aumente seu corpo com o exercício do moinho de vento. É uma atividade tremenda que funciona todo o corpo. Os iniciantes podem começar com moinhos de vento de peso corporal, enquanto atletas experientes adicionam alguns pesos. Este artigo revela os benefícios do exercício do moinho de vento e a forma adequada.
o que é um exercício de moinho de vento?
o exercício do moinho de vento é um treinamento complexo para atingir todo o corpo. Os principais benefícios são melhorar a força e a estabilidade. O moinho de Vento tem como alvo principalmente seus ombros, oblíquos e glúteos. Moinhos de vento são comumente realizados com um kettlebell em uma mão.
Antes de pegar os pesos, vamos verificar as instruções de Exercício Do Moinho de vento. A forma adequada ajuda você a tirar o máximo proveito do exercício.
como fazer um exercício de moinho de vento
você precisa de um kettlebell para realizar o exercício. Levante-se com a engrenagem em uma mão. Seus pés são mais largos do que a largura do quadril. Reposicione os dois pés para a esquerda criando um ângulo de 45 graus em uma direção. Carregue o calcanhar direito para empurrar o quadril para fora. Levante a mão direita com o kettlebell para retirá-lo. Mantenha o foco na mão direita.
abaixe o tronco até o pé da frente, mantendo as pernas retas. A mão esquerda toca o chão. É colocado atrás da perna. Sinta seus quadris e isquiotibiais estão flexionando. Seu braço direito ainda está levantado. Há uma linha vertical reta entre os braços com engrenagem no topo. Seu rosto olha para o kettlebell o tempo todo.
levante o tronco até a posição inicial com a mão direita levantada. O braço esquerdo está descansado ao lado do tronco. Isso é um representante. Faça 6-10 repetições por conjunto. Em seguida, troque os braços.
se você não conseguir alcançar o chão ao abaixar o tronco, faça o seguinte. Dobre ligeiramente o joelho para a frente para alcançar o chão. Ou mantenha os joelhos retos e abaixe o tronco o máximo possível. Faça algum alongamento para melhorar sua flexibilidade.
benefícios do exercício do moinho de vento
fácil configuração
o exercício do moinho de vento é ótimo para uma academia em casa. Você precisa de um pouco de espaço para colocar seu tapete e você está definido. Moinhos de vento exigem pouco ou nenhum equipamento. Obter um kettlebell de peso adequado para fazer o treino. Assim, o exercício do moinho de vento pode ser facilmente realizado dentro e fora.
Obtenha seu corpo tonificado
o treinamento de Kettlebell, como o moinho de vento, ativa uma variedade de músculos em todo o corpo. O movimento imita nossas atividades diárias. Como inclinar-se para a frente para levantar as coisas do chão. Tais movimentos funcionais tonificam seu corpo. Isso nos faz realizar movimentos diários muito mais fáceis.
com exercícios carregados, somos capazes de realizar tarefas mais desafiadoras. Contanto que você adicione pesos, você pode facilmente fazer movimentos de rotina. Como quando você se inclina para a frente para alcançar as coisas. Levantar sacos pesados não é mais difícil.
melhorar o condicionamento aeróbico
o moinho de vento não é um treino cardio, ao contrário do remo e elíptico. Mas ainda assim, pode ajudar a melhorar a função aeróbica. O treinamento de Kettlebell é vantajoso para a força muscular. Bem como treinamento de resistência. O que é benéfico para sua resistência, força e condicionamento aeróbico.
Controle de Glicose
o moinho de vento, como um treino de kettlebell, tem algo em comum com o treinamento de alta intensidade. Eles ajudam a diminuir a glicose no sangue. Essa é uma grande vantagem para aqueles que precisam rastrear seu nível de insulina. Pessoas com empregos sentados são recomendadas para fazer exercícios regularmente. E moinhos de vento são uma excelente escolha para aquecer seus músculos.
variações do moinho de vento & alternativas
Moinho De Vento de peso corporal
esse é um ótimo começo para iniciantes. Basta fazer o moinho de vento regular com as mãos descarregadas. Depois de sentir que está pronto para subir de nível, pegue um kettlebell.
Moinho de vento baixo
o objetivo é segurar o kettlebell na parte inferior da mão, em vez do levantado. Isso faz com que seu núcleo funcione melhor. Portanto, você não precisa se concentrar tanto na sobrecarga de carga. Essa é uma boa variação para quem tem ombros apertados.
Windmill Exercise Abs
esta variação é um exercício ab de moinho de Vento ideal. Abaixe-se em um tapete com a face para cima. Seus braços estão estendidos para os lados. Suas palmas estão voltadas para o chão. Levante as pernas para que os calcanhares fiquem voltados para o teto. Essa é a sua posição inicial.
comece a torcer o tronco para abaixar as pernas para a esquerda. Agora seus dedos estão a alguns centímetros de distância da mão esquerda. Prepare seu núcleo e traga suas pernas de volta à posição inicial. Em seguida, abaixe as pernas para a direita. Suas mãos estão imóveis. Isso é um representante. Faça 6-10 repetições por conjunto.
Turco Levante-se
- desça no chão ou em um tapete de ioga com o rosto para cima. Deite-se com uma posição de estrela do mar com os braços e as pernas criando um ângulo de 45 graus cada. Dobre a perna direita com o pé direito no chão. O pé está ligeiramente fora do quadril. Levante o braço direito até o teto. Faça um punho com a mão levantada para que seus Nós dos dedos fiquem voltados para cima. Sua cabeça é levantada com o rosto olhando para o punho direito.
- dirija pelo calcanhar direito e cotovelo esquerdo para levantar o tronco. Seus ombros estão fora do chão, onde o ombro esquerdo está embalado. O peito está voltado para a parede à sua frente, não para o teto.
- em seguida, use a palma da mão esquerda como um ponto de pivô. Empurre-o para o chão. Prepare seu núcleo e traga seu corpo para a posição sentada. O ombro esquerdo ainda está cheio. O cotovelo esquerdo é enfrentado atrás de você. E seus dedos estão ligeiramente voltados para fora atrás de você.
- dobre sua perna esquerda para que fique embaixo de você voltada para o fundo. O joelho esquerdo e o tornozelo são paralelos à mão esquerda. Seu joelho esquerdo está logo abaixo do quadril esquerdo. Reposicione o joelho, se necessário, não mova a mão.
- mude seu peso corporal para o calcanhar esquerdo. Chegue à posição Meio ajoelhada (estocada) como você está propondo 🙂 ambos os joelhos criam um ângulo de 90 graus. O joelho para cima olha para a frente e o joelho para baixo toca o chão. Seu braço direito ainda está levantado. E seu braço esquerdo está descansado ao lado do tronco.
- aperte seu núcleo e empurre seu corpo para cima com o pé de trás. Levante – se e junte os pés na largura do quadril. Isso é metade do movimento. Agora é hora de voltar à posição deitada com uma ordem de movimento invertida.
aqui está um guia detalhado para o turco se levantar.
exercício do Moinho De Vento forma adequada revelada
o moinho de vento é um brilhante exercício de corpo inteiro. É ótimo ativar seus ombros, núcleo e glúteos. Obtenha um kettlebell para tornar o moinho de vento mais desafiador. Alguns esportistas usam uma barra em vez disso. Moinhos de vento são benéficos para sua resistência e força. Isso é um treino de ginástica em casa perfeito. Como ele precisa de um pouco de espaço e equipamentos.