O que kettlebell training pode fazer pelo seu corpo

Fonte: Extraído de Kettlebells para as Mulheres, e reproduzido com permissão do Ulysses Pressione

Os benefícios do kettlebell training são infinitas e estão provando para longe, ofuscar o convencional halteres e fantasia máquinas encontrado dentro de academias e clubes de saúde. Esta ferramenta completa pode realmente substituir quase todos os equipamentos que você possui. A natureza dinâmica do kettlebell lhe dará um treino completo de uma vida, combinando aspectos de força e cardio.

a forma única do kettlebell (a alça, A maior parte do peso em massa em uma bola densa) é obviamente diferente da de um haltere. Esta forma permite que o corpo execute uma infinidade de exercícios balísticos e de moagem em um movimento natural e fluido. Embora a maioria dos exercícios de kettlebell possa ser realizada com um haltere, realizar um arrebatamento ou um balanço é muito mais complicado com um haltere. O haltere não se torna uma extensão do seu braço como o kettlebell, uma vez que não tem uma alça. A alça kettlebell permite que a mão a segure frouxamente para que o sino possa flutuar e balançar para fora devido ao impulso do quadril, proporcionando mais impulso para os balanços para cima e para baixo. Com balanços de halteres, os braços são forçados a ser usados mais, pois a maior parte do peso está nas laterais e não se acumula em uma bola. Além de proporcionar uma aderência incrível, a alça kettlebell permite que o sino seja facilmente passado para frente e para trás entre as mãos, o que pode manter um conjunto de exercícios por períodos mais longos, proporcionando uma intensa sessão de cardio. O peso deslocado da bola força mais músculos a se estabilizar e permite que o corpo faça cada exercício através de uma maior amplitude de movimento. O aumento da amplitude de movimento irá melhorar a flexibilidade, bem como melhorar a força dos músculos estabilizadores mais profundos.

os benefícios de um treino kettlebell:

‘ o Aumento da resistência
‘ Rápida perda de gordura
‘ força Muscular sem adicionado em massa
‘ Aumento da estabilidade do core
‘ de corpo Inteiro de treino
‘ mais Forte de volta
‘ Reabilitado ombros
‘ Flexibilidade
‘ Mental dureza
‘ Diminuição da dor músculo-esquelética
” Duas vezes os resultados na metade do tempo que iria gastar no ginásio

Um estudo feito pelo Conselho Americano de Exercício, mostrou a eficácia do kettlebell training para a queima de calorias. De acordo com o estudo, fazer kettlebell arrebata para intervalos de 15 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso foi equivalente à queima calórica de correr a um ritmo de seis minutos de milha. Como a maioria das pessoas não consegue correr tão rápido, isso é extraordinário. O estudo real fez com que os sujeitos realizassem cerca de 6 snatches a cada 15 segundos de trabalho por 20 minutosa queima de calorias em média para 20,2 calorias por minuto! Isso nem calculou o efeito pós-queimadura no metabolismo que o corpo experimenta após um treinamento intervalado intenso, como este. Este movimento rápido e de corpo inteiro prova dar ao corpo um dos exercícios de queima de calorias mais eficientes encontrados além do esqui cross-country.

um estudo recente realizado na Escandinávia investigou os efeitos do uso de kettlebells para melhorar a saúde musculoesquelética e cardiovascular. O estudo descobriu que o treinamento com kettlebell reduz a dor no pescoço, ombros e parte inferior das costas. O estudo também mostrou que o treinamento com kettlebell melhora a força da região lombar entre adultos com alta prevalência de dor musculoesquelética relatada.

algumas das razões pelas quais eu pessoalmente gosto de usar kettlebells:
‘ diminui o tempo de treino pela metade.
‘ economiza dinheiro. Nenhuma associação ao ginásio é necessária e você pode fazer todo o seu treino com apenas um sino.
‘ é um treino de corpo inteiro e muito equilibrado.
‘ nunca é chato e super divertido.
‘ faz sua parte traseira muito forte e firme.
‘é facilmente transportável e pode ser usado em quase todos os lugares.
‘ pode ser compartilhado em um ambiente de grupo, tornando-se uma atividade social.
‘ pode atingir todos os grupos musculares em todo o seu corpo.”Eu disse que é rápido e chega ao ponto?

os benefícios de usá-los são bastante notáveis’seria bobagem não implementar esta ferramenta em um programa de treinamento equilibrado.

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