à medida que a tecnologia continua a evoluir, o mesmo acontece com o avanço da ciência do esporte. No mundo dos esportes e especialmente na NBA, a cada temporada que passa, as franquias ultrapassam os limites do desempenho de elite, à medida que a ciência por trás do jogo continua a ultrapassar os limites.
o que é uma dieta de jogadores da NBA? Os jogadores da NBA consomem entre 2000-4500 calorias por dia, que é composto de carboidratos, proteínas e gorduras. Os jogadores da NBA evitam calorias vazias de junk food e bebidas efervescentes.
uma das maiores evoluções da NBA e do esporte em geral tem sido a pesquisa por trás das dietas de nutrição e atletas em correlação direta com o desempenho de elite. Com o passar dos anos, os jogadores da NBA tornaram-se mais conscientes do que estão colocando em seus corpos para continuar a competir na noite de mais alto nível dentro e fora da noite.
vemos as altas dunas voadoras, os blocos de perseguição e a excelência atlética geral todas as noites, mas vamos mergulhar mais fundo no que compõe uma dieta de Jogador da NBA para atuar na melhor liga do mundo.
o que um jogador da NBA come?
em qualquer esporte profissional, a necessidade de alimentar o corpo está no centro de qualquer dieta de atleta. Para um jogador da NBA, a capacidade de exercer tanta energia quanto eles precisam diariamente está diretamente relacionada aos alimentos que consomem. Esses alimentos permitem que eles alimentem sua produção energética e alcancem seus objetivos na madeira.
em um esporte de alta intensidade que exige resistência física e nitidez mental, a necessidade de níveis adequados de energia e Recuperação é primordial. Como tal, os alimentos que os jogadores da NBA comem são deliberados e benéficos para seus empreendimentos cotidianos.
carboidratos
a maioria da dieta de um jogador típico da NBA será composta de carboidratos, juntamente com um feliz equilíbrio de proteínas e fontes de gordura. Os carboidratos complexos são preferidos, pois são liberados mais lentamente no corpo, permitindo que os jogadores tenham níveis de energia suficientes por períodos mais longos, como um jogo de 48 minutos. Como os músculos preferiam a fonte de energia, em média, a dieta do jogador da NBA deve consistir em aproximadamente 55% provenientes de alimentos ricos em carboidratos, como vegetais, massas, pão, frutas e arroz. É claro que isso pode variar dependendo do Índice Geral de massa corporal de um jogador e do que é solicitado diariamente à franquia.
proteína
o consumo de proteína em uma dieta da NBA é necessário para a manutenção da massa muscular e desempenha um papel importante na recuperação. Muitos atletas tomam suplementos para ajudar nesse processo, mas geralmente com uma dieta bem equilibrada isso não é necessário. Notavelmente, uma quantidade excessiva de ingestão de proteínas pode ser prejudicial ao desempenho atlético, pois o corpo pode começar a deslocar os carboidratos como o suprimento primário de energia quando os níveis são baixos. Mais importante ainda, o consumo de quantidades adequadas de proteína diariamente ajudará a recuperação e a capacidade do jogador a sustentar seu alto nível de jogo.
gordura
ao contrário da crença popular, a gordura também desempenha um papel importante em uma dieta da NBA. As gorduras dietéticas desempenham um papel integral para um sistema imunológico que funciona bem, bem como a síntese de hormônios e membranas celulares. Os jogadores da NBA fazem um esforço consciente para comer “gorduras saudáveis” do coração (gorduras insaturadas), que incluem azeite, abacate, salmão e linhaça. Gorduras saudáveis compõem o resto da dieta da NBA uma vez que os requisitos de carboidratos e proteínas foram atendidos.
quantas calorias os jogadores da NBA consomem?
a quantidade de calorias que um jogador da NBA consumirá dependerá de seus níveis de atividade, objetivos atléticos e índice de massa corporal. Em média, um jogador da NBA comerá entre 2.000 a 4.500 calorias por dia para manter um peso saudável e acompanhar as rigorosas demandas da temporada regular e além.
quais alimentos os jogadores da NBA devem evitar?Como afirmado anteriormente, existem certos grupos de alimentos que os jogadores da NBA devem evitar comer para maximizar o desempenho. Estes incluem todas as gorduras saturadas e um excesso de carboidratos ou proteínas. Chocolate, refrigerantes e alimentos que oferecem pouco a qualquer valor nutricional devem ser evitados em uma dieta da NBA, mas isso não significa que a presença deles não exista. Não é realista esperar que os jogadores eliminem completamente todos os prazeres culpados, mas há uma correlação direta entre os melhores jogadores do mundo permanecendo produtivos por anos a fio, e jogadores que flutuam dentro e fora de sua produção máxima.
quantidades excessivas de álcool também devem ser evitadas, pois podem afetar o desempenho, o foco e a recuperação rápida.
os jogadores da NBA comem no intervalo?Durante o curso de um jogo, os jogadores da NBA consumirão comida e bebida para manter os níveis de energia altos. Ironicamente, a maneira como os jogadores atingem um pico nos níveis de energia geralmente se resume a bebidas e alimentos à base de açúcar que entram na corrente sanguínea rapidamente e podem suprimir o início constante da fadiga. Alimentos como doces e chocolates, e bebidas como Gatorade são usados para aumentar a energia rapidamente, a fim de passar por um jogo.
uma dieta real do jogador da NBA
oito vezes o All-Star Dwight Howard sofreu grandes mudanças em sua dieta em 2012, a fim de melhorar o desempenho avançando. De acordo com a primeira escolha número um, a dieta de Howard consistia principalmente de doces, refrigerantes e amidos vazios.
notoriamente, Howard revelou à CBS Sports ” eu era grande em Beber Gatorades o tempo todo. Não bebi muita água. Eu comia doces e bebia Gatorade.”
depois de se comprometer a mudar, Howard substituiu candy por amêndoas e nozes, e em poucas semanas os níveis de Glicose no sangue de Howard diminuíram 80%, além de reduzir sua porcentagem de gordura corporal de 6% para 3%.Howard substituiu vários Gatorades por dia com sucos naturais consistindo de couve, pepino, gengibre e beterraba. Ele também cortou completamente o pão, comeu macarrão apenas uma ou duas vezes por semana e consumiu carne branca como frango e peixe em vez de carnes vermelhas pesadas, como bife.
abaixo está um exemplo do que Howard agora come diariamente para o Los Angeles Lakers.
pequeno-Almoço:
– Ovos com a gema
– Espinafre
– Couve
– Cogumelos
Lanche:
– Baixo teor de gordura iogurte com frutas e granola
Almoço & Jantar:
– carnes Magras
– Wild-peixe
– Nozes e sementes
Frutas
Legumes
Tudo em todos, é seguro dizer que um NBA dieta é um dos, se não o mais importante aspecto de uma longa e bem sucedida carreira. Como nós, os jogadores continuam a ser educados sobre a importância dos alimentos que consomem. Agora, mais do que nunca, os atletas estão fazendo tudo o que podem para criar uma vantagem sobre sua competição, e a dieta está definitivamente no centro de tudo.Já se foram os dias de tomar uma cerveja no intervalo e um charuto no final do jogo.