o que os jogadores de futebol americano comem?

a nutrição é um dos momentos-chave da vida de cada atleta, seja ele experiente ou jovem, e um jogador de futebol não é exceção. Para alcançar um alto desempenho no jogo, é importante adotar uma abordagem abrangente do treinamento esportivo e dedicar tempo não apenas ao treinamento, mas também ao menu certo.

em clubes de futebol, os nutricionistas monitoram cuidadosamente a nutrição dos atletas. Suas funções incluem uma coleção regular de testes, determinação do Estado do sistema imunológico, taxa metabólica, no campo do qual uma dieta completa é desenvolvida, que é baseada nos conceitos básicos de nutrição para todos os jogadores. Para aqueles que ainda não podem pagar um nutricionista pessoal, não será supérfluo conhecer as regras básicas da nutrição saudável.

A dieta correta para jogadores de futebol Americano

O ideal, a dieta de um jogador de futebol Americano, como qualquer outra pessoa, deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras. A única diferença é que a proporção será diferente.

ao calcular o conteúdo calórico dos alimentos, é importante levar em consideração que, durante o período de treinamento, um jogador de futebol precisa consumir cerca de 60-65 kcal por quilograma de seu próprio peso. Ao introduzir pratos na nutrição esportiva, um atleta profissional deve saber o número de gorduras, proteínas e carboidratos necessários para o corpo.A proteína é o elemento mais importante no menu de um jogador de futebol americano. A nutrição de um jogador de futebol deve basear-se na ingestão diária de proteínas de cerca de 2,3 gramas por 1 quilograma de peso corporal. Mais da metade dessa norma deve vir de proteínas animais. Portanto, o menu pode incluir carne bovina, aves, ovos, laticínios. As proteínas vegetais incluem feijão, aveia, arroz, trigo sarraceno e batatas.

gorduras. Um jogador de futebol não pode prescindir da quantidade necessária de gordura, e é melhor que sejam de origem animal. São as gorduras que são a fonte da energia necessária, vital para o alto esforço físico. A ingestão diária de gordura para um atleta que joga futebol profissionalmente é de 1,8 gramas por 1 quilograma de peso corporal. Mais da metade dessa norma deve ser Produtos de origem animal. Produtos que contenham gorduras animais: creme azedo, creme, manteiga, queijo. Alimentos que contêm gorduras vegetais: óleos de todos os tipos de nozes, gergelim, pinhão e óleo de linhaça.

hidratos de carbono. Uma dieta completa e adequada também implica o uso competente de carboidratos. Em maior medida, um jogador de futebol deve incluir carboidratos complexos em sua dieta, que incluem cereais, massas integrais e produtos de pão, bem como vegetais com baixo teor de açúcar. Uma proporção menor da dieta é ocupada por carboidratos simples, ou seja, os alimentos que contêm açúcar. São carboidratos simples que ajudam a restaurar a força após um treino intenso ou um jogo difícil.

Pequeno-almoço

no café da manhã, escolha mingau, ovos com pão integral e café orgânico, porque o café é um dos alimentos básicos no café da manhã dos jogadores de futebol americano.

todo mundo sabe que o café é uma bebida que desperta. Revigora, energiza, faz você ser mais ativo, o que mais é necessário antes do próximo treino !? Mas aqui você precisa estar ciente do efeito do café no corpo humano durante os esportes: é útil ou não. Vamos começar com os benefícios de beber café antes do exercício.

também aumenta a eficiência e aumenta a força e a resistência.Em um estudo da Universidade de Educação atlética dos Estados Unidos, os cientistas foram capazes de provar que um atleta pode aumentar sua força e desempenho de potência se receber a dose certa de cafeína antes do treinamento. O estudo diz que para um levantador de força pesando 90 kg, esta dose é em média 6-8 xícaras de café, mas tudo é individual e é determinado pela sensibilidade do corpo à insulina. Os cientistas também sugeriram que a cafeína atua diretamente nos músculos (para maior força e poder), e não apenas no contexto do sistema nervoso central.

então, descobrimos os prós e contras de tomar café antes do exercício, então agora começando um novo dia de esportes, ouça seu corpo e pese os prós e contras da saturação de cafeína. Como regra geral, os atletas preparam café de qualidade pela manhã ou duas horas antes do treino e também não se esqueça de beber um copo (ou de preferência dois) de água potável após uma xícara de café aromático e revigorante.

lanche da tarde

também é necessário restaurar o recurso energético.

para um lanche da tarde, eles comem frutas e vegetais, bebem produtos lácteos fermentados e sucos naturais espremidos na hora. O conteúdo calórico é de 10% do valor diário.

Jantar

ocupa 20% da ingestão diária de calorias.

o corpo do atleta se recuperará não com a ajuda de alimentos, mas graças a uma noite de sono de qualidade. Portanto, para o jantar, mais claramente não exagere com calorias.

você precisa comer pelo menos 1.5 horas antes de ir para a cama para que a comida tenha tempo de ser digerida. Isso é necessário para evitar problemas gastrointestinais. À noite, recomenda-se comer massas e massas, legumes e frutas, Beber bebidas sem açúcar.

nutrição esportiva

além dos produtos básicos, são necessários vários suplementos esportivos, complexos vitamínicos e minerais.

eles devem ter em seus componentes constituintes:

proteína Globular. Esta é uma proteína essencial para a recuperação e crescimento da massa muscular. Creatina. Promove a hidratação celular.

Glutamina. Para estimular defesas e restaurar recursos energéticos.

o futebol é um esporte traumático, portanto, são necessários suplementos que fornecem elasticidade de ligamentos e tendões, força óssea. Para fazer isso, eles devem conter as seguintes substâncias: ácido hialurônico; colágeno; condroitina; glucosamina. Suplementos esportivos são produzidos sob a forma de vários coquetéis e pós.

um nutricionista profissional está envolvido na preparação da dieta dos atletas. Você pode obter esta profissão em nossa plataforma online SPORTUNIVER. Especialistas experientes compõem o programa de treinamento. Graças a isso, em apenas alguns meses você pode se tornar um nutricionista certificado, conseguir um emprego por profissão.