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Você está exausto e condução tarde em casa. Torna-se cada vez mais difícil se concentrar na estrada e você começa a piscar mais lentamente. Você deve pressionar ou encostar?
“rajadas curtas de sono, ou microssono, durante a condução podem ser perigosas”, diz O especialista em sono Samuel Gurevich, MD. “É importante reconhecer que está acontecendo e as situações que o causam e levá-lo a sério. A sonolência causa um número significativo de acidentes de carro e industriais. O Microsleep pode ter grandes impactos em você e nas pessoas ao seu redor.”
Dr. Gurevich explica microsleep e compartilha algumas dicas úteis para proteger a si mesmo e aos outros.
o que é microsleep?
Microsleep envolve períodos muito breves de sono que duram até 30 segundos-e você nem sempre percebe que eles estão acontecendo. “Pode ocorrer enquanto você está no sofá assistindo TV ou lendo um livro”, observa o Dr. Gurevich. “Mas é perigoso quando acontece quando você está ao volante de um trator-reboque ou em um interruptor em uma usina nuclear. Infelizmente, há muitos acidentes industriais em que a sonolência é a culpada.”
Microsleep vs. micronap
Enquanto microsleep é um sinal claro de que você precisa de mais descanso, um micronap é algo que você faz para obtê-lo. “Quando as pessoas dizem micronapping, eles estão se referindo a um tipo de cochilo de energia regular, onde dormem 20 a 30 minutos ao mesmo tempo todos os dias para se reabastecer”, explica o Dr. Gurevich. “Eles treinaram seus corpos para esperar desta vez, e o hábito funciona bem para alguns. Ele coloca um pouco mais de combustível em seu tanque.”
mas você pode experimentar o oposto se o seu micronap virar macro. “Se você dorme muito tempo ou tarde do dia, pode mantê-lo acordado à noite.”
o que causa o microsleep?
a causa mais comum de microssono é a privação do sono. “Quando emprestamos tempo do sono para socializar, trabalhar ou estudar, nossos cérebros permanecem cansados e procuram aquele sono perdido. Quanto mais tempo se passou desde que você dormiu pela última vez, mais sonolento você fica”, diz O Dr. Gurevich. “Eventualmente, o cérebro tenta colocá-lo proativamente para dormir e, muitas vezes, pode acontecer em situações perigosas. Dirigir é um dos mais comuns.”
mas a falta de descanso não é a única coisa que faz seu corpo desejar dormir. Outras coisas que podem desencadear episódios de microsleep incluem:
- beber álcool.
- tomar medicamentos com qualidades sedativas ou hipnóticas, como anti-histamínicos ou pílulas para dormir.
- ter uma condição médica que afeta seu sono, como apneia do sono ou insônia.
- trabalhando um turno da noite.
sintomas de Microssono
sinais de Alerta de que você está tendo episódios de microssono dependem da situação. Se você sentir microsleep enquanto dirige, por exemplo, pode não se lembrar de ver partes da estrada ou os últimos quatro ou cinco segundos ao volante, diz O Dr. Gurevich. “Ter que lutar para ficar acordado abrindo a janela ou tocando música é outro forte indicador de que seu cérebro está tentando fazer a transição para o sono.”
em outras situações, os sintomas de microssono podem incluir:
- piscando devagar ou constantemente.
- tendo problemas para entender as informações.
- sacudindo acordado com movimentos bruscos do corpo.
- bocejando excessivamente.
“muitos pacientes também mencionam como acham que estão ficando mais sonolentos porque são mais velhos. Mas precisamos de menos sono à medida que envelhecemos. Portanto, um adulto mais velho deve se sentir alerta mesmo com menos horas de sono. Eles não devem ficar com sono o tempo todo”, explica o Dr. Gurevich.
“ou algumas pessoas culpam o cansaço excessivo em sua agenda lotada. E embora esses possam ser fatores, exorto as pessoas a usar os níveis de energia anteriores como um quadro de referência. Se você se sentir mais cansado e menos enérgico do que costumava, consulte seu médico.”
como prevenir o microsleep
o Dr. Gurevich diz que o primeiro passo para prevenir o microsleep é reconhecer quando você está cansado e não está tentando passar por ele. “As consequências podem ser tão graves. Você está potencialmente colocando a segurança das pessoas em risco — incluindo a sua. Se você está cansado enquanto dirige, encontre um lugar seguro para descansar para tirar uma soneca curta para se refrescar”, aconselha ele.
ainda melhor, ele diz: “Não tome uma longa viagem se você estiver privado de sono. Reorganize sua programação e acompanhe seu sono primeiro. Muitas pessoas se machucam ou pior por causa desse fenômeno.”
o Dr. Gurevich também recomenda:
- não confie em estimulantes como a cafeína para mantê-lo acordado.
- evite medicamentos e substâncias que o deixem sonolento, incluindo álcool, antes dos períodos em que você deve estar alerta.
tratamento Microsleep
se sentir microsleep, o seu médico irá:
- analise minuciosamente todos os medicamentos que você está tomando para ver se eles estão causando microsleep.
- veja se você está exibindo sinais de outras condições médicas que podem causar sonolência.
o Dr. Gurevich diz que muitas condições comuns e tratáveis podem levar ao microssono, incluindo:
- Anemia.
- insuficiência cardíaca.
- doença renal.
- doença hepática.
- baixos níveis de tireoide.
- doença de Parkinson.
- distúrbios do sono, como apneia do sono.
- acidente vascular cerebral.
por que o sono é tão importante
além de causar microsleep, a falta de sono é ruim para sua saúde e impede que você funcione no seu melhor.
“no curto prazo, estar sonolento pode afetar seu foco e atenção, memória de curto prazo e outros processos executivos. A longo prazo, o descanso insuficiente pode aumentar o risco de transtornos do humor, como depressão e ansiedade, doenças cardiovasculares e derrame”, diz O Dr. Gurevich.
“ter um sono de boa qualidade suficiente-normalmente cerca de 8 horas ou o que você precisa como indivíduo para se sentir bem no dia seguinte — é realmente importante para sua saúde total.”
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