem tornar quase impossível passar uma noite de sono tranquila.Embora a redução do estresse possa definitivamente ajudar a alcançar uma noite de sono tranquila, também é importante ter uma rotina sólida para o seu corpo, para que ele possa descansar bem assim que o dia acabar. Para a próxima semana, quero desafiá-lo a criar um ritual noturno de autocuidado. Ter uma rotina consistente para dormir também ajuda tremendamente a ter uma boa noite de sono. Tome um banho quente, leia na cama, evite o tempo de tela, ore e tente se aconchegar na mesma hora todas as noites. Seja qual for a rotina, veja como ter um pode ajudar seu padrão de sono.
um relacionamento saudável de amor próprio
com essas três dicas, é minha esperança que você possa praticar atos de amor próprio. Um amor próprio saudável não é egoísta ou egocêntrico. Amar a si mesmo de uma maneira positiva é sobre auto-compaixão, autocuidado e auto-perdão para que você possa viver uma vida mais feliz e saudável. Nesta fase da sua vida, meu amigo, você merece!
se você está procurando ajuda adicional em sua jornada para uma saúde melhor, oferecemos uma associação online que inclui um aplicativo. Nossos recursos irão ajudá-lo a trazer saúde ao seu corpo e alma! www.faithfulworkoutsplan.com
você sente que tem um relacionamento saudável com o amor próprio? Deixe-nos saber nos comentários abaixo. Queremos ouvir de você!
Michelle Spadafora é a fundadora da Faithful Workouts. Ela está na indústria de fitness há 35 anos e é apaixonada por ajudar as pessoas a se fortalecerem física e espiritualmente. Ela adora se exercitar e cozinhar, e ainda mais, ela adora falar sobre Jesus e ajudar os outros a conhecerem sua verdade e amor. Exercícios fiéis é seu lugar feliz porque combina suas paixões em um programa. Ela é casada com Jeff, a mãe de 3 filhos e 3 cães!