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2) durma mais
com uma carga de trabalho cada vez maior, sua higiene do sono foi atingida. Você pode ficar acordado até tarde para trabalhar em um projeto importante pensando em conseguir mais, mas, a longo prazo, isso leva à falta de sono, criando um impacto adverso em sua saúde mental. A falta de sono adequado pode causar obesidade, doenças cardíacas e Alzheimer. Com uma boa noite de sono, seu desempenho cognitivo é restaurado e seu cérebro funciona sem problemas. Se você leva a sério o aumento da nitidez mental, precisa priorizar o tempo de sono.
quer saber como melhorar a qualidade do sono? Desligue todas as luzes, crie um espaço escuro, Guarde todos os seus eletrônicos e gadgets, mantenha uma temperatura ambiente agradável e relaxe completamente. Além disso, não consuma cafeína muitas horas antes da hora de dormir. A pesquisa variou de 6 a 8 horas antes de dormir. Aqui estão algumas opções melhores para ficar acordado sem cafeína. E assim como a cafeína, certifique-se de não se exercitar 4-6 horas antes de dormir, pois seus níveis de energia podem aumentar após um treino, aumentando assim o tempo necessário para adormecer. Ao fazer isso, você pode se livrar de todas as distrações e preparar sua mente para um sono de qualidade.
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3) exercício Regular
o exercício Regular pode tornar seu corpo saudável e fortalecer sua mente. Quando você se exercita, seu corpo libera um hormônio chamado dopamina, que faz você se sentir bem e dá um impulso natural ao seu cérebro. Os exercícios podem ajudar a reduzir o estresse, elevar seu humor e até diminuir o risco de depressão. Além disso, pode ajudar a manter a acuidade mental na meia-idade e reduzir o risco de demência. Qualquer tipo diferente de treino ajudará aqui, desde HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), treinamento com pesos, exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, ou mesmo exercícios respiratórios, incluindo meditação e ioga. O exercício também é útil para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
4) pratique meditação
semelhante à aptidão física, também é importante dedicar tempo ao bem-estar mental. Praticar meditação em uma base regular engrenagens seu cérebro e células de memória. A meditação é conhecida por aumentar suas funções cognitivas e estimular suas habilidades para se concentrar e se concentrar no trabalho. Quando você pratica uma sessão de meditação rápida diariamente, você pode preparar seu cérebro para uma saúde mental melhorada. A meditação é conhecida por ajudar no declínio mental relacionado à idade e evita que as células cerebrais sejam prejudiciais. Além disso, a mediação profunda também pode reduzir seu estresse e ansiedade e mantê-lo positivo ao longo do dia.
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5) quebra-Cabeças e jogos
Agora aqui está uma maneira divertida de manter seu cérebro afiado. Existem alguns jogos que você pode ter jogado no passado, ou jogar hoje que ajudam a aumentar a memória, o foco e a função cognitiva geral. Esses jogos incluem resolver quebra-cabeças como quebra-cabeças ou Sudoku, jogar xadrez ou jogos de cartas, resolver o cubo de Rubik ou aprender uma nova habilidade. Quando seu cérebro está envolvido nesses jogos, ele ativa as células do cérebro e as mantém saudáveis. Eles criam um impacto saudável no aumento do processamento visual e auditivo do seu cérebro. Além disso, tocar música, seguir um novo caminho para o trabalho ou em sua caminhada regular e aprender um novo idioma são ótimas maneiras de aumentar sua acuidade mental.
6) Micronutrientes
Há um pouco de micronutrientes que podemos perder, não importa o quão conscientemente estamos comendo. Portanto, os suplementos podem compensar essas deficiências. Algumas boas opções serão óleo de peixe, Gingko Biloba e Ashwagandha. O óleo de peixe mantém o estresse sob controle e melhora os níveis de serotonina. Gingko Biloba é um antioxidante natural útil para melhorar a acuidade mental. Ashwagandha pode ajudar seu corpo a controlar o estresse, pode aumentar a função cerebral, reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a combater os sintomas de ansiedade. Visitar um médico de medicina funcional e integrativa que pode ajudá-lo a descobrir quais funcionam melhor para você é recomendado.
Takeaways
à medida que diminuímos a idade, não precisamos diminuir nossas habilidades cognitivas. Ao incorporar as dicas mencionadas acima e mudar alguns padrões de estilo de vida, você pode manter um desempenho cognitivo saudável. Você também pode seguir estas dicas de alerta mental que também o ajudarão a aumentar seu poder cerebral. A acuidade Mental e manter sua mente afiada podem ser alcançadas. Embora todas essas mudanças não sejam da noite para o dia, é importante criar um estilo de vida saudável e absorver essas práticas para que você possa dar um passo mais perto de melhorar sua acuidade mental.